Далеч е от тайна, че за да бъдете красиви, здрави, цъфтящи, трябва да се храните добре и правилно. Тогава защо толкова много от нас предпочитат закуска, която се състои от чаша кафе, обяд, прихваната в най-близката бърза храна и шикозна, пълна и най-важното обилна вечеря? Когато разберете, че скоро ще имате бебе, определено ще трябва да преразгледате подхода си към съставянето на менюто за деня по-специално и към хранителната система като цяло..
Диета на бременна жена
Разбира се, осъзнаването на отговорността за вашето дете не винаги идва веднага. Важно е да се разбере, че всички необходими калории, витамини, един малък растящ организъм получава макро- и микроелементи само от вас. И е много добре, ако сте имали балансирана диета преди бременността. Ако не, не се обезсърчавайте, психолозите казват, че отнема само 21 дни, за да развиете навик, трябва да признаете, че не е толкова дълго време, за да получите дългосрочна инвестиция в здравето на вашето бебе и себе си..
Основният принцип на хранене по време на бременност е да се храните често, на малки порции. Лекарите препоръчват да се хранят четири пъти на ден през първата половина на бременността. В този случай е необходимо да се спазва редовността на приема на храна в едни и същи часове, както и правилното разпределение на калоричното съдържание на храната. Така че, трябва да закусите за първи път в 7-8 сутринта, това хранене трябва да представлява около 30% от енергийната стойност на дневната консумация. За втора закуска (11-12 часа) - 15%, обядът (14-15 часа) покрива 40%, желателно е да вечеряте в 18-19, като консумирате 10% от общото съдържание на калории в храната. Липсващите 5% ще компенсират чаша кефир преди лягане.
Започвайки в средата на втория триместър, се препоръчва да се премине към пет до шест хранения на ден. Това е така, защото растящото бебе заема много място и оказва натиск върху стомаха и червата, провокиращи киселини и други неприятни явления. Фракционното хранене ще намали негативните ефекти, както и ще осигури по-добра подвижност на стомашно-чревния тракт..
Естествено, графикът на хранене е чисто индивидуално нещо. Струва си обаче да се помни, че храни, които се усвояват дълго време (зърнени храни, риба, месо), трябва да се консумират през първата половина на деня, а млечно-зеленчуковата храна трябва да се остави за вечеря. Освен това се препоръчва да вечеряте поне 2-2,5 часа преди лягане..
Качване на тегло
Един от важните показатели за успешна бременност е плавното, но постоянно наддаване на тегло. Неслучайно при всяка среща лекарят ще измерва този параметър, защото прекалено бързото наддаване на тегло или, обратно, твърде бавното може да предотврати развитието на ненормални ситуации предварително..
На какво се дължи допълнителното наддаване на тегло? Проучванията показват, че около 5% от общото наддаване на тегло се случва в плацентата (средно 680 g) и най-малко 6% - в околоплодната течност (приблизително 900 g). Освен това по време на бременност обемът на циркулиращата кръв се увеличава с поне 50%, което по отношение на допълнителното тегло е 1,6 кг. Също така бременната жена има естествен допълнителен източник на енергия - мастни натрупвания, вариращи от 3 до 5 кг. Добавете тук точки като увеличените млечни жлези (около 900 g), растежа на матката (около 1130 g) и, разбира се, теглото на самото дете (средно 3400 g), и ще получите средно увеличение от 12 кг.
Бих искал да отбележа засилената тенденция на умишлено ограничаване на наддаването на тегло при бъдещи майки, свързано със страха «извън форма». Читателите на нашия сайт трябва да помнят, че навременната липса на хранителни вещества е изпълнена с различни малформации на бебето, предразположение към заболявания и дори прекъсване на бременността..
Диетата на бъдещата майка - върху какви продукти да се съсредоточите
Основното правило при съставянето на меню за бременна жена е да се поддържа балансиран прием на основни хранителни вещества в организма. Протеинът е основният строителен материал на тялото на нероденото дете. И това означава, че по време на бременност приемът му трябва не само да се осигурява постоянно, но и значително да се увеличава. Трябва да ядете протеини и животински (месо, странични продукти, риба, яйца, продукти на млечна основа) и растителен произход (зърнени храни, бобови растения, семена и ядки, различни соеви продукти, броколи, зелен грах).
За да се усвоят нормално протеините, тялото се нуждае от много енергия, която се осигурява от въглехидратите. Ако се консумира малко въглехидратна храна, дори при достатъчен прием на протеини, може да откриете явен дефицит на протеин. Складовете на въглехидрати са:
- хляб с трици, покълнали зърна пшеница, пълнозърнести храни, тестени изделия;
- всички сурови зеленчуци, царевица, брюкселско зеле и зеле, картофи, спанак, пащърнак;
- зърно: елда, ечемик, тъмен ориз, пшеница (покълнала и смачкана), овесени ядки;
- плодове: круши, ябълки, всякакви плодове, смокини, праскови, сини сливи, грозде, тиква, стафиди;
- плодови напитки;
- мед, глюкоза.
Много е желателно по време на бременност да се ограничи употребата на сладки сладкарски изделия, като се замени с мед, фруктоза и
сушени плодове. Запълнете диетата си с разнообразни защитни мазнини, които са необходими за пълното формиране на мозъка на детето. Така че, 2 пъти седмично яжте морски и океански риби, през останалото време използвайте растителни масла (царевично, маслиново, слънчогледово) за готвене и като дресинг за салати, яжте различни ядки и семена.
За здравето на бъдещата майка и бебе няма съмнение относно важността на прием на витамини. Много майки вземат собствени решения относно приема на специални лекарства, въпреки че подобен въпрос не може да бъде прибързан и трябва да бъде обсъден с лекар. Запомнете: ако диетата е балансирана и тялото получава необходимото количество хранителни вещества от различни източници, тогава използването на изкуствени добавки е неподходящо, тъй като излишъкът от витамини е толкова лош, колкото и липсата.
За да се роди бебето силно и здраво, е необходимо да се осигури редовно снабдяване с минерали и макронутриенти. Например бременните жени трябва редовно да консумират храни, богати на калций (мляко, млечни продукти, бадеми, нискомаслени сирена). Друг важен елемент е желязото, нуждата от което непрекъснато се увеличава и достига своя връх през последните месеци на бременността. За да избегнете анемично състояние, включете в менюто си телешки черен дроб, доматен сок, черен дроб, боб, телешко месо и сини сливи. Цинкът има важен принос за формирането и развитието на скелета, различни органи и вътрешни системи на плода. Източници на този минерал са животински продукти: телешки черен дроб, варено говеждо, агнешко, варени скариди, костур, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки.
Бих искал да отбележа още няколко общи правила от препоръчителен характер. Например, опитайте се да забравите за такива методи за обработка на храни като пържене, осоляване, пушене и дайте предимство на печене, задушаване, готвене в двоен котел. Консервирани храни не трябва да се консумират, разрешени са само тези, предназначени за бебешка храна. Обръщам внимание на читателите на нашия сайт, че е необходимо да се пие достатъчно количество течност, това ще премахне излишната сол от тялото, а също така ще помогне за подобряване на работата на червата. Освен това течността трябва да се пие на малки порции, за да не се създава ненужен стрес върху бъбреците. В идеалния случай е така минерална вода без газ или прясно. Не злоупотребявайте със силни чайове, кафе, газирани напитки. Яжте повече непреработени храни с кори - пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и е желателно това да са продукти от вашия регион.
Не забравяйте, че много зависи от това, което е на чинията ви, и оставете тази мисъл да се превърне в защитна бариера за вас по пътя на гастрономическите изкушения..
