И за да попълни тялото си с всички необходими витамини, жената трябва да яде много зеленчуци и плодове, до десет порции на ден! Това е невъзможно. И ако жената иска да бъде красива, здрава, е необходимо да приема витамини. Заедно с нашия уебсайт ще говорим за това кои витамини трябва да се приемат от красивата половина на човечеството..
Ползите от витамините
Ние, жените, се нуждаем от витамини! Искаме винаги да изглеждаме възможно най-добре и затова не можем без малки помощници. Именно витамините помагат на тялото ни да се справи с много заболявания, да има блестяща копринена коса, чиста кожа и да бъде очарователна, независимо от възрастта. Но трябва да знаете, че витамините са различни за всяка възраст. В детството бъдещите жени се нуждаят от витамини, които ще допринесат за правилния растеж на детето, формирането на костния скелет. В детородния период са необходими витамини, които имат благоприятен ефект върху хемопоетичната система, на почтена възраст - онези витамини, които са в състояние да поддържат тялото и да укрепват костната система. Но трябва да запомните, че има редица витамини, независимо от периода, в който се намират жените, които трябва да се приемат винаги и по всяко време..
Витаминно-минерален комплекс
Витамин D
Насърчава асимилацията на фосфор и калций в организма. Мастноразтворим витамин. Намалява развитието на заболявания като артрит, множествена склероза и дори предотвратява развитието на ракови клетки. Витамин D е в състояние да защити зрението ни. Недостигът на витамини води до крехкост на костите, остеопороза. Какво да правя? Всеки ден в продължение на няколко минути на слънце, това ще бъде достатъчно, за да се осигури ежедневната нужда от необходимото количество витамин. Витамин D незаменим в детството. Лекарите предписват този витамин на всички деца на възраст под една година за профилактика. Храни, богати на витамин D като яйца, черен дроб, мляко и тлъста риба.
Витамин К
Този витамин е необходим за укрепване на имунната система, за насищане на организма с енергия. Играе основна роля за укрепване на костите и съсирването на кръвта при възрастните хора. Намалява риска от сърдечни заболявания. Присъства в рибено масло, соево масло и зелени домати.
Витамин В6
Основният витамин, който укрепва имунната система. При комплексно лечение помага за борба с депресията. Лекува сърдечни заболявания. Поддържа нивата на кръвната захар. Бременните жени просто трябва да консумират този витамин. Липсата на витамин В6 води до развитие на анемия. Съдържа се в храни като банани, авокадо, риба, боб, овесени ядки.
Витамин Е
Незаменим помощник в козметологията, той има свойства против стареене. Включен е в много козметика за грижа за кожата и косата. Забавя процеса на стареене на кожата, предотвратява сърдечни заболявания, загуба на паметта и се бори с рака. Благодарение на приема на витамин Е, кожата и косата ви ще изглеждат здрави и сияйни. Витамин Е се намира в големи количества в лешници, спанак, фъстъчено масло, рибено масло, слънчогледови семки и пшенични зародиши.
Витамин В12
Лекува депресия и разстройство на паметта. Незаменим витамин за жените, тъй като е необходим за нормалния метаболизъм. Използва се за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, анемия. Недостигът на витамин причинява депресия и раздразнителност, както и възпаление на устата. Намира се в яйца, риба, месо, мляко и твърдо сирене.
Витамин Ц
Необходимо е за всеки човек, независимо от пола и възрастта, особено в извън сезона и по време на огнища на настинки. Укрепва имунната система, помага за най-бързото зарастване на рани, в комбинация с други витамини помага за справяне със сърдечни заболявания, някои видове рак. Богати на този витамин са броколите и бялото зеле, грейпфрутът, портокалите, чушките, ягодите, доматите, кивито.
Фолиева киселина (витамин В9)
Важно е за здравето на всяка жена и особено за планиращите бременност. Предотвратява сърдечни заболявания, понижава кръвното налягане, стимулира мозъка. Намира се в зелени зеленчуци, зеле, магданоз, фъстъци, пъпеш, ягоди, боб, яйца и хранителни дрожди.
Биотин (витамин В7)
Незаменим през периода на активен растеж на костите. Поддържа оптимални нива на холестерол в кръвта. Витамин на здравето за косата и кожата. Недостигът на биотин причинява сърдечно-съдови нарушения, депресия, анемия. Трябва да ядете следните храни: картофи, банани, риба, пъпеши, жълти плодове, чушки, ядки, сирене, мляко, овесени ядки, яйчен жълтък.
