Как да поддържаме здравето на костите и ставите

Често не обръщаме внимание на състоянието на костите и ставите, докато нямаме проблеми с тях. Нараняването е най-често срещаният проблем в млада възраст. А в зряла възраст ситуацията се усложнява от много фактори, които заедно могат да доведат до различни заболявания. Един от основните фактори е известен отдавна: костите в нашето тяло се формират до около 30-годишна възраст и от тази възраст те започват постепенно да се разрушават, калцият се измива от костната тъкан, което прави костите крехки и чупливи . Разбира се, това е доста дълъг процес, но ние препоръчваме на читателите на нашия сайт да се грижат добре за костите и ставите си от най-ранна възраст и да следват препоръките по-долу, за да бъдат здрави..

Какво определя здравето на костите и ставите

Има много фактори, които влияят върху здравето на костите и ставите. Основните са:

• наследствени фактори. Много ставни заболявания са наследствени заболявания. Внимателно изучете историята на роднините, може би някои от тях вече имат диагноза за наследствено заболяване, например анкилозиращ спондилит. Наблюдавайте близките си: ако някой от тях вече е получил една или дори няколко фрактури с леко въздействие върху мебелите или изобщо без падане или удряне, това е повод да помислите и да бъдете изследвани.
• правилно хранене. Диета с ниско съдържание на калций и микроелементи обикновено води до влошено здраве на костите.
• физически упражнения. Много тежки натоварвания или активни спортове могат да доведат до наранявания на ставите и костите, а пълната липса на физическа активност води до намаляване на кръвообращението в ставите, което рано или късно ще доведе до нарушаване на работата им.

Правилното хранене

Добрата диета за здравето на костите и ставите се характеризира преди всичко с балансирана диета. За да се предотврати развитието на различни заболявания, тялото трябва да получи редица необходими елементи от храната..

Калцият е един от най-важните елементи за здравето на скелета. При недостатъчен прием на калций, костната плътност намалява, което увеличава риска от фрактури и развитие на остеопороза. Ето защо е необходимо да се консумират храни, съдържащи калций или калциеви добавки всеки ден. Дневният прием на калций е 1000-1300 mg.

Витамин D е от съществено значение за доброто усвояване на калция. Средно жителите на нашата страна имат недостиг на витамин D, който трябва да се попълни. Комбинацията от недостиг на витамин D и калций значително влошава здравето на костите. През зимата дефицитът на витамин D винаги се увеличава, което намалява костната плътност с до 24%. Ето защо е необходимо през деня да излизате по-често на слънце. Витамин К също трябва да се добави към вашата диета, той има благоприятен ефект върху усвояването на калция от организма..

Витамин С помага за увеличаване на плътността на минералите в костите, като най-добри резултати се получават, когато витамин С се използва заедно с калций. Освен това изследванията показват, че хората, които не консумират достатъчно витамин С, имат трикратно повишен риск от развитие на ревматоиден артрит..

Препоръчва се прием на омега-3 мастни киселини за намаляване на хроничното възпаление, заздравяване на микротравми на ставите и възстановяване на еластичните тъкани. Един от най-важните елементи за здравето на ставите е манганът, който участва в метаболизма на мастните киселини

Изследванията показват обратна връзка между ревматоиден артрит, често срещано разстройство на ставите и прием на антиоксиданти. Антиоксидантите унищожават свободните радикали, които увреждат ставната тъкан. Най-мощният антиоксидант е витамин Е.

Основният компонент на хрущяла е колагенът, който по същество действа като амортисьор. Читателите на нашия сайт вероятно са наясно с полезния ефект на колагена за защита на кожата от бръчки. За да се помогне на организма да произвежда собствен колаген, е необходимо да се яде кверцетин, антиоксидант, който забавя разрушаването на колагена и участва в неговото производство..

Веществото сулфорафан също помага за намаляване на риска от ставни заболявания чрез мощния си антиоксидантен ефект, който предпазва свободните радикали от увреждане на ставната тъкан. Веществото сулфорафан се намира например в броколи.

При възпаление на ставите се препоръчва да се яде джинджифил, който съдържа гингероли, които имат противовъзпалително действие..

Диета по време на обостряне

По време на обострянето на ставни заболявания се препоръчва да се спазва диета:

• за намаляване на отока и болката при възпалени стави се препоръчва да се намали употребата на сол, пикантна, солена, пушена, всякакви маринати;
• изключете всички консервирани храни;
• изключете алкохола, защото освен добре познатите вредни ефекти, алкохолът забавя отделянето на пикочна киселина от тялото, което може да провокира подагрен артрит;
• не се препоръчва да се използват зеленчуци от типа на нощника (домати, патладжани, картофи, чушки). Това е така, защото нощниците съдържат соланин, който може да увеличи болката, възпалението и разрушаването на ставите..
• необходимо е да се изключат най-често срещаните алергени като цитрусови плодове, шоколад и др .;
• намаляване на консумацията на месо, млечни продукти, животински мазнини;
• препоръчително е да се попълни нуждата от протеини чрез ядене на риба;
• увеличаване на съдържанието на омега-3 мастни киселини и витамин Е в диетата;
• необходимо е да се използва достатъчно количество висококачествени мазнини: за това изключваме максимално животинските мазнини и включваме растителни масла в храната си: зехтин, сусам, ядки, слънчоглед, масло от гроздови семки. Маслото трябва да е прясно, нерафинирано и никога след пържене;
• увеличете консумацията на пресни зеленчуци и сокове, достатъчно количество фибри трябва да се доставят на храната;
• увеличете приема на храни, богати на сяра: чесън, лук.

