Иска ми се да можех да възстановя поне няколко килограма! Бъдете готови за факта, че след подобно изявление те ще ви гледат с недоумение. Всъщност тези, които са постоянно на диети и не излизат от фитнес залите само с една цел - да се отърват от излишните сантиметри в кръста, никога няма да разберат - как може да искате да наддавате на тегло.
Но такава цел понякога си поставят не само защото толкова много я искат, но и просто необходима за здравето..
Кога е добре да напълнеете
Всеки може да назове предимствата, на които се радва притежателката на прекалено стройна фигура - яжте каквото искате и когато искате, без целулит, изпъкнал корем и други наслади, които неизбежно възникват, когато имате наднормено тегло. Но поднорменото тегло има и своите минуси. Една от най-тежките последици от загубата на тегло при жените е репродуктивната дисфункция. Просто казано, ако момиче с ръст 170 см тежи по-малко от 45 килограма, тогава менструацията й може лесно да спре и това е директен път към безплодие.
Освен това загубата на тегло, особено ако водите нормален живот, не се храните и не почивате нормално, сама по себе си сигнализира, че в организма е настъпила някаква сериозна неизправност: от храносмилателни проблеми и алергии до ендокринни нарушения и туморни заболявания. Ето защо, ако губите все повече и повече килограми всеки месец, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.!
Напълнете: какво и как?
И така, вие сте си поставили за цел - да спечелите желаното количество килограми. Какво трябва да се направи преди всичко за това? Точно така - отидете на диета. Но не за разлика от диетата за отслабване (яжте колкото е възможно повече) - все още не можете веднага да увеличите приема на храна. А преяждането също не е полезно за здравето. За да напълнеете, трябва да увеличите апетита си и съответно да промените ежедневната си диета..
Стимулирайте апетита си. Пийте зеленчуков или плодов сок преди всяко хранене, добра и безалкохолна бира.
Яжте поне 5-6 пъти на ден, на равни интервали. Основното нещо е да не се допуска появата на глад, в противен случай всички усилия за напълняване ще бъдат напразни. Ако сте гладни, хапнете нещо, не се насилвайте да гладувате..
След обяд се опитайте да си починете, да седнете тихо или дори да полежите половин час, позволявайки на тялото да усвои храната възможно най-добре..
Диетата на хората, които искат да наддават на тегло, трябва да бъде основно протеиново-въглехидратна. В същото време е важно половината от консумираните протеини да идват от месо, риба, яйца. Пилето е особено полезно - крехкото пилешко месо се усвоява лесно, а протеинът му помага на мускулната тъкан да намери необходимото облекчение. Яжте извара всеки ден и изберете такава, която съдържа доста висок процент мазнини, пийте мазно мляко, кефир, ферментирало печено мляко.
Можете да направите специален протеинов шейк. Разтворете пакет извара в чаша сметана, добавете няколко супени лъжици сладко или мед и разбъркайте всичко добре. Вкусно и здравословно!
Не забравяйте и за мазнините! Слънчогледовото олио, соевото масло или зехтинът са добри за дресинг на салати. Между другото, съдържащи се в тях витамин Е ще има благоприятен ефект не само върху метаболитните процеси в тялото, но и върху външния вид - не напразно го наричат витамин на красотата.
Въглехидратите помагат за появата на мастна тъкан заедно с протеините. Затова смело яжте бял хляб и тестени изделия, картофи във всякакъв вид, захар, мед, сладкиши и всичко останало, от което тези, които мечтаят да отслабнат, се отдръпват като от огън.
Уверете се, че ежедневната ви диета е балансирана по отношение на съдържанието на витамини и минерали. Вземете, ако е необходимо витаминни и минерални комплекси.
Пийте много течности - 2-3 литра на ден. Това може да бъде чай с мляко, кафе със сметана, сокове и просто обикновена вода..
Диета за желаещите да качат килограми
Какво може да бъде приблизителна дневна диета за човек, който иска да напълнее?
За закуска - чиния овесени ядки с мед и ядки, или извара със сушени плодове, сандвич с масло и сирене и няколко чаши какао.
Втора закуска - плодов сок, сандвич с наденица и чаша кисело мляко.
За обяд - салата, така че «закачка» апетит, гъста богата супа, голяма порция месо или риба, гарнирана с картофено пюре или паста, подправена с масло. Ястието ще бъде завършено с десерт и кафе със сметана.
За следобедна закуска закусете с каквато и да е салата от пресни зеленчуци и мазно кисело мляко.
Вечеряйте на омлет с шунка и домати, изпийте половин литър мляко и яжте круша или ябълка преди лягане..
Обогатеното хранене е нещо добро. Но в края на краищата никой не иска да напълнее поради увеличен корем? Следователно физическата активност е от съществено значение за излишните калории да бъдат равномерно разпределени в тялото. Да, да, трябва да отидете в същата фитнес зала, където ходите, за да загубите излишъка. Ето само упражненията, препоръчани за тези, които желаят да напълнеят, ще бъдат различни..
Тъй като основната причина за комплекси при хора с недостатъчно тегло са ръцете и краката, тънки като клонки, цялото внимание трябва да бъде насочено към упражнения за развитие на мускулите на ръцете и краката. Преси с дъмбели, лицеви опори, упражнения с щанга, различни люлки и удари са добри, а плуването и колоезденето ще допълнят идеално упражненията във фитнеса..
И нашият сайт още веднъж ви напомня: ако въпреки всичките ви усилия теглото по никакъв начин не се увеличи, това е сериозна причина да се консултирате с лекар!
