Гръбначният стълб е основата на нашия скелет, към който са прикрепени мускулите. Всъщност гръбначният стълб е основата на цялото ни тяло. Поддържането му в здравословно състояние ще има благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм. За съжаление обаче често започваме да се грижим за здравето на гръбначния стълб дори когато сме усетили първите признаци на заболяването. нашият сайт ви предлага прости съвети, с помощта на които ще предотвратите много заболявания на гръбначния стълб и ще го запазите здрав за по-дълъг период.
Въздействие на заседналата работа
Каква е причината за толкова голям брой заболявания на гръбначния стълб днес? Преди се смяташе, че само тежката физическа работа може да причини увреждане на гръбначния стълб, но сега е установено, че вездесъщата неподвижност, «заседнал» работата нанася много повече вреда.
Известно е, че хората, които имат «заседнал» работа имат много по-голям риск от развитие на гръбначни заболявания. И това не е изненадващо, защото по време на неподвижно седене в продължение на много часове настъпва стагнация на всички телесни течности, което освен предстояща остеохондроза, води и до редица други заболявания, като затлъстяване, гинекологични заболявания при жените, простатит при мъжете и проблеми с зрение. Продължителното седене също натоварва мускулите на гърба, което утежнява гръбначните проблеми..
Физическото бездействие (недостатъчна физическа активност), неправилните пози, докато седите на масата, водят до огромен брой заболявания: остеохондроза, ишиас, сколиоза. Можете да избегнете всичко това, като активно спортувате: посещение на басейн, фитнес зала, правилно хранене и използване на услугите на масажист.
Здравни фактори на гръбначния стълб
Здравните фактори на гръбначния стълб включват правилно хранене, достатъчна физическа активност, гимнастика за гръбначния стълб и спазване на мерките за безопасност при повишени натоварвания.
В условията на физическо бездействие е необходимо да се предложат допълнителни възможности за движение. Тренирайте мускулите си «между това и след това». Имайте навика да излизате на балкона или навън на всеки час от работния си ден. Забравете асансьора, тренирайте нагоре по стълбите. Мини зареждане за поне 5 минути на всеки час.
Ходенето на високи токчета има голяма вреда. Скъпи жени, ако подозирате, че гръбнакът ви се влошава, забравете за високите токчета. Красотата е красота, а здравето е по-скъпо.
Не забравяйте да започнете всеки ден с малко гимнастика. Упражненията са особено полезни за мускулите на гърба, но не забравяйте и за пресата. Изпомпаният абс помага «Пазя» гръбначен стълб отпред.
Закачването на хоризонталната лента действа добре на гръбначния стълб. Благодарение на това гръбначният стълб се разтяга под собственото си тегло, разстоянието между прешлените се увеличава. В днешно време има голям избор от машини, които помагат за разтягане на гръбначния стълб..
Забелязано е, че пушачите обикновено имат повече проблеми с гърба, отколкото непушачите. Водете здравословен начин на живот и това ще има благоприятен ефект върху тялото ви.
Как да седнете правилно
Както вече беше казано, «заседнал» един работен ден е вреден за нашето здраве. Как да седнем, за да облекчим максимално стреса върху гръбначния стълб?
Не забравяйте да седите изправени, не се прегърбвайте. Опитайте се да не седите дълго време на едно място. Правете малка загрявка за 5-10 минути на всеки час. Настройте работната си зона, така че да се налага да ставате, когато е необходимо, например да приберете принтера далеч от масата.
Препоръчвам на читателите на нашия сайт да обърнат внимание на позицията, в която седите. Не седнете в една позиция повече от 15 минути, постоянно сменяйте позицията на краката, ръцете и тялото. Опитайте се да поставите компютъра пред себе си, а не отстрани, за да си спестите неприятностите да извивате неестествено главата си..
Вземете си най-удобния стол, който ще следва всички естествени извивки на тялото, например стол, който прилича на кола. Регулирайте височината на вашия стол или стол, той трябва да е около нивото на коляното. Седалката ви трябва да е максимално удобна, без да притиска мускулите на седалището, краката. Уверете се, че дрехите ви, като тесни дънки, също не стискат тъканите на краката, ставите и гръбначния стълб..
