Нашето тяло се нуждае от цяло комплекс от витамини и минерали за ежедневно правилно функциониране. Липсата на какъвто и да е витамин може да доведе до сериозни последици от отслабване на имунната система до развитие на тежки хронични заболявания. Липсата на витамини е особено остра през студения сезон. Когато сме все по-малко поглезени от ярка слънчева светлина, летните плодове и зеленчуци постепенно изчезват от рафтовете на магазините и вместо да се разхождаме на чист въздух, искаме да влезем възможно най-скоро под топло одеяло с халба горещ чай. През този период лекарите препоръчват прием витаминно-минерален комплекс. Всеки такъв комплекс задължително включва витамини А и Е. За какво са тези витамини и как техният дефицит може да доведе до човешкото здраве?
Ползите от витамините А и Е
Витамин А е отговорен за нормалния метаболизъм на организма. Както и правилното функциониране на имунната система, което помага за предотвратяване на много вирусни и инфекциозни заболявания. Подпомага функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система. Витамин А е един от първите помощници за очите ви. И си струва да споменем полезните ефекти върху кожата, косата, костите и зъбите. Освен това учените са доказали, че витамин А предотвратява развитието на ракови клетки в човешкото тяло..
Основното действие на витамин Е е да поддържа нивото на антиоксиданти в тялото, което предотвратява стареенето на кожата. Подобно на витамин А, витамин Е поддържа имунитета, като по този начин предпазва от настинки и грип. В допълнение, той участва активно в храненето на клетките и укрепването на стените на кръвоносните съдове. Витамин Е е незаменим за красотата и здравето на косата и кожата.
Витамините А и Е се препоръчват да се приемат заедно по някаква причина. Факт е, че витамин Е предотвратява разрушаването на витамин А, като същевременно поддържа витаминния баланс в организма..
При недостиг на витамини А и Е могат да настъпят следните последици:
- преждевременно стареене на кожата;
- развитието на рак на кожата, млечните жлези, белите дробове и др .;
- различни заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, холелитиаза и др.);
- проблеми с косата (пърхот, косопад, сух скалп, сърбеж);
- кожни проблеми (бръчки, себореен дерматит, различни форми на акне);
- разрушаване на зъбния емайл;
- различни очни заболявания («нощна слепота», сухота на лигавицата на окото, зачервяване, парене);
- хронични заболявания на горните дихателни пътища (тонзилит, бронхит, синузит и др.);
- заболявания на женската репродуктивна система (цервикална ерозия, ендоцервицит, полипи, аденоматоза, левкоплакия, безплодие, спонтанен аборт);
- проблеми с мъжката репродуктивна система (отслабване на ерекцията, ускорена еякулация).
И това не е пълен списък на възможните последици. витамините А и Е имат ефект върху всички системи на органи и недостигът може да се отрази по всяко време и да се изрази в различни прояви.
Попълване на дефицита на витамини А и Е
Как да използваме правилно витамините А и Е, за да избегнем техния дефицит? На първо място, е необходимо да се включат в диетата храни, съдържащи тези витамини..
Витамин А съдържа:
- черен дроб;
- тлъста морска риба;
- масло;
- яйчен жълтък;
- млечни продукти;
- чушка;
- моркови (особено червени сортове);
- кайсии;
- магданоз;
- копър зелени;
- тиква;
- шипка;
- сини сливи.
Витамин Е съдържа:
- нерафинирани масла (слънчогледово, маслиново, фъстъчено, морски зърнастец, царевица и др.);
- Бяло зеле;
- домати;
- листа от маруля,
- различни видове бобови растения;
- спанак;
- шипка;
- магданоз;
- месо;
- яйца;
- черен дроб;
- мляко и млечни продукти.
В случай на липса на тези продукти в ежедневната диета или силен дефицит на витамини А и Е, се препоръчва допълнително поглъщане под формата на капсули с маслен разтвор. Тези капсули могат да бъдат закупени във всяка аптека. Са наречени «Аевит» (витамин А и Е заедно), «Ретинол ацетат» (витамин А) и «?-токоферол ацетат» (витамин Е). Дозите се определят в зависимост от възрастта, теглото и ежедневните нужди на организма. За предотвратяване на дефицит се предписва главно:
- за деца - 0,5-1 mg;
- за възрастни - 1,5 mg;
- за бременни и кърмещи жени - 2-2,5 mg.
Също така в продажба има течни разтвори на тези витамини и капки. Но те са предназначени главно за локално приложение. Например, в случай на рани или порязвания, се препоръчва да се смазва мястото на увреждане на кожата с разтвор на витамини А и Е, разреден с вода в съотношение 1: 1.
За да предотвратите избледняване на кожата на лицето и шията, да се отървете от обриви и възпаления, а само за красив и равномерен цвят на кожата, добавете 1 капка витаминен разтвор към дневния крем.
Също така течните разтвори на витамини А и Е се използват широко като компоненти на подхранващи или регенериращи маски за коса и скалп. Предлагам на читателите на нашия уебсайт няколко рецепти за маски за увредена и отслабена коса, използващи витамини А и Е:
- Смесете 1 супена лъжица масло от репей и масло от жожоба, добавете? чаена лъжичка витамини А и Е в масло. Разбъркайте старателно, нанесете по цялата дължина на косата, покрийте главата с пластмаса, увийте с кърпа и оставете за 30-40 минути. След това изплакнете обилно. Прилагайте веднъж седмично в продължение на 2 месеца.
- Смесете един жълтък с 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица масло от морски зърнастец. Добавете половин чаена лъжичка маслен разтвор на витамини А и Е. При редовна употреба в продължение на месец косата става мека и блестяща..
- Смесете по 1 супена лъжица зехтин и репей. Добавяне? чаена лъжичка димексид (продава се в аптеката) ,? чаена лъжичка витамин А ,? чаена лъжичка витамин Е. Тази маска е много ефективна за ускоряване на растежа на косата.
Витамините А и Е са незаменими за красотата и здравето. Не забравяйте за редовната консумация на храни, съдържащи тези витамини..
