По време на диета, ние постоянно се ограничаваме до голям брой храни, които обичаме дълго време. Да, отслабваме, но доброто настроение по време на диетата не е наш спътник - ние сме раздразнителни и тъжни. Как да бъдете в добро настроение, да не ходите на диети и да отслабвате едновременно? Изход има! Нашият уебсайт ще ви разкаже подробно за него..
Всяка жена иска да бъде красива. Гледайки се в огледалото, мечтаем да видим в отражението стройна красавица с примамлива искрица в очите. Мимолетен поглед, хвърлен в огледалото, може да ни зарази с позитив за целия ден, ако видим богиня там, или да го развали, ако видим бебе слон. Всеки от нас знае, че една жена в добро настроение е способна да движи планини, всичко върви добре с нея и тя обича всичко наоколо, но ако е в лошо настроение - внимавайте, тя ще покаже на всички, където раците зимуват.
Вредни или полезни - протеини, мазнини и въглехидрати?
Нека си представим човешкото тяло под формата на огън. Ако хвърлите висококачествени дърва за огрев там и в точното количество, огънят изгаря ярко, дълго време и дава много топлина. Но ако хвърлите всичко в него, няма да има топлина, огънят ще дими, ще мирише лошо и евентуално скоро ще угасне. Нека помислим, имаме ли нужда от всички храни, които влизат в тялото ни? Наистина ли са здрави и питателни? В какво количество е препоръчително да ги използвате?
Общоизвестно е, че храните се състоят от мазнини, протеини, въглехидрати, които са еднакво необходими на организма за нормално функциониране. Невъзможно е да се премахне напълно който и да е компонент от диетата - това може да бъде много опасно за здравето. Но е възможно частично да се изключат продукти, които не представляват особена ценност за цял живот, но отиват само в наднормено тегло. Нека се спрем на това подробно..
Мазнини. Най-вредни са мазнините, състоящи се от наситени киселини, те имат малка полза, а освен това те увеличават не само теглото, но и нивото на холестерола в кръвта, което води до сърдечно-съдови заболявания. Тези мазнини се съдържат в месото, пилешките и патешки кожи, свинската мас, колбасите, млечните продукти с високо съдържание на мазнини, маргарин, майонеза, масло, растително масло, палмови и кокосови масла. Опитайте се да сведете до минимум консумацията им. Преминете към здравословни мазнини, съставени от ненаситени киселини - съдържащи се в морски риби, ядки, зехтин, авокадо, малини и птици.
Протеин. Това са един от основните градивни елементи на клетките в нашето тяло. Повечето от тях се намират в постно месо и птици, морски дарове, белтъци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Протеините са полезни без съмнение, но ключовата дума при яденето на протеинови храни е, че те не трябва да са мазни..
Въглехидрати. Въглехидратите са необходими на организма като основен доставчик на енергия. Техният брой може да бъде намален, но не може да бъде напълно изоставен. Освен това въглехидратите се различават от въглехидратите. Въглехидратите, подобно на мазнините, също съществуват «вреден» и «полезен». Избирайки здравословни и изключващи вредните въглехидрати, ще балансирате диетата си и ще можете да отслабнете:
- «здравословни въглехидрати» - наши приятели, те отдават усещане за ситост за дълго време и ни доставят енергия за дълго време. Можете да ги намерите в зеленчуци и плодове, зърнени храни от непреработени зърнени храни (елда, кафяв ориз, овесени ядки), ядки;
- «вредни въглехидрати» наричани още прости, те бързо се абсорбират и утоляват чувството на глад, но също така бързо се усвояват и след тях апетитът моментално се събужда. Въглехидратите стават вредни само в съединения с мазнини, повече за това по-долу..
«Опасно» комбинации
Основният източник на наднормено тегло са коварните съединения на мазнини, протеини и въглехидрати, които трябва да бъдат забранени за хора, търсещи отслабване..
Тези сложни съединения, които не могат да бъдат изоставени, защото се съдържат в най-обичаните «лакомства». Въглехидратите се комбинират с мазнини и се наричат вредни. Това са всякакви сладкиши: сладкиши, сладолед, бисквитки, сладкиши, сладкиши, различни десерти, глазирани зърнени закуски, хляб и тестени изделия от първокласно бяло брашно. Да кажем солидна «Не» такива сладки на нашата маса.
Не можете напълно да се откажете от сладкото, да го замените със сушени плодове, мед или желе, но само в много ограничени количества.
Изключваме храните от диетата и ставаме по-тънки!
Пържени в мазнини (а ние помним, че растителното масло е и мазнина) месо, риба, зеленчуци, както и всички видове чипс, пържени картофи от здравословни продукти се превръщат в доставчици на наднормено тегло. Затова заместваме всичко пържено от диетата с варено и печено. Освен това изключваме различни сосове за зърнени култури и зеленчуци..
В борбата за красива фигура всякакви продукти за бързо хранене са строго забранени. Не са само хамбургери и други «деликатеси». Това са различни полуфабрикати и незабавни продукти: юфка, картофено пюре, супа и т.н. Това не е храна, а набор от хранителни химикали, от които тялото не се нуждае..
Освен това в борбата за красива фигура избягваме използването на подправки, подправки, маринати, тези продукти стимулират апетита.
Отказваме се от алкохола! Защо? Това не е храна! Но, първо, в алкохола има много калории (особено в коктейлите), той не представлява никаква стойност за организма. На второ място, алкохолът забавя метаболизма, което означава, че процесът на отслабване спира, тялото спира да изгаря излишните мазнини и използва енергията, получена от алкохола. На трето място, алкохолът събужда апетита и притъпява чувството за ситост, не сте в състояние да оцените и контролирате адекватно количеството храна, което ядете, а рискът от преяждане се увеличава. Така че категорично изключете всякакви алкохолни напитки, ако искате да отслабнете..
Трябва да се отбележи, че освен продукти, които подлежат на забрана, има и наглед безобидни напитки, които трябва да бъдат премахнати от диетата. Съдържа захар или различни нейни заместители, сладка газирани напитки, пакетирани сокове (съдържат много захар).
Разбира се, всеки човек иска от време на време да яде нещо нездравословно, така да се каже, да се отпусне. Позволете си малко от забранения списък веднъж седмично.
Опитайте се да следвате препоръките от нашия сайт и скоро ще зарадвате себе си и околните със своята стройна фигура..