Рибофлавин (витамин В2)
Има общоукрепващ ефект върху организма, осигурява метаболизъм. Рибофлавинът е витамин за растеж. Укрепва имунната система, бори се с умората и леките нервни разстройства. Липсата на витамин В2 води до влошаване на външния вид, потъмняване на кожата и сърбеж, ранна поява на бръчки. За да предотвратите това, яжте месо, мляко, сирене, зеленчуци, ядки и зърнени храни.
Специални витамини
Желязо (Fe)
Ако не напълните тялото си с желязо, тогава могат да настъпят доста сериозни последици, а именно анемия. Този микроелемент е просто необходим за всяка жена, тъй като именно жените страдат от неговия дефицит повече от мъжете..
Ето как работи женското тяло, че всеки месец по време на менструация тялото губи определено количество желязо и е наложително да се попълнят запасите от желязо. За съжаление, с помощта на продукти, ежедневна консумация «метал» храните не могат да се попълват в силно изчерпани запаси от желязо. Но ако се храните добре, не го правите «седни» при строги диети ще бъде достатъчно да ядете храни като билки, пилешки дробчета, ядки, ябълки и нарове. Не забравяйте, че желязото от храни се усвоява само с 10%.
Липса на желязо в организма. Симптоми: виене на свят, шум в ушите, влошаване на паметта, чести настинки. При липса на желязо в организма човек се чувства уморен, липсва му енергия, чувства мускулна слабост.
Недостигът на желязо е опасен по време на бременност и може да доведе до усложнения в хода на бременността и трудно раждане..
Косата става чуплива, скучна, «разделен» по върховете ноктите се ексфолират, а кожата става суха, появява се бледност и пилинг.
Как да попълните запасите от желязо. Приемайте лекарства, които бързо се усвояват в организма, хранителни добавки, комплексни витамини. При правилно лечение всички горепосочени симптоми на дефицит на желязо постепенно изчезват. Но не забравяйте, че това не е достатъчно, трябва да приемате железосъдържащи лекарства на курсове, с интервал от един до два месеца. Ежедневно изискване за жени - 20 mg.
Цинк (Zn)
Отличен имуномодулатор. Важен микроелемент. Помага в борбата с настинките. Намалява алергичните реакции към кожата, бори се с акнето, предотвратява появата на ранни бръчки. Цинкът регулира омазняването на кожата и често се намира в продуктите за грижа за кожата. Добър за зрението. Цинкът - витамин за настроение, особено помага на женското тяло да се справи с ПМС. Необходим за болни хора захарен диабет.
Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса и чупливи нокти, безплодие, кървене по време на бременност, апатия, настинки.
Цинкът се съдържа в леща, соя, елда, гъби, тиквени семки, боровинки, риба, царевица, риба, какао. Дневната нужда от цинк е 12-15 mg.
Магнезий (Mg)
Основният минерал на женската красота. От съществено значение за поддържане на нормални менструални функции, зачеване, бременност и раждане. Именно магнезият помага за справяне с раздразнителността и умората по време на ПМС. Незаменим минерал по време на бременност. Липсата му може да доведе до преждевременно раждане.
Липса на магнезий. Косопад, чупливи нокти, крампи, мускулни крампи, раздразнителност, повишена умора, влошаване на паметта, безсъние.
Присъства в ядки, семена, зелени ябълки, боб, зелени чушки, пшенични трици. Вземете магнезий в комбинация с витамин В6. Дневният прием на магнезий е 300-400 mg.
Витамини за коса
За да запазите косата си копринена, вземете витамини А, Е, С и група В. Витамин А: косата ще бъде блестяща и силна. Витамин С ще подобри кръвообращението. Витамин Е ще ускори растежа на косата. Витамините от група В предотвратяват побеляването на косата.
Витамини за нокти
Витамини А, С, Е и Х. Витамините А, С и Е насърчават бързия растеж на ноктите. Витамин Н - прави ноктите здрави.
Витамини за кожата
Витамини К, Е, групи В и С. Витамин С прави кожата на жените еластична.
И така, за да изглеждаме ние, жените, винаги красиви, свежи и пълни със сили, е необходимо да сме на чист въздух, да се храним правилно и да приемаме витамини и минерали. Но не забравяйте, че трябва да приемате правилно витамини, за да предотвратите развитието на хипервитаминоза..