Ако по време на вашата работа трябва да седите няколко часа зад волана на кола, вземете си специални ортопедични възглавници и подложки, за да поддържате гръбначния стълб в правилната позиция..
Опитайте се да се изправите, за да свършите част от ежедневната си работа, като например изправяне, когато сте на телефона. Дори ако ходите или стоите поне 10 минути от всеки работен час, това вече ще има благоприятен ефект върху организма като цяло..
Как да стоите правилно
Да се научиш да стоиш правилно е също толкова важно, колкото да седиш и лежиш. Най-важното е, опитайте се да премахнете напрежението в гръбначния стълб, мускулите и ставите..
Не чакайте краката ви да изтръпнат; сменяйте позата си по-често. Ако е възможно, е по-добре да ходите малко, да разтягате или разтягате мускулите на гърба. Ако това не е възможно, преместете последователно тежестта на единия крак, след това на другия, за да нямате време да се чувствате уморени.
Естествената поза за гръбначния стълб не е, когато стоите с разгърнати гърди и прибрани назад рамене. Тази поза насърчава изтръпналите мускули на гърба. Позата е много по-благоприятна за гръбначния стълб, ако се изправите изправени, спуснете малко брадичката и дръпнете задните си части.
За да стоите правилно, трябва да използвате правилните обувки. Вече говорихме за опасностите от петите. Най-добре е да изберете удобни ортопедични обувки без токчета.
Ако се налага често да се навеждате, например при избърсване или прахосмукане на пода, опитайте се да направите дръжката на прахосмукачката или чистачката по-дълга, за да намалите наклона. Ако имате «стоящ» работа, по време на която сте принудени постоянно да се навеждате или огъвате, например, вие сте масажист, тогава ще се научите да стоите в правилна стойка: движения по време на масаж, вакуумиране и т.н. трябва да възникне не поради огъване и разтягане на гръбначния стълб, а главно поради работата на краката. За целта сгънете малко коленете и правете движения в коленните и тазобедрените стави..
Как да лъжа правилно
За да запазите гръбнака си здрав дълги години, използвайте ортопедичен матрак и възглавница по време на сън. Матракът трябва да е умерено твърд, тоест не трябва да позволява излишни отклонения на гръбначния стълб, но не трябва да бъде «като дъска». Възглавницата не трябва да е твърде висока, главата трябва да е в положение, възможно най-близо до физиологичната извивка на врата. Ако по някаква причина това не работи за вас, опитайте да използвате ролка за врата вместо възглавница. Когато се използва ролката, главата заема удобно естествено положение, кръвният поток в областта на шията и главата не е възпрепятстван, съдовете, снабдяващи мозъка, не са усукани или притиснати. Ако страдате от главоболие, е по-вероятно те да изчезнат след използване на ролката..
Опитайте се да не спите по корем, обръщайки главата си настрани. В това положение има чудесна възможност за прищипване на артериите, които довеждат кръв до мозъка..
След като алармата звъни сутрин, не скачайте от леглото твърде бързо. Направете малко гимнастика, разтегнете се и едва след това се изправете нежно.
Как правилно да вдигате и носите тежести
Най-големият вреден ефект върху гръбначния стълб възниква при неправилно носене на тежести:
- не можете да усуквате гръбнака, докато вдигате тежести - това е едно от най-опасните движения;
- ако не можете да вдигнете тежестта и да изберете между «да плъзнете» и «натиснете», определено е по-добре да бутате, много по-безопасно е за гърба;
- не е нужно да вдигате тежко «гръбначен стълб», но «ритане». Тоест, ако искате да вдигнете тежка кутия, тогава трябва да седнете с прав гръбнак, да вземете кутията и, изправяйки краката си, да се изправите. Ако се огънете с прави крака, вземете кутия и след това се опитайте да я повдигнете, изправяйки гръбначния стълб, това е фундаментално погрешно, тъй като гръбначният стълб в този момент изпитва много голямо натоварване. Можете да използвате и спускането на едното коляно, много е удобно да ставате от това положение, тъй като имате възможност да си помогнете с другия крак;
- не носете тежести с една ръка, най-добрият начин е да ги разделите на две, за да можете да ги носите с двете си ръце. Този съвет често не се спазва от жените, които предпочитат да носят тежки чанти на едно рамо, което се отразява неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб;
- когато носите тежести, опитайте се да ги държите възможно най-близо до тялото си, за да не изместите центъра на тежестта;
- ако трябва да вдигнете нещо над главата си, тогава вижте как щангистите вдигат тежести - те първо издърпват щангата до гърдите и в същото време клякат, а след това повдигат щангата, като удължават краката.
