Едно, две, три, четири, пет, ще броя. И ние ще броим калории заедно с нашия сайт днес (съкратено като kcal). И по-точно, дневният прием на калории на консумираните храни и тяхното количество, необходимо за отслабване.
Просто «висококалорични» аритметика
Нека си представим за момент семейния ни бюджет: приходи и разходи. Доходът е колко пари идват при нас от различни източници, разходите са колко харчим. Ако анализираме колко сме получили и колко сме похарчили, получаваме: нула, ако сме похарчили всички разписки; плюс или резерв, ако сте живели пестеливо и не сте похарчили всички пари; минус или дълг, ако сте похарчили повече, отколкото сте получили. Същото е положението и с калориите:
- няма да се оправим и няма да отслабнем, ако изразходваме всички получени калории;
- ще напълнеем, ако изразходваме по-малко калории, отколкото сме получили, тоест резервът е нашето излишно тегло. Тук всеки има свои собствени радости, някой има нарастващ корем, някой има крака, някой има задни части;
- ще отслабнем, ако похарчим повече калории, отколкото сме получили, такъв вид дълг.
И ако в случая с пари спестяванията са големи и се казва, че сте добра домакиня. В случая с калориите това предполага, че в бъдеще можем неусетно да станем дебели, но имаме нужда от това?
Как правилно да изградите диетата си, за да водите обичайния начин на живот, да отслабнете. Как да изчислим изядените калории? За колко са необходими «безопасно» отговарят на ежедневните изисквания? Разбиране.
Несложно изчисление
Така че, ако целта ви е да отслабнете, за да изчислите необходимите калории на ден, ние ще приложим специална формула.
Вариант номер 1 (точно изчисление, отчитащо височината и възрастта).
Необходими дневни калории = (9,99 х телесно тегло (кг)) + (6,25 х височина (см)) - (4,92 х възраст (години) - 161
Изчислението е лесно.
Пример за изчисление:
9,99 x 64 (тегло, кг) + 6,25 x 172 (височина, см) - 4,92 x 30 (възраст, години) - 161 = 1405,76 kcal
Ако точността на аптеките не е основната ви грижа, използвайте по-лесен метод за изчисление..
Вариант номер 2 (приблизително изчисление):
- 25 калории на 1 кг тегло - ако искате да отслабнете;
- 30 калории на 1 кг тегло - ако искате да поддържате теглото си на същото ниво като сега;
- над 30 калории - ще наддавате постоянно
Пример за изчисление:
Броят на калориите, необходими на ден: 25 х 64 кг = 1600 ккал
По този начин от горните опции за изчисление може да се види, че за 30-годишна жена с ръст 172 см и тегло 64 кг, чиято цел е да отслабне и която води заседнал (като повечето офис служители ) начин на живот, броят на калориите, изядени с храна, трябва да варира в рамките на 1400-1600 kcal.
Тук е необходимо да се помни, о метаболизъм или метаболизъм. Тя е различна за всеки човек и зависи от такива основни фактори като:
- възраст - колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавен е метаболизмът му, толкова по-малко калории се нуждае на ден;
- мускулна маса - ако спортувате, значи имате на разположение мускулна маса. И изгарянията на мускулна маса получават калории по-бързо от мазнините;
- генетична наследственост - тук някой е имал късмет: той яде това, което сърцето му желае и не се оправя, но някой не. Какво да се прави, родителите не са избрани.
Още няколко правила
Преди да изчислите за себе си дневната доза за необходимия брой калории за отслабване, направете следното. Първо пребройте колко сте «Яжте» калории средно на ден, просто не се отдавайте под формата на неизброени бонбони. Така че, ако между цифрата, която се оказа в действителност, и цифрата, която е необходима за загуба на повече от 1000 калории, не се намалява рязко количеството на консумираните калории, направете го постепенно, намалявайки броя им с 200 калории седмично. Това ще улесни адаптирането на тялото..
В случай на внезапно намаляване на броя на калориите, теглото ще намалее, но бързо загубените килограми също бързо ще се върнат. Нашето мото: намалявайте калориите бавно, но упорито.
Има голямо разнообразие от онлайн инструменти за преброяване, които ще ви помогнат да изчислите правилно калориите в интернет, можете също да си отпечатате таблица с калориите в храната и да ги закачите в хладилника. В края на всеки ден пребройте колко калории сте изяли и с какви храни сте излезли извън обхвата. В бъдеще това ще ви помогне да коригирате диетата си към замяна на висококалорични храни с по-малко калорични..
Трябва да се измъчваш с различни диети, забранете нещо на себе си, страдайте и яжте не обичани храни. Добре организираната диета с преброяване на калории ви позволява редовно да консумирате различни закуски.
И не можете да си забраните нищо, това е вредно за тялото. Ако искате сладолед - купувайте и яжте, но точно преди това погледнете информацията за броя на калориите.
Малки тайни от нашия сайт
- Не пийте калории. Елиминирайте течните калории, съдържащи се в сладкишите газирани напитки, алкохол - пийте чай и вода. Чистата вода е вълшебна напитка, тя премахва токсините от тялото, прави кожата ни еластична и най-важното не съдържа калории. А чаша вода, изпита половин час преди хранене, ще намали апетита ви..
- Прочетете етикетите на храните. Всички пакетирани продукти имат информация за броя на калориите на 100 грама продукт. Проучете, ще бъдете изненадани да научите, че например 100 г ферментирало печено мляко съдържа 85 ккал, а 100 г кефир - само 40.
- Използвайте кухненска везна, за да можете да изчислявате калориите по-точно и да избягвате преяждането..
- Подгответе менюто предварително. Не бъдете водени от вашите желания, започвайки деня с думите: «Какво бих искал да ям?».
В заключение нека поговорим за разхода на получената енергия, тоест за това къде се изразходват получените калории на ден. Разбира се, значителна част от тях отива за подпомагане на жизнените функции на нашето тяло, но това е, ако не преразгледаме броя на калориите. И ако случайно сте надвишили, тогава физическите упражнения ще ни помогнат да ги изгорим..
Например, ако джогирате или плувате в продължение на 30 минути, ще изгорите около 200 калории. Сега внимание, има около 550 калории в блокче млечен шоколад. След като разберете колко трудно е да се консумират допълнителни калории, ще се замислите да донесете допълнителен бонбон или бисквитка в устата си..
Не забравяйте, че броенето на калории е дългосрочен проект, може да се каже, начин на живот. Следвайки изчисления брой калории за отслабване, ще научите как рационално да организирате диетата си, да станете тънки и красиви..
