Метаболизмът или метаболизмът е различен за всеки човек. Някои не трябва да полагат големи усилия за отслабване, други не могат да отслабват по никакъв начин, дори следвайки най-строгите диети, а за трети качване на тегло Това е огромен проблем. нашият сайт ще разкрие тайните на ускоряващия метаболизъм.
Почти всяка жена имаше ситуация - дори и най-строгата диета даваше слаб или дори нулев резултат. Това е така, защото чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата се опитваме да принудим тялото да изгаря мастните резерви, но постигаме обратния резултат. Изплашеното тяло смята, че предстои гладна стачка и внимателно защитава «складови помещения» дебел. Като алтернатива той започва «Яжте» мускулен протеин. Оттук идва слабостта по време на диетата и отпуснатостта на тялото в края й. Не това, за което сме мечтали - дебел на място, чувство на нула. За да предотвратите това, трябва да знаете как правилно да ускорите метаболизма..
Метаболизъм в организма
Скоростта на метаболизма зависи от наследствеността, начина на живот и възрастта. От само себе си се разбира, че програмист и спортист скорост на метаболизма варира значително. Като правило метаболизмът постепенно се забавя с възрастта..
Нашето тяло има само един източник на енергия - храната. Не забравяйте поговорката - «ние сме това, което ядем». Тялото разделя цялата храна на три категории - протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините са градивни елементи, те са необходими за растежа на клетките, косата, ноктите, мускулите. Въглехидратите и мазнините са пълни източници на енергия. Освен това мазнините са повече «енергийна ефективност», и въглехидратите се обработват по-лесно. Ето защо, при еднакъв прием на мазнини и въглехидрати в организма, то «храни се с» въглехидрати, а мазнините са прекалено мързеливи за преработка и депозиране в резерв. Откажете се от консумацията на въглехидрати и той няма да има избор - ще се използват мазнини. Но мазнините също са различни. Животинските мазнини се съдържат в месото, птиците, млякото и маслото. Втората група мазнини се съдържа в зехтина. И третото, най-важното за ускоряване на метаболизма - в рибата и растителното масло. Ако съзнателно (по време на отслабване, разбира се) отказвате да консумирате въглехидрати, те трябва да бъдат заменени с полиненаситени мастни киселини - морски дарове, риба, растително масло.
Много дами просто не могат да живеят без сладкиши. Това е разбираемо, работи дългосрочен навик «глези» себе си сладки, освен това въглехидратите са прекрасни «храна за мозъка». В този случай се опитайте да не ядете храни, които съдържат както мазнини, така и въглехидрати. Защо - вече казахме в началото на статията. Тоест забравете за сладоледа, тортите, шоколадите. Повярвайте ми след няколко седмици «въздържание» гладът за забранени сладкиши значително ще намалее. Без въглехидрати тялото също не може дълго време, освен това заплашва със сериозни заболявания. Но ако искате да ускорите метаболизма си, опитайте се да ги поддържате в диетата не повече от 30%..
Хранете се правилно и ускорете метаболизма си
Как правилно да формулирате диета:
- за начало, без строги диети, рязко намаляване на калоричното съдържание в ежедневното меню - не плашете метаболизма си. Правете всичко постепенно, в противен случай няма да има резултат;
- без лакомия! Да, по-добре е да ядете две или три малки порции през деня (ако нямате абсолютно никакви сили да издържите, можете да хапвате плодове), отколкото да ядете същите порции пет или шест пъти на ден. Ако ви е трудно да поддържате дълги интервали между храненията, направете порциите по-малки, но яжте по-често;
- научете се да комбинирате храни. Мазнините плюс въглехидратите са забранени (картофи или тестени изделия с котлет). Мазнини с протеини - моля (пилешки гърди с извара) или въглехидрати с протеини (зеленчукова салата с бъркани яйца).
Физическата активност е незаменима
Една от грешките при отслабването е надеждата за съществуването на хапче, което ще ви позволи да отслабнете, без да ставате от дивана. Подобно чудо не се очаква през следващите години, така че нека се опитаме да разберем защо имаме нужда от упражнения. Само упражненията ще ни помогнат да се отървем от омразните запаси от мазнини. И не само аеробика или каланетика. И специални - с тежести. Не трябва напълно да се отказвате от аеробни упражнения. Но силовите тренировки ще ни помогнат при отслабването..
В нашия случай ще е достатъчен набор от упражнения с гири. Те стимулират растежа на мускулната маса, а именно мускулните мазнини и изгарянето. И не е нужно да мислите, че помпате! Глупости. По време на такива натоварвания тялото интензивно изгаря мастните запаси не само по време, но дори и в края на тренировката! Отново тези дейности не са за цял живот. За жени със среден метаболизъм са достатъчни няколко месеца, максимум шест месеца.
Ако се опитвате да се отървете от мастните натрупвания по краката и ханша - ходете повече! Да, обичайното леко ускорено ходене изгаря мазнините перфектно - мускулите на краката работят с пълен капацитет. Забравете за микробусите и асансьора - вървете пеша до работа, правете дълга разходка вечер, не е задължително джогинг!
Така че, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете, трябва:
- харчите повече енергия, отколкото консумирате;
- намалете приема на въглехидрати и заменете животинските мазнини с риба и растително масло;
- намалявайте съдържанието на калории в диетата постепенно;
- не забравяйте да го направите «правилно» спорт.
Не е толкова трудно - това не е изцяло гладна стачка или маратони сутрин. Всичко в умерени количества, всичко е правилно и най-важното редовно и след няколко месеца метаболизмът ви значително ще се ускори.
