Диета за бременни жени

Основни правила за здравословно меню

нашият сайт установи, че за нормалния ход на процеса на бременност диетата на жената трябва да се изгражда, като се вземат предвид следните принципи:

1. Храната трябва да бъде прясна, разнообразна и направена от естествени съставки.
2. Ядената храна трябва да е богата на витамини, минерали и други вещества, необходими за здравето на майката и детето..
3. Размерите и количествата на порциите трябва да се контролират, за да се избегне натрупването на излишни килограми..
4. По-добре е да се храните по-често, но малко по малко. Не си струва веднага да напълните стомаха с голямо количество храна, тъй като това може да повлияе негативно на благосъстоянието.
5. Ежедневното меню задължително трябва да включва пресни зеленчуци, плодове или натурални сокове..

Диета на бременни жени през първия триместър

Този период в повечето случаи бележи края на изтощителното токсикоза. Бременната жена най-накрая може да гледа на всяка храна спокойно и да избере това, което й харесва. По това време, както и в началото на срока, трябва да отдадете предпочитание на здравословна и балансирана храна. За жените на този етап от раждането на дете има няколко препоръки:

1. Изберете храни с високо съдържание на витамин D. Това вещество е добра превенция за развитието рахит при бебето, освен това допринася за правилното формиране на скелета на плода. Храните, съдържащи този витамин, включват:
• масло и заквасена сметана;
• черен дроб;
• яйчни жълтъци;
• рибена мазнина.
2. Друго полезно вещество за правилния ход на бременността през втория триместър е желязото. Липсата му води до анемия - често срещан проблем сред бъдещите майки. Това заболяване от своя страна може да повлияе отрицателно на доставката на кислород към плода, което е толкова необходимо за мозъка му. За да може този елемент да се усвои от тялото в точното количество, прясно изцедени сокове трябва да се консумират с храна. Следните храни са богати на желязо (витамин А):
• пиле;
• боб;
• сушени плодове;
• черен дроб, особено телешки;
• овес;
• пълнозърнест хляб.
3. Витамин С е друг помощник за здравето на бременна жена през този период. Той се съдържа в много пресни зеленчуци, плодове, плодове и шипки..
4. Калций - необходим елемент за формиране на костната система на детето. Може да се намери в продукти като:
• млечни продукти;
• сирена;
• спанак;
• ядки;
• райска ябълка.

Диета от третия триместър

На този последен етап от бременността тялото на жената е подложено на значителен стрес. Теглото и височината на бебето се увеличават, детето потиска повечето вътрешни органи, включително стомаха. По това време храненето на бъдещата майка трябва да бъде насочено както към осигуряване на здравословното развитие на детето й, така и към облекчаване на собственото й състояние. Изборът на храна и ядените порции трябва да бъде такъв, че да сведе до минимум проявите киселини в стомаха и подуване. Нека да разгледаме някои от ограниченията:

1. Количеството течност, което пиете, трябва да бъде около 1 литър на ден. По-добре е да пиете често и малко по малко, като се стараете да не пиете вода преди лягане..
2. Месните и рибните бульони трябва да бъдат заменени с твърда и нискомаслена храна: варено месо или риба. Ястията могат да се пекат и във фурната.
3. Яжте по-малко сол, за да предотвратите подуване.
4. По-добре е да откажете изцяло пържените и мазни храни..
5. Наднорменото тегло е враг на бременната жена. Първо, това може да усложни процеса на раждане и второ, да развали фигурата. За да не натрупате твърде много излишни килограми, ако е възможно, ограничете в диетата сладки, ястия от брашно, тестени изделия и картофи..

В последния триместър на бременността е за предпочитане да се храните, както следва:

1. Вместо бял хляб е по-добре да ядете трици.
2. Препоръчително е да правите супата в зеленчуков бульон, да слагате много малко картофи и зърнени храни.
3. Порция месо трябва да бъде не повече от 200 g на ден. Както вече споменахме, трябва да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини..
4. Можете да готвите ястия, като ги варите, печете, задушавате или готвите на пара..
5. Рибите през този период също са много важни за бъдещата майка и нейното бебе. Както в случая с месото, по-добре е да се даде предпочитание на постните видове риби..
6. Можете да консумирате около 1 чаша мляко и същото количество кисело мляко всеки ден. Качествената извара също няма да навреди.
7. По-добре е да предпочитате каша пред картофени гарнитури и тестени изделия: елда, ориз, пшеница, ечемик.
8. За предупреждение запек, които често придружават бременна жена по това време, трябва да консумирате достатъчно количество фибри. Може да се намери в зеле, тиква, чушки, а също и в плодове..
9. Като напитка могат да се използват минерална вода, чай, натурални сокове или бульон от шипка..

Следете теглото си

Излишните килограми все още не са облагодетелствали никого. Често по време на бременност жената събужда много силен апетит и желание да дъвче нещо всяка минута. Мнозина вярват, че след раждането ще могат бързо да се върнат в предишната си форма, но това не е така. Смята се, че здрава жена със среден ръст и нормална физика може да наддаде от 9 до 15 кг по време на раждането на бебе - този показател е индивидуален за всеки отделен случай. През следващите месец или два след раждането на бебето младата майка ще загуби по-голямата част от това тегло, но тези, които са надвишили нормата, ще трябва да положат много усилия, за да отслабнат. Освен всичко друго, прекомерното хранене е изпълнено с увеличаване на теглото на плода, което може да доведе до усложнения по време на раждането..

В някои случаи наднорменото тегло се дължи на задържане на течности в тялото. В този случай лекарите препоръчват да ядете по-малко сол или дори да се откажете от този продукт за известно време..