Предменструален синдром (ПМС) – това е проблем, пред който е изправена всяка втора жена. Синдромът има около 150 симптома и започва да се проявява 2 седмици преди менструация. Всички симптоми могат да бъдат разделени на няколко основни групи:
- безпокойство, раздразнителност, безсъние;
- повишен апетит, жажда за сладко, главоболие, слабост;
- депресия, забрава, невнимание;
- хиперхидратация със задържане на влага, наддаване на тегло, стягане на гърдите.
Точните причини за появата на ПМС не са известни, смята се, че има връзка с дисбаланс между двете женски хормони естроген и прогестерон. Също така е известно, че хормонът прогестерон не може успешно да се свърже с клетъчните рецептори, когато нивата на кръвната захар са ниски. Ето защо, един от вариантите за намаляване на ефекта на ПМС върху женското тяло – Това храна.
Редовната консумация на въглехидрати (сложни въглехидрати) осигурява нормалната адхезия на хормона прогестерон към клетъчните рецептори. В едно проучване жените с ПМС ядат храни с високо съдържание на въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, ориз и други зърнени храни, сушени плодове, плодове, ефектът от намаляването на ПМС се наблюдава при 50% от анкетираните, 20% усещат известно подобрение, 19 % напълно се отърва от симптома.
Обмислете и други диетични промени, които трябва да направите, за да намалите ПМС:
Включването на мастни сортове ядки, семена и морска риба във вашата диета, тъй като омега-3 мастните киселини спомагат за подобряване на хормоналния баланс.
Намаляването на приема на сол, тъй като насърчава задържането на влага.
Избягването на алкохол и кофеин за намаляване на раздразнителността и депресията.
Витаминни и минерални комплекси срещу ПМС
Различни витаминни и минерални комплекси помагат да се намалят ефектите от ПМС, но за съжаление тяхната ефективност също не е висока и те трябва да се приемат в цикъл от три месеца.
Витаминни и минерални комплекси трябва да включва следните витамини и минерали:
Магнезий. От съществено значение за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Магнезият намалява симптомите на раздразнителност, безпокойство, умора, главоболие и намалява отока. Минералът действа и като мускулен релаксант. Взаимодействайки с витамин В6, той помага за намаляване на негативните ефекти от излишния естрогенен хормон; взаимодействайки с цинка, регулира образуването на някои гени от полови хормони.
Витамин В6. В допълнение към горното, той влияе върху намаляването на раздразнителността и други емоционални симптоми, както и на слабост и световъртеж..
Витамин D и калций намаляват главоболието, подуването, имат положителен ефект на емоционалното ниво.
Най-добре е да се консултирате с вашия лекар по-подробно относно приемането на това или онова лекарство. В заключение трябва да се отбележи, че в случай на особено остра проява на ПМС е необходимо да се консултирате с лекар..
