Как да изберем диета

Днес има много начини за отслабване, много диети, но не всички от тях дават резултат. Защо се случва това? Трябва да сме наясно, че тялото на всеки човек е отделна вселена и за да изберете правилната диета е необходимо да подходите към този въпрос с цялата сериозност. Така че, нека разберем този въпрос в детайли..

Всяка жена винаги иска да изглежда възможно най-млада и стройна. Това, което жертва нежният пол, не прави, за да бъде слаб. Един с друг те споделят всякакви диети, които обещават да спасят някого от мъчителните килограми за броени дни. Наистина ли е?

Днес има много начини за отслабване, много диети, но не всички от тях дават резултат. Защо се случва това? Нека го разберем. Трябва да сме наясно, че тялото на всеки човек е отделна вселена и за да изберете правилната диета, която ще даде резултат, е необходимо да подходите към този въпрос с цялата сериозност. Диетата, която е помогнала на вашия служител да отслабне с 10 кг за 2 месеца, може да не ви помогне, а в някои случаи дори да ви навреди. Така че, нека разберем този въпрос в детайли..

Бързи диети

Как да изберем диета
За да отслабнете, трябва да изберете правилната диета. Едно от основните свойства на такава диета е, че тя не трябва да накърнява нуждите на тялото. за жалост, бързи диети (4-15 дни) дават резултати, но те не са дълготрайни. Ще отслабнете с 3-7 кг, но първо, тялото ще бъде стресирано; второ, теглото може да се върне в рамките на един месец. Тези диети са предназначени за момичета и жени, които спешно до определена дата трябва да са във форма (да се поберат в любимата им вечерна рокля). Често не си струва да се прибягва до такива мерки, в някои случаи това е изпълнено с анемия, замаяност и понякога дори хормонални смущения в женското тяло. Читателите на нашия сайт трябва да разберат, че диети като елда, кефир, ябълка, ориз са опасни, ако се използват дълго време. Ако ядете само елда (ябълки) в продължение на месец, тогава тялото ви няма да получи определено количество витамини и микроелементи, което ще се отрази не само на здравето, но и на външния ви вид. Това ще се прояви като косопад, чупливи нокти, крехкост на костите. Тези методи за отслабване са добри, стига да не се прекаляват с тях. Например дните с ябълки и кефир са много полезни, но само като гладни дни, веднъж седмично..

Как да изберем правилната диета

Как да изберем диета
Трябва да изберете диета, като вземете предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло. Не е лошо да се подложите на медицински преглед, преди да го започнете, за да предотвратите всякакви отклонения.

Ако, когато мислите за диета, настроението ви се влоши, тогава е по-добре да напуснете начинанието, не трябва «стъпи на гърлото». В този случай можете да опитате да се откажете от сладки и нишестени храни или от пържено и солено. Добавете повече зеленчуци и плодове към диетата. Дори да откажете някой от продуктите (сладкиши, бял хляб, картофи, тестени изделия), е напълно възможно да свалите до 2-3 кг на месец. Не ви ли се струва достатъчно? Нищо подобно, 10-12 кг ще бъдат освободени след шест месеца, но плавно и без много стрес.

За тези, които имат твърдо намерение да отслабнат чрез диета, е необходимо да се вземат предвид такива нюанси като: физическа активност през деня, продължителност на съня, хронични заболявания. Ако работата ви изисква постоянно движение, тогава месото трябва да присъства във вашата диета. Вместо да седите през по-голямата част от деня, яжте повече фибри и намалете приема на мазнини..

Диета и сън

Как да изберем диета
Има един много интересен момент, за който, за съжаление, много диетолози не говорят. Факт е, че появата на наднормено тегло в някои случаи се влияе пряко от продължителността на съня. Да да! Лишаването от сън и наддаването на тегло са тясно свързани. По време на сън се отделят хормони като лептин и грелин, които са отговорни за чувството на глад и ситост. Ако жената спи малко, секрецията на тези хормони се нарушава, в резултат на което количеството изядена храна или честотата на закуските се увеличават неусетно през деня. Тези проучвания са извършени от учени и са доказали, че трябва да спите поне 7-8, а още по-добре 9 часа на ден. Адекватният сън предотвратява развитието на генетично предразположение към напълняване. По този начин е необходимо да комбинирате диета с добър сън, тогава резултатите няма да закъсняват..

Как да отслабнете правилно

Как да изберем диета
Можете да говорите дълго време за различни диети - някой харесва Кремълска диета, на друг японски, но има такъв, който е подходящ за абсолютно всички, добре, с изключение на бременни и кърмещи жени. Това е - диета за броене на калории изядени за един ден. Това е много просто, вземете диетата от обичайния си ден и съберете калориите (можете да направите това, като използвате специална таблица, която лесно може да се намери в Интернет или книга за здравословно хранене). Например, ще имате 2500 калории, извадете 500-700 калории от този резултат и се придържайте към тази диета, колкото искате. Предимствата на тази диета са, че можете да ядете всякаква храна, само като вземете предвид факта, че не прескачате прага от 1800-2000 калории на ден. Всеки сам може да направи такива прости изчисления и да извлече идеална формула за себе си. Разбира се, в живота ни се случват непредвидени събития (рождени дни, сватби, кръщенета), в този случай не се паникьосвайте, не си отказвайте удоволствието и общуването. Направете си правило, че след подобно събитие, за да се избегне напълняване, следващият ден трябва да се пости. Не забравяйте, че диетата не трябва да бъде обременяваща, а удовлетворяваща..

От която и страна да погледнете въпроса за диетата, девизът ще бъде един и същ - здравословното хранене не в ущърб на благосъстоянието. Здравето винаги е по-важно от красотата. Дори да сте свалили един килограм, похвали се - това вече е постижение..

Диетата не е само храна

Как да изберем диета
В идеалния случай, за да може диетата да работи максимално, не трябва да намалявате значението на физическата активност. Никой не говори за фанатизъм, всичко е добро в умерени количества, но всеки си има свой. Нека това са сутрешни упражнения, ходене, каране на колело или ролери, плуване, сауна. Основното е, че в живота ви беше така и какво точно предпочитате е личен въпрос.

Не забравяйте за течността: по всяко време на годината, независимо от обстоятелствата, пийте поне 2 литра на ден.

Ако видите, че сте постигнали известен успех в отслабването и искате да излезете от диетата, трябва да направите това постепенно: постепенно въвеждайте в менюто храни, които не сте яли. В същото време, за да консолидирате резултата (така че да се запази дълго време), увеличете малко физическата активност, така че входящите калории да бъдат изгорени.

Забележка

Има няколко правила, които трябва да вземете под внимание:

  • консумирайте най-много въглехидрати преди обяд;
  • само сухо вино от алкохол;
  • пийте 2 литра течност, но не сладък чай и сок от опаковки;
  • изключете консервирани храни и свинско месо;
  • само зеленчукови или пълнозърнести гарнитури;
  • ходене и добър сън.

За да постигнете успех, бъдете последователни. Ако след седмица не видите резултати, не се отчайвайте и не се опитвайте да търсите нова, по-ефективна диета. Фокусирайте се върху позитивното, вярвайте в себе си и помнете - всичко идва навреме, за тези, които знаят как да чакат.

Leave a reply