Както знаете, храната е не само доставчик на енергия и хранителни вещества за човешкото тяло, но и основният виновник за наднорменото тегло и излишните сантиметри в кръста. И ако си отказвате храна и изобщо не ядете, възможно ли е да отслабнете? Разбира се, гладуването е един от най-ефективните методи за отслабване. нашият сайт дава препоръки как, гладувайки, не само да отслабнете, но и да донесете максимална полза на тялото.
Какво е постенето
Първо, нека дефинираме какво означава пост. В нашия случай това е доброволен отказ за ядене за определен период. Гладуването варира по продължителност и е ежедневно (веднъж седмично в продължение на 24 часа), един ден и половина (веднъж седмично в продължение на 36 часа) и многодневно гладуване (с продължителност до месец). Независимо и без подготовка можете да постите само 24 или 36 часа.
Разбира се, продължителното гладуване за период от 20 до 30 дни ще бъде най-ефективно за отслабване, но не би трябвало да е вредно за здравето, следователно такова гладуване трябва да се извършва само в специализирано лечебно заведение и под наблюдението на лекар..
Преди и безуспешно се консултирайте с лекар, защото има много заболявания, при които гладуването е категорично противопоказано..
Нека разгледаме по-отблизо схемата на гладуване. Важно е да се обърне внимание на правилната подготовка за гладуване, самия процес на гладуване и изходът от гладуването. Нека се спрем по-подробно на всеки от етапите.
Подготовка за пост
Изглежда толкова трудно? Решил да гладува, със затворена уста и ден по-късно започнал отново да яде. Не всички обаче са толкова прости. Експертите препоръчват да започнете с ежедневно гладуване, а след това след няколко месеца да преминете към едно и половина дневно гладуване. Първо решете как ви е по-удобно да гладувате - в работен ден или през уикенд. Препоръчително е да изберете същия ден от седмицата. Също така е важно да решите кога да приемате последното си хранене, сутрин или вечер. Някои хора по време на периода на гладуване се чувстват толкова слаби, че не могат да се концентрират и да работят, като в този случай е препоръчително да постят в почивния ден, за да могат просто да легнат или дори да подремнат. И все пак, жените по време на менструация е по-добре да не гладуват..
В деня преди гладуването е препоръчително да се изключат месото и рибата и да се премине към леки растителни храни - зърнени храни, плодове, зеленчуци, а не клисури за кисели краставички за бъдеща употреба.
От личен опит: гладувах в работен ден, последното хранене беше по обяд в два часа, а след един ден на гладно, първото хранене също беше в обедно време. Но тук всичко е чисто индивидуално, слушайте тялото си и правете каквото искате..
Преди гладуване се препоръчва да се направи прочистваща клизма (обем 1-2 литра хладна преварена вода). Това е необходимо, за да може, докато гладува, тялото да не се отрови с токсини от изпражненията. Някои хора използват лаксативи, преди да започнат бързо, но с 24-часово гладуване това не е необходимо..
Процес на гладуване
Има някои правила за правилно гладуване. Цял гладен ден трябва да пиете на воля, ако има жажда - пил, не - тялото не е изнасилено. Добре е, ако обемът течност, който пиете на ден, е поне 2 литра. Трябва да е само чиста сурова (замразена) вода със стайна температура, разрешено е да се добавя мед там (не повече от 1,5 супени лъжици на ден) и сок от един лимон. Различни билкови чайове, кафе, сокове са забранени, ако ги пиете, това вече няма да е на гладно, а просто трудна диета.
По време на гладуване е полезно малко физическо натоварване, например ходене, танци и самомасаж. Понякога по време на гладно здравословното състояние може да се влоши за кратък период; за да го стабилизирате, изпийте чаша гореща вода с мед и лимонов сок.
Опитайте се да избягвате места, където има вероятност да срещнете храна. Пригответе предварително храна за домакинството и ги оставете в хладилника, а когато дойде време за обяд или вечеря, отидете и се разходете на чист въздух.
Изход от глад
Правилният изход от гладуването е от голямо значение за организма. При първото хранене е важно да не преяждате, дъвчете дълго и старателно. Трябва да започнете със салата от прясно зеле и моркови, не подправяйте салатата или я солете, а я поръсете с лимонов сок. Зеленчуците за салатата трябва да се нарязват много ситно и е по-добре да се настъргват, след което можете да ядете варени зеленчуци и билки, изключваме хляба и захарта. През първите 24 часа след гладуването се опитайте да не ядете месо, риба или ядки. Абсолютно невъзможно е да се измъкнете от гладуването с тези продукти..
Не се нахвърляйте върху храната - тя няма да отиде никъде от вас, но можете да навредите на тялото, например, ако преядете първия ден след гладуването, има възможност за обостряне на проблеми с черния дроб и панкреаса. Бъдете дискретни.
Излязох от гладуването за обяд на работа (взех салата и зеленчуци със себе си от вкъщи), преди да напусна работа ядох каша от елда, а вкъщи пих кефир или кисело мляко без захар. На сутринта вече преминавах към редовна диета..
Какво имаме след ден на гладуване? В зависимост от първоначалното тегло е възможна загуба от 1 до 5 килограма, но трябва да сте подготвени за факта, че след като възстановите нормалната си диета, загубата на тегло ще бъде незначителна..
От личен опит: при стандартна диета седмичната ми загуба беше само 400-500 грама. Тези загуби обаче бяха стабилни и за един месец (което е четири дневно на гладно) свалих около 2 килограма.
Искам да ви обърна внимание, че гладуването е наистина ефективен метод за отслабване, но работи само ако гладувате редовно дълго време..
Изгубените килограми и те ще си отидат бавно, няма да се върнат при вас, както обикновено е при диетите. В допълнение към заветното число на кантара и слаба фигура, освен това ще получите отлично здраве, прилив на енергия. Хубав бонус: при толкова бавно темпо на отслабване кожата не увисва.
нашият сайт ви пожелава сила на волята, постоянство в стремежа ви да бъдете стройни и здрави.
