Има теми, които изискват внимателна и тактична дискусия. Една такава тема е запек, а именно задържане на изпражнения за повече от 48 часа или затруднено непълно изхождане. Запекът е деликатен и много сериозен проблем, който засяга много хора. нашият сайт знае начини да се отървете от запек, за който ще ви разкаже.
Запекът може да се появи както при здрав човек, така и да причини заболявания на стомашно-чревния тракт, невропсихиатрични разстройства. Да, разбира се, това не е фатално заболяване, но такова състояние може да причини много дискомфорт в ежедневието..
Причините за запека включват нерационално и неорганизирано хранене; ограничаване на желанието за дефекация, често свързано с работни навици като заседнал начин на живот или невъзможност да напуснете работното си място (например работа на поточна линия или шофиране); страх от дефекация, който е придружен от болезнени симптоми с хемороиди или пукнатини в ануса.
Правилното хранене е в основата на основите
Балансираната диета е един от ключовете за решаване на проблемите със запек. Често правилната диета напълно освобождава човека от трудностите, свързани с изхождането. Запекът се развива при монотонна диета с намаляване на консумацията на вода, зеленчуци и плодове, а тези, които водят заседнал начин на живот, ядат малко и не закусват, също са склонни към тях.
И така, ние съставяме ежедневието. Трябва да се събудите и да си легнете едновременно. През деня организираме три основни хранения и две закуски. Дългите почивки между храненията са неприемливи. Закусваме само с пресни плодове и плодове. Всяко основно хранене трябва постоянно да включва зеленчуци - те са богати на диетични фибри, които стимулират чревната подвижност. Тук са незаменими цвекло, моркови, тикви, домати, краставици, патладжани, тиквички, зеле, включително кисело зеле. Зеленчуците могат да бъдат както сурови, така и варени, препоръчително е салатите от тях да се подправят с растителни масла, но отложете майонезата и заквасената сметана до по-добри времена.
Вместо силен чай и кафе е по-добре да използвате различни билкови чайове, компоти от сушени плодове, минерална вода, сокове. Основните активни съставки на билковия чай трябва да бъдат листа от сена, кора от зърнастец, плодове от копър. Такива чайове се продават в аптеките, прочетете състава на билковия чай и изберете този, от който се нуждаете.
Препоръчително е да ограничите употребата на месо, колбаси и полуфабрикати, докато започнете да се изпразвате ежедневно без стрес. Не забравяйте да включите първите диети в диетата. Зеленчуковите супи са отлична възможност; можете да добавите семена от копър към тях, което ще намали метеоризъм, свързано с повишена консумация на зеленчуци.
Моля, обърнете внимание, че пюретата, а това са супи, картофено пюре, пюре от зърнени храни, възпрепятстват изпразването, но грубата храна стимулира чревната перисталтика.
При запек човек трябва да знае кои храни са меко естествено слабително и насърчават движението на червата и кои забавят изпразването. Така че оризът, изварата, райската ябълка, боровинките, горещите подправки и подправки, шоколадът, алкохолът могат да провокират запек, така че те трябва да бъдат изключени от менюто.
Помощни продукти - сурови зеленчуци и плодове (особено сливи), прясно изцедени сокове от тях, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, стафиди), хляб с трици, овесени ядки и каша от елда. Ферментиралите млечни напитки (кефир, кисело мляко, подквасено мляко) са много полезни, но тук трябва да знаете, че еднодневният кефир отслабва, а тридневният укрепва.
Сливите и сините сливи са незаменими за нормализиране на движението на червата. Те се консумират като независим продукт, добавят се към салати, картофено пюре и настойки. Рецепта за инфузия: изсипете три парчета измити сини сливи с чаша преварена вода за една нощ. Сутрин, след чаша вода, изпита на гладно, яжте сини сливи, след това закуска и я измийте с инфузия. Храни, които подобряват чревната подвижност, трябва да се консумират всеки ден, докато процесът на изхождане се нормализира..
Режимът на пиене е задължителен за всеки
В борбата срещу запека режимът на пиене играе безценна роля. Трябва да пиете чиста, не газирана вода със стайна температура, не кипете водата. Не пропускайте да изпиете чаша (за предпочитане алкална) вода след събуждане на празен стомах, това ще стартира стомашно-чревната система. След това през деня изпийте поне един литър вода.
Физическо възпитание в помощ
Упражненията са друг важен фактор за облекчаване на запека. Ежедневните сутрешни упражнения със задължителни упражнения за корем, джогинг, колоездене, ходене, плуване са все неща, които ще помогнат за нормализиране на работата на червата. Пример за стимулиране на лечебни упражнения, всяко изпълнено 10-15 пъти:
- легнали по гръб, с крака имитираме каране на колело;
- легнал по гръб, свити в коленете крака се притискат с ръце към стомаха, връщайки се в изходна позиция;
- легнали по гръб, с крак, свит в коляното, опитвайки се да достигнем пода от противоположната страна. Повторете с другия крак;
- седнали на колене, рязко изтеглете стомаха си и също така рязко го върнете в първоначалното си положение.
Развиване на навик
Важно е човек да развие и укрепи навика си за ежедневно изхождане. За да направите това, е необходимо да посетите тоалетната по едно и също време, дори ако няма желание за дефекация. В тоалетната не е нужно да четете или пушите, а правите самомасаж на корема и дихателни упражнения, които стимулират чревната перисталтика.
Извършваме самомасаж по посока на часовниковата стрелка, като първо поглаждаме корема с дланта на ръката, след това прилагаме прекъсващ натиск, след това прекъсваща вибрация и завършваме, както следва, хващаме корема с двете ръце и го люлеем последователно в надлъжна и напречна посока. Продължителността на всяка част от самомасажа е 3 минути.
При запек понякога се препоръчва използването на лаксативи или лекарствени супозитории, но такова назначение трябва да се извърши от лекар. Също така искам да отбележа, че ако страдате от хроничен запек дълго време, трябва да посетите лекар, защото това може да е симптом на някакво заболяване..
Живейте и се наслаждавайте на света около вас, нека нищо не ви притеснява!
