Идеята, че няма храна след шест вечерта, изникна в съзнанието на някои диетолози и жени на доста справедливи основания. Както знаете, тялото ни консумира енергия само през първата половина на деня, а през втората се подготвя за сън, не изразходва енергия и лошо смила храната. Ядената вечер храна не само ще се отлага в мазнини, но и ще има лош ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт. И за да се избегне всичко това, е измислено правилото да се забранява всякаква храна вечер..
Малко за правилното хранене
Всъщност много жени, които за пореден път си обещаха «не яжте след шест», те не изпитват никакво облекчение, също няма резултат на кантара. Вместо всичко това идва чувството на глад, безпокойство и нервност..
Причината за тези състояния е, че тялото не може да гладува толкова дълъг период от време. В крайна сметка почивката между храненията е до 14 часа! И за нашето тяло това е доста тревожен сигнал, разбира се, той се страхува, че ще го изгладите напълно, защото тялото се опитва да складира мазнини в резерв.
Изследванията показват, че тялото ще започне «раздайте» само когато започне «вземете». Ето защо има няколко много важни диетични правила през целия ден, които ще ви помогнат да не се чувствате гладни, но бързо и ефективно ще намалите теглото:
- яжте 5-6 пъти на ден;
- повече калории и прием на храна трябва да са през първата половина на деня;
- порцията не трябва да надвишава 200 g суха храна;
- интервалът от време между храненията не трябва да бъде по-дълъг от 3-4 часа;
- вечерята е не по-малко важно от закуска, но последното хранене трябва да е леко.
По този начин можем да заключим, че най-правилно е да закусваме обилно, да закусваме, последвано от малко по-плътен обяд и следобеден чай. Но вечерята не трябва да е в 18.00, диетолозите съвсем допускат по-късна, но за да не навреди на фигурата, трябва да ядете само разрешени храни и да спазвате някои правила.
Правилата за перфектна вечеря
Не забравяйте, задоволяването на глада се случва предимно в мозъка ни. Следователно вашата вечеря трябва да се състои от тези храни, които обичате и които ви се струват задоволителни. Ако ви е скучно със спанак или целина, ако не сте фен на млечните продукти или например не обичате много риба, тогава е по-добре да изберете различно меню за вечеря. За щастие е доста разнообразна..
- Печени или варени зеленчуци. Можете да си купите готова замразена смес в магазина или да изберете от това, което имате в хладилника си. Основното е, че когато готвите, не прекалявайте със солта, тя има свойството да задържа вода, в резултат на което рискувате да видите «плюс» на везните ви.
- Сурови зеленчуци. Те, разбира се, могат да се ядат, например, под формата на салата или поотделно, но не трябва да злоупотребявате с тях. Факт е, че яденето само на сурови зеленчуци може да доведе до киселини в стомаха или някакви проблеми с храносмилателния тракт. Ще бъде по-добре, ако ядете например не сурови, а варени моркови.
- Плодове. Най-добре е да се откажете изобщо през нощта от банани и грозде, те са много калорични и съдържат високо ниво на захар. Ябълките също не са идеални за вечеря, тъй като съдържат киселини, които дразнят чревната лигавица. Цитрусовите плодове са нискокалорични и много полезни за здравето, но те не трябва да се консумират в случай на заболявания на стомашно-чревния тракт, особено по време на обостряния. Но круши, райска ябълка и киви са това, от което се нуждаете за обилна, здравословна вечеря..
- Протеинови храни. Те се нареждат на първо място сред разрешените ястия за вечеря. Яйчен белтък, пилешки гърди, риба, омлет - всичко това може да се яде, най-важното е да го готвите правилно. Те могат да бъдат варени, приготвени в двоен котел или печени във фурната. Те могат да се комбинират с печени или сурови зеленчуци. Една порция за вечеря не трябва да надвишава 200 g.
- Млечни. Те могат да бъдат класифицирани като белтъчни, но въпреки това заемат отделна категория. Основното е, че те са без мазнини, тогава те няма да представляват никаква опасност за фигурата или храносмилателната система. Чаша нискомаслено кисело мляко и зеленчукова салата или кефир с варени пилешки гърди е най-доброто меню за вечеря.
- Сложни въглехидрати. Тяхната употреба е напълно разрешена във вечерното меню, особено след като някои от горните продукти се отнасят конкретно до сложни въглехидрати (същите зеленчуци). В този случай това означава, че можете да ядете паста от твърда пшеница за вечеря, порция зърнени храни, особено ако това е кафяв ориз. Ако нищо от това не е налично, кашата от елда също е съвсем подходяща, стига да се готви във вода. Внимавайте за размера на порцията си, не трябва да има много храна.
- Сиренето ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо. Той е доста калоричен, тъй като не можете да ядете много от него, можете да настържете малко парче на ситно ренде и да подправите готовото ястие с него..
Строго забранени храни за вечеря
Ако следвате фигурата си и се грижите за здравето си, тогава трябва да откажете за вечеря:
- пържено и тлъсто;
- продукти, съдържащи захар (торти, бисквитки, сладкиши, сладкиши и др.);
- голям брой подправки за ястия (пилешки гърди, подправени с чесън и лют пипер, могат да предизвикат апетита и да навредят на храносмилателната система);
- солени храни, които могат да причинят подуване и задържане на течности в тялото.
Както виждаме, възможно е и е необходимо да се яде вечер, а ако знаете за списъка на разрешените продукти, тогава вечерята може да бъде вкусна, обилна и здравословна. И вашата фигура винаги ще бъде перфектна.
