Вашата задача е да отслабнете за един месец. Смятате ли, че е нереалистично да го направите? Ти грешиш! Заедно с MirSovetov само за месец ще можете да се отървете от излишните килограми и няма да се налага да се изтощавате с гладни диети и да натоварвате тялото с тежки физически упражнения.
Основното правило
Както знаете, излишните сантиметри в кръста и ханша не са ви дошли за един ден. Ден след ден вие натрупвахте и трупахте запаси, поглъщайки един кок-бонбон-брауни след друг. И сега, с настъпването на топлината, те изведнъж откриха, че половината от летния ви гардероб е твърде малък за вас. Настройте се на факта, че няма да ви се налага да се отървете от излишните мазнини с един замах..
Не се изтощавайте със строги диети - всички те гарантирано обещават бърза загуба на тегло и ще трябва да платите според всички правила - почти напълно изоставете много продукти, които между другото са жизненоважни.
Отслабнете естествено
Каквото и да беше, но все пак трябва да следвате основните правила:
- Заместете 200 грама мазно пържено месо със същото количество варени или задушени зеленчуци. Стомахът ще го хареса, ще бъде пълен както от месо. Опитайте се да ядете повече пресни зеленчуци и плодове. Искате ли месо? Изберете постно свинско, телешко, пуешко или бяло пиле. Задушете го на пара или го изпечете във фурната.
- Когато приготвяте собствената си храна, опитайте се да не я претоварвате с допълнителни съставки. Не добавяйте мазнини, галета. Ще бъде по-добре, ако приготвите месото на пара с малко билки и подправки..
- Няма нужда да гладувате! Всяка хапка храна, която ядете, трябва да работи за вас. Храните, постъпващи в стомаха, трябва сами да горят мазнини. Запасете се с тлъста риба и ако не можете да си го позволите, купете бутилка рибено масло. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Също така, всеки ден трябва да ядете пресни ябълки, корен от джинджифил (пийте чай, добавете към пресни салати), чесън - тези продукти спомагат за по-активното изгаряне на мазнините.
- Пийте много вода. Ако искате да се отървете от излишните килограми за един месец, тогава трябва да пиете повече от два литра течност на ден. Искате ли да ядете по-малко? След това изпийте чаша студена пречистена вода преди хранене. Забравете за сладките напитки, содата, пакетираните сокове и алкохола. Можете да пиете вода, зеленчукови и плодови плодови напитки, зелен чай без захар.
- Не се опитвайте да го ядете за бъдеща употреба. По-ефективно ще бъде, ако храненията се разделят на пет до седем пъти. Яжте на малки порции при всяко хранене. Опитайте се да не пропускате закуската, така тялото ще работи по-активно. Гладен ли си? Изкусете от ядки, стафиди и чаша кефир. Но не яжте ядки и стафиди с шепи, няколко неща - и достатъчно.
Здравни рецепти
Знаете ли колко безболезнено през първите дни да намалите обема на стомаха? Измама! Правим си сандвич със сьомга за закуска и го разделяме на две половини. Едното трябва да се яде много бавно, а другото да се остави настрана. Точно час по-късно дойде ред и на второто полувреме. Само на един закуска, въз основа на принципа на разделяне на порции, можете да свалите 1-3 килограма за един месец.
Бързи рецепти:
- Ние заместваме сладкишите и сладките със здравословни сладкиши. Разбийте белтъците от две яйца, докато станат на пяна, добавете малко плодове (пресни или замразени) и разбийте още малко. Това е всичко, десертът е готов! Калоричното му съдържание е само 50 калории.!
- По същия принцип можете да го направите «меренга» - разбийте белтъците, добавете заместителя на захарта, малко какао на прах и изпратете във фурната.
- Смесете нискомаслено извара с всякакви сушени плодове, добавете малко овесени ядки (смилайте на кафемелачка) и едно яйце. От масата трябва да формите чийзкейкове и да ги изпържите в тиган без масло. Такъв вкусен чийзкейк ще има само малко над 50 калории.!
Фиксиране на резултата
Месецът свърши. Стъпили сте на кантара. Дългоочакван и тържествен момент. Ура! Се случи! Успяхме да се отървем от пет до десет килограма! Радостта ви обзема. Сега можете да носите любимата си рокля или с гордост да покажете на приятелите си нов бански.
Но какво, ако килограмите по никакъв начин не искат да се разделят с вас? Първото е да не се отчайвате. Няколко килограма отстрани «минус» - вече заслужават похвала! Много добре! Продължавай така! Можете да се поглезите с нещо ново - купете си нови дънки или шорти и продължете да работите върху себе си.
Основното е, че когато вече сте успели да видите малък резултат, не се отпускайте. Не можете да се върнете към стария си начин на живот - съществува голям риск да загубите всичко или дори да спечелите повече, отколкото беше! Покажете успехите си на колеги, приятели, поканете ги да посетят и да приготвят новото ви здравословно ястие, което се превърна във ваше любимо. Разкажете ни за чувствата си, може би ще имате съюзници и заедно ще ви бъде по-лесно да продължите да водите здравословен начин на живот.