Укрепване на костите и ставите

Основните лекарства, които предпазват хрущяла, включват глюкозамин, хондроитин и метилсулфонилметан..

Глузаминът е въглехидрат, който при попадане в човешкото тяло не се консумира като източник на енергия, а се използва за образуване на съединителната тъкан на хрущяла и сухожилията. Важното е, че глюкозаминът помага и за поддържане на здравето на сърцето, ноктите, косата и др..

Хондроитинът е полизахарид, който помага за подхранването, регенерирането и защитата на хрущяла, помага за задържането на вода в хрущялните клетки и има благоприятен ефект върху цялото тяло..

Метилсулфонилметанът е вещество, което е източник на сяра. Той има не само обезболяващ ефект, но и общоукрепващ ефект върху тялото, особено също и върху съединителната тъкан. Има противовъзпалителен ефект, има благоприятен ефект върху ноктите, косата, кожата.

Жените след четиридесет трябва да обърнат внимание на състоянието на хормоните. Факт е, че намаляването на естрогена влияе отрицателно върху минералния състав на костите, което е придружено от отделянето на калций и развитието на крехкост. Ето защо, ако откриете проблеми с костите и ставите, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да определите нивото на хормоните и да предпишете терапия..

Гимнастика

Една от причините за ставни заболявания е физическото бездействие - недостатъчна физическа активност. За да се предотврати появата на различни патологии, е необходимо да се изпълняват най-простите упражнения за ставите. Моля, обърнете внимание, че ако имате обостряне на ставни заболявания, тогава е по-добре да не злоупотребявате с физическа активност. В този случай трябва да се консултирате с лекар и да следвате инструкциите му..

Сега има много техники за съвместна гимнастика. Гимнастиката според Пилюйко, Норбеков и Бубновски е популярна, но е по-добре, ако координирате програмата си за обучение с Вашия лекар.

Основните правила на гимнастиката за ставите са както следва:

• първо, гимнастиката трябва да се прави редовно, за предпочитане всеки ден;
• ставната гимнастика помага за укрепване на ставите, но в никакъв случай не трябва да се натоварват ставите «изцяло», тоест претоварвайте се с упражнения. Периодите на упражнения трябва да бъдат последвани от периоди на почивка;
• всички упражнения: триене, въртене, огъване и разтягане, завъртане и усукване трябва да се правят бавно;
• препоръчително е да се масажират или самомасажират всички стави поне веднъж седмично;
• от големия брой предлагани упражнения е препоръчително да изберете най-подходящата програма за себе си, включително упражнения за всички групи стави;
• най-добре е да включите както статични, така и динамични упражнения в програмата по гимнастика.

Не забравяйте, че съвместната гимнастика трябва да се третира отговорно, по-добре е да правите малко недовършени, отколкото да се пренапрягате всеки път. И не забравяйте да поддържате позитивно отношение, докато правите упражненията, повечето експерти казват, че това е един от най-важните компоненти на успеха..

Специални лечения

За профилактика и лечение на ставни заболявания се използват голям брой различни процедури. Не забравяйте, че назначаването на процедури трябва да се извършва само от опитен специалист, тъй като неправилно предписаната терапия може да доведе до трайни последици..

Физическата терапия е едно от често срещаните лечения за ставите. Има няколко вида физиотерапия:

• за намаляване на болката в ставите (средно-вълновото ултравиолетово лъчение спомага за намаляване на чувствителността към болка на нервите на засегнатата става);
• за намаляване на възпалението в ставите (инфрачервена лазерна терапия, сантиметрова терапия с висока интензивност, UHF терапия с ниска интензивност се използват за намаляване на възпалителния отговор, подобряване на кръвообращението в областта на радикуларните нерви, подобряване на лимфния отток, успокояване на пациента );
• за подобряване на възстановяването на ставите (използва се високоинтензивна високочестотна магнитотерапия, включително механизми за възстановяване на ставните тъкани);
• за подобряване на храненето и кръвоснабдяването на ставите (използват се методи на ултразвукова терапия, амплипулсна терапия, дарсонвализация, сероводородни и радонови бани, които подобряват метаболитните процеси, подобряват храненето на ставите, повишават общата устойчивост на организма към неблагоприятни фактори).

При някои заболявания банята има добър терапевтичен ефект. Под въздействието на топлина и метла се подобрява подвижността на лигаментния апарат и еластичността на връзките. Противопоказание за баня ще бъдат всички остри заболявания, нови наранявания, както и сърдечно-съдови заболявания. Ако се съмнявате дали е възможно да посетите банята, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Препоръчва се затопляне на ставите при лечение на луксации, натъртвания, навяхвания. Под въздействието на топлина се подобрява венозният отток и изтичането на лимфа, премахват се продуктите от разпад, премахват се последствията от тежките натоварвания върху мускулите,.

Активно използваните методи за въздействие върху ставите са също масаж и акупунктура. Използвайте услугите само на квалифицирани специалисти, за да не навредите на собственото си здраве.

Надяваме се, че читателите на нашия сайт ще се погрижат предварително за състоянието на техните кости и стави и ще ги поддържат здрави и активни в продължение на много години.!