Имате ли наднормено тегло с 20 килограма? Това, за съжаление, не само не изглежда естетически приятно, но и застрашава вашето здраве. В тази ситуация вие взехте единственото правилно решение - да отслабнете. Лесно е да се насладите на наднорменото тегло, но за да го загубите, ще са необходими усилия. нашият сайт ще ви помогне да разберете тънкостите на храненето, да изготвите план за отслабване и да консолидирате резултата. От вас се изисква постоянство и постоянство в постигането на целта ви. И не забравяйте: половината мерки са наполовина резултати, така че ще трябва да дадете всичко от себе си.
И така, основните причини за наднорменото тегло са следните: неправилно хранене, ежедневно ежедневно (за дълго време) излишък от калоричното съдържание, необходимо за тялото, липса на физическа активност. Въпреки това, наднорменото тегло може да има причини, свързани с определени заболявания, посещението при лекар е необходимо тук. Ако лекарят «благослови» да отслабнете, а след това продължете.
Нека се опитаме да изготвим основна схема на хранене и физическа активност. Искам да отбележа, че рязката загуба на тегло ще доведе до влошаване на здравето и само краткосрочен резултат. За съжаление е лесно да напуснеш - лесно е да дойдеш.
Поставете целта си правилно
Оптимално и полезно за здравето ще бъде постепенното, но стабилно отслабване при създаване на здравословни навици в начина на живот..
Нека изчислим: имате 20 излишни килограма, ако сваляте половин килограм на седмица, то след месец ще свалите 2 килограма и ще се отървете от всичките 20 за 10 месеца. Както можете да видите, целта е напълно постижима, особено когато прецените, че сте нахранили своето «излишък» повече време.
Разбира се, можете да отслабнете за един месец. Приятелят ми го направи с триседмичен пост, но в специализирана клиника и под наблюдението на лекари, като редовно си правеше тестове.
План за захранване: какво, как, кога
Нека разгледаме по-отблизо схемата за захранване. Преди всичко ще изчислим дневен прием на калории необходимо за отслабване. Има проста формула: ако трябва да отслабнете, умножете теглото си в килограми по 25 калории. Пример за изчисляване на дневната норма: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Съответно, ако отслабвате, трябва да преизчислите приема на калории. Така че, със загуба на тегло от 10 кг, нормата ще бъде както следва: 75 кг х 25 = 1875 ккал.
Важно е да се съобразявате с нормата си всеки ден и то не на принципа на пет дни отслабвам, но през уикенда ще сляза. Това поведение няма да ви отведе до целта ви, бъдете търпеливи. Бройте калориите си ежедневно, преди да ги изядете, а не след това. За целта планирайте диетата си за предстоящия ден, подредете сготвената храна в контейнери и яжте само това, което имате в плана..
Трябва да ядете частично, на малки порции, пет пъти на ден, по едно и също време. В този случай трябва да има три основни пълноценни ястия, две закуски с плодове и през нощта можете да изпиете чаша кефир. Пълноценното хранене е избор на месо или риба със зеленчуци, каша със зеленчуци (с плодове) или извара.
Не забравяйте правилните комбинации от храни: въглехидрати силно не се комбинират с протеини. Съществува категория на така наречените неутрални храни, така че те могат да се комбинират отделно с протеини, отделно с въглехидрати. Неутралната група включва всички зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, гъби, млечни продукти. Тук се включват и необработените с топлина протеини и мазнини - хайвер, несолена риба, суши.
Въпреки това, за тези, които искат да отслабнат, трябва напълно да премахнете нездравословните бързи въглехидрати и да сведете до минимум количеството на бавните. Вредните въглехидрати включват захар, сладкиши, сладкарски изделия, продукти от бяло брашно (хляб, тестени изделия). Полезно - зърнени храни, плодове, зеленчуци, хляб с трици.
Цялата храна трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини - имате достатъчно мазнини в тялото си.
Както знаете, нашата храна се състои от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. За да не подкопавате здравето с диети, трябва да се храните рационално и балансирано. Менюто за деня трябва да включва всички горепосочени компоненти..
Можете значително да намалите съдържанието на калории в ястията чрез готвене. Много по-малко калории за храни, които са били сварени или печени.
По пътя към вашето заветно тегло, не си падайте по съвет като «Яжте каквото искате и отслабвайте», тук или там, или за отслабване - няма трето.
Докато сте в процес на отслабване, алкохолът е забранен. Докато пие, човек престава да контролира апетита си, а количеството изядена храна надвишава всички допустими норми. Освен това почти целият алкохол е много калоричен. Ако не можете да устоите, понякога си позволете сто грама сухо вино..
Пийте чиста вода
Човек е 70-80% вода. Затова не забравяйте да насищате тялото си с вода през целия ден. Вземете за правило да пиете чаша вода всяка сутрин на гладно и след 15 минути можете да закусите.
Личен опит: когато не съм гладен, но искам да дъвча нещо, пия вода и това помага. Получих този съвет от лекаря, той обясни, че така тялото ни сигнализира, че е дехидратирано и вместо да пием, започваме да ядем.
Пригответе се за зареждане!
За съжаление, упражненията изгарят много малко калории, така че ограниченията за хранене все още ще бъдат ключът към отслабването. Но упражненията ще ни помогнат да укрепим мускулния корсет и да предотвратим увисването на кожата. Плюс това - това е безценен принос за вашето здраве и красива форма. Комплексът от упражнения трябва да включва натоварване на всички мускули на тялото. Отслабването в една проблемна зона е невъзможно. Ефективно зареждане трябва да продължи поне половин час всеки ден и ако се направи правилно, ще се изпотите. Разходете се или джогирайте повече.
Това не работи
Не се заблуждавайте: всякакви колани за отслабване, специални машини, които укрепват корема, докато гледате телевизия, са загуба на пари. Познавате ли лично човека, на когото е помогнало това? Виждали ли сте резултата?
Бъдете внимателни: всички видове лекарства за отслабване могат сериозно да подкопаят здравето ви. Производителят не винаги посочва пълния състав на лекарството върху опаковката. Вредата от използването му е значителна, но ползите са съмнителни.
нашият сайт ви желае да упорствате към целта си, губейки излишни килограми.
