До определена възраст сме склонни да приемаме за даденост гъвкавостта на ставите и лекотата на ходене. Това продължава, докато ставите не започнат да болят..
Съдържание
За щастие има възможност да предотвратите това състояние или да облекчите симптомите, като леко промените ежедневните си навици..
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете до минимум риска от увреждане на ставите и дискомфорт през целия си живот. Тези прости насоки могат да ви помогнат да поддържате мускулите и ставите си здрави.
Вълната на танцов ентусиазъм «обрат» в САЩ причини невероятно висока степен на нараняване - много хора с изкълчени колене, глезени и дори тазобедрени стави бяха хоспитализирани.
Упражнявайте се редовно, но внимателно
Поддържайте здравето на ставите с редовни упражнения, 3-5 пъти седмично. Изберете дейности, които имат слабо въздействие върху коленете ви, като плуване, колоездене или елипсови тренировки. Ако имате проблеми с коляното, избягвайте да бягате, скачате, да се качвате по стълби и да носите тежки неща. Всичко това увеличава натиска върху коленете, понякога увеличавайки тежестта, носеща до няколкостотин килограма на квадратен сантиметър. Ако даден спорт причинява болка, която не изчезва в рамките на два часа след като приключите с упражненията, спрете да упражнявате.
Яжте, за да избегнете възпаление
Опитайте се да ограничите приема на мазно червено месо, което може да отслаби костите и да предизвика извличане на калций от тялото. Избягвайте храни, които са силно преработени (бял ориз, хляб и тестени изделия) или са с високо съдържание на транс-мазнини и хидрогенирани масла, които могат да допринесат за възпаление. Вместо това яжте храни с противовъзпалително действие, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и растителни масла. Препоръчват се и мазни риби като сьомга, херинга, сардини и аншоа.
На германските летища въздушните пътници с изкуствени титанови съединения са помолени да носят т.нар «Паспорт за ендопротезиране», потвърждаващ наличието на чужди метални елементи в тялото.
Поддържайте тегло
Поддържането на тегло на определено ниво може значително да намали стреса на коленете, който обикновено причинява болки в ставите. Индексът на телесна маса, който измерва съотношението ви тегло-височина, може да определи дали сте със здравословно тегло..
Укрепете краката си
Включете упражненията във вашите тренировки «преса за крака» и «флексия на краката». Те не стресират ставите и тренират квадрицепсите и мускулите на бедрата. Укрепването на тези мускули облекчава стреса върху ставите, подобно на скоба, приложена към коленете.
Разтягане
Разтягането може също да намали стреса върху мускулите около коляното. Ако е възможно, правете йога, пилатес или поне упражнения за разтягане. Ето един от тях: ако подколенните сухожилия са напрегнати, легнете по гръб и хванете едното коляно..
Придърпайте го възможно най-близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете с другото коляно. Правете пет комплекта, 3-5 пъти седмично..
В Съединените щати беше предложен оригинален начин за идентифициране на личността на човек - чрез рентгенова снимка на колянната става, тъй като «кова» уникалните характеристики на колянната става са много по-сложни, традиционни идентификационни характеристики.
Добра ергономия
Неправилното позициониране на компютъра може да доведе до напрежение в ръцете, врата и раменете. Уверете се, че височината на стола е регулирана така, че двата крака да са в пълен контакт с пода. Главата и гърбът ви трябва да са в една линия, а раменете да са в спокойна естествена позиция. Опитайте се да държите главата си изправена и да не извивате врата си. Използвайте подложка за мишка с опора за ръка, за да избегнете синдрома на карпалния тунел. Особено важно - не забравяйте да правите почивка от 3 - 5 минути на всеки час и да се разсейвате от компютъра.
Монотонна работа, заседнал начин на живот, метаболитни нарушения и отлагане на сол - всичко това се отразява на състоянието на ставите. Бъдете в безопасност, съобразявайки се със здравето си и горните насоки ще ви помогнат да поддържате младежка гъвкавост и лекота..
