Описание на енергийната система
Спецификата на разделеното хранене е да се яде на малки порции, но често. Факт е, че чрез намаляване на порцията наполовина, докато увеличаване на броя на дозите до 6 пъти, хормонът, отговорен за чувството на глад, няма да се притеснява толкова често.
Ако вашата слабост е част, която не се побира в дланта на ръката ви, тогава тя трябва да бъде преодоляна чрез намаляване на количеството храна. Това може да бъде половината от обичайната порция или дори една трета. Размерът на чашата или капацитетът на дланта ви е същото количество храна, което може да се изяде наведнъж според частичния план за хранене..
С течение на времето тялото ще се адаптира към новия режим, като по този начин престане да гладува и да натрупва мазнини. Психологически също ще се почувства по-добре за вас, тъй като ще знаете, че след 3 часа можете да ядете отново.
Правила за частично хранене
Основното предимство на тази система е намаляването на дневното количество консумирани калории. Ако току-що сте започнали да изпитвате метода на частично хранене върху себе си, тогава има няколко важни правила, за които трябва да знаете:
Тази диета има много положителни черти, но има и недостатъци. Плюсовете включват:
- липса на глад и поради факта, че с течение на времето тялото свиква с такава система, апетитът също намалява. Има навик да се яде на малки порции;
- метаболизмът се подобрява. Става по-бързо, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Излишното тегло изчезва бавно, но след това не се връща отново;
- сънят се подобрява, събуждането сутрин също е по-лесно;
- фракционното хранене допринася за нормалното производство на инсулин, поради което такава хранителна система е полезна, ако подозирате диабет;
- честите хранения на малки порции са добра профилактика на метаболитни нарушения, които често се случват, когато стомашно-чревният тракт е претоварен;
- няма дисбаланс на хранителни вещества, тъй като всичко се абсорбира добре.
Недостатъци на частично хранене
Като такива, няма очевидни недостатъци на такава диета, по-точно един от основните е несъответствието между съвременния ритъм на живот и графика на хранене. Хората, които работят всеки ден от сутрин до вечер, се затрудняват да спазват такъв режим, да не говорим за водния режим..
Можете да се справите с това неудобство, като определите списък с онези продукти, които могат да бъдат приемливи при различни условия..
Ако решите да изпробвате системата за частично хранене върху себе си, тогава я започнете на почивка. През този период нищо няма да ви попречи да свикнете с новия ритъм..
Примерно меню за програма с частично хранене
За да започнете процеса на отслабване, просто разделянето на ежедневното ви меню на няколко малки порции няма да е достатъчно. Важно е да бъдете избирателни по отношение на качеството на консумираната храна.
Както всяка диета, тази диета предполага ограничение на такива храни:
- с високо съдържание на мазнини;
- пържено месо в олио, картофи;
- продукти от категорията за бързо хранене;
- кетчупи, майонеза и други сосове;
- замразени полуфабрикати;
- пушени и прекалено пържени ястия;
- брашно и сладко;
- сладки напитки и сокове.
Сутрин можете да ядете въглехидрати: зърнени храни, мюсли, пълнозърнести хляб сандвичи със сирене. Ако добавите пилешко яйце (или друг протеинов продукт) към ястието, тогава няма да чувствате глад дори по-дълго. Работата е там, че тялото се нуждае от повече време, за да преработи протеините..
Два до три часа след първата закуска, направете омлет или изядете пакет извара.
Направете си супа по обяд и се насладете на свежа зеленчукова и плодова салата за следобеден чай и вечеря. Опитайте се да дадете приоритет на зеленчуците без нишесте.
Пийте кефир или кисело мляко преди лягане..
Трябва да се подчертае, че една от основните характеристики на фракционното хранене е стабилизирането на нивата на глюкоза в кръвта. Благодарение на това ще почувствате, че желанието ви за сладко е намаляло..
Докато се придържате към частична диета, не забравяйте да пиете обикновена вода, зелен чай без захар или билкови настойки. Препоръчително е да ограничите кафето.
Съвети за отслабване при система за частично хранене
«Дробни» диетата е толкова добра, че не е нужно да се ограничавате в храната. Напротив, просто е необходимо, но на малки порции. Отслабването се постига по следния начин:
- липса на преяждане поради кратки почивки с храна;
- стомахът не се разтяга и става по-малък, така че бързо настъпва насищане;
- колкото по-кратки са интервалите между храненията, толкова по-малко вероятно е отлагането на мазнини;
- метаболитните процеси се ускоряват, тялото се прочиства, настъпва загуба на тегло и загубените килограми не се връщат отново.
Добре установеният метаболизъм и добрата работа на стомашно-чревния тракт с частично хранене помагат за прочистването на тялото. Специална медицинска процедура - хидротерапията на дебелото черво ще спомогне за ускоряване на този процес, както и допълнително подобряване на здравето на организма..
В комбинация с частично хранене, определени физически упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете..
Съществуват и определени трудности, пред които са изправени хората, които практикуват програмата за частично хранене върху себе си. Най-важният проблем е именно разделението на порциите, тъй като е трудно да се преодолее навикът да се яде твърде много. «до сметището». Много е важно да ограничите количеството на изядената порция и да изчакате, докато се формира нов хранителен навик..
MirSovetov препоръчва да ядете бавно, да дъвчете добре храната. В този случай до края на храненето мозъкът ще получи сигнал за насищане и вие просто няма да искате да довършите «страхотен» сервиране. По този начин не претоварвате храносмилателната си система и получавате повече ползи от нов, здравословен начин на живот..
Това е основната полза от пълноценната система за частично хранене..