Храна
За да поддържате здрав гръбначен стълб, трябва да се придържате към балансирана диета, която вече описахме в статията. «Как да поддържате костите и ставите си здрави». Като цяло е необходимо да се елиминират нездравословните храни, да се добавят витамини и минерали към диетата, които са необходими за поддържане на гръбначния стълб в добро състояние. Основните необходими елементи са калций, манган, магнезий и фосфор. Необходимо е храната да е богата на витамини А, групи В, С и D, както и да използва висококачествени протеини и мазнини.
Бих искал да обърна специално внимание на читателите на mymedinform.com относно вредата от наднорменото тегло за здравето на гръбначния стълб. Много е важно да нормализирате теглото си, защото всички излишни килограми поставят допълнителен стрес върху всеки прешлен. Не се опитвайте да загубите цялото излишно тегло за две седмици, опитът показва, че постепенният преход към правилно хранене с постепенна загуба на тегло е много по-полезен за човешкото тяло.
Обърнете внимание на появата на хрущене в мускулите или гръбначния стълб. Хрускането не винаги е признак на заболяване, но често показва отлагането на соли в мускулите. Намалете консумацията на готварска сол, пикантни и мариновани храни. Можете също така да извършите пречистване на соли с дафинови листа. За целта вземете 5 г дафинов лист, напълнете го с три чаши вода, кипете 5 минути и го изсипете в термос. Настоявайте поне един час и след това изпийте целия бульон на малки глътки през деня. Много е важно да пиете бульона на малки глътки през деня; пиенето на целия обем течност наведнъж може да бъде опасно за здравето. Повторете почистването три поредни дни. След курс на прочистване, хрущенето обикновено е много по-малко. Можете да повторите почистването около веднъж на всеки шест месеца..
Някои упражнения
Упражненията са много важни за здравето на гръбначния стълб. Плуването и йогата са особено препоръчителни. Комбинирайте физическите упражнения с контрастен душ, разтриване, обливане, масаж, които активират процесите на енергиен метаболизъм в мускулите на гърба.
Представяме ви едно от най-известните упражнения за гръбначния стълб, което можете да направите сами като превенция и лечение на болки в гърба. Вземете пластмасова бутилка, изсипете гореща вода в нея. Водата трябва да е достатъчно топла, за да загрее мускулите, но не прекалено гореща, за да разтопи бутилката и да изгори кожата ви. Като алтернатива можете да увиете малка кърпа около бутилката. След това легнете на пода (килим или килим) и поставете бутилката под краката си. Сега внимателно опитайте да навиете бутилката под гърба си по цялото тяло, особено в лумбалната област. Бутилката трябва да се навие няколко пъти от опашната кост до основата на главата. Препоръчително е да правите това упражнение поне два пъти седмично със здрав гръбначен стълб; в случай на обостряне може да се прави няколко пъти допълнително.
Можете да направите и най-простото упражнение, което мнозина наричат «коте» заради приликата с това животно. За целта коленичете, поставете ръцете си на ширината на раменете. Много бавно и нежно закръглете гърба нагоре, притискайки брадичката си към гърдите. Задръжте това известно време, след това внимателно и бавно извийте гърба си назад, като хвърлите глава нагоре. Повторете това упражнение няколко пъти..
Ако имате някакви признаци на започващо гръбначно заболяване, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да го помолите да Ви предпише специално подбран набор от упражнения. От най-популярните комплекси може да се отбележи комплексът от упражнения според Норбеков, според Пол Брег, според Бубновски и т.н..
И последният съвет е един от най-важните. Известно е, че продължителният стрес влияе негативно на здравето на гръбначния стълб, тъй като по време на стрес мускулите спазъм и метаболизъм се нарушават. Затова гледайте емоциите си, отнасяйте се към живота по-позитивно, научете се да се отпускате, независимо от всичко, и тогава ще можете да поддържате здраве в продължение на много години..
