Витамини за спортисти

Нуждата от витамини в спортното хранене

Витамините за спортисти са ключът към добре координираната работа на всички метаболитни процеси в организма. Липсата на тези вещества води до дисбаланс в работата на вътрешните органи, в резултат на което възникват различни видове заболявания. Ако знаете кои групи витамини имат този или онзи ефект, тогава ще стане много по-лесно да постигнете целта си във физическата активност. нашият сайт предлага да разгледаме основните задачи, които ви позволяват да решите балансиран прием на витаминни компоненти за спортисти:

1. Профилактика на външния вид хиповитаминоза. Повечето от нас постоянно имат недостиг на минерали и витамини. Въпреки това, за спортистите този дефицит става критичен..
2. Корекция на регенерационните процеси в организма, както и нормализиране на анаболизма и катаболизма.
3. Премахване на небалансирана диета. В съответствие с етапите на подготовка на тялото на спортиста, той трябва да коригира храненето си, насищайки с минерали и витамини. Тъй като най-адекватната диета има дефицит от 20-35%, има нужда от допълнителен прием на компоненти.
4. В младежкия спорт нараства необходимостта от прием на такива компоненти. Треньорът избира програма за натоварване, въз основа на която се определя дневната нужда от витамини от определена група, за да се поддържа интензивността, обема на натоварванията и тренировката. Витамините участват в процесите на енергийна трансформация.
5. Регулиране на телесното тегло чрез намаляване на калориите и увеличаване на обема на витаминния комплекс.
6. Регенерация на тялото след наранявания.
7. Попълване на необходимото количество протеин.
8. Чести и резки промени в часовата зона за намаляване на патологичните адаптивни реакции, десинхроза и др..
9. Нарушаване на метаболизма на мазнините, усвояване на протеини и въглехидрати.
10. Корекция на умственото и физическото представяне.

Видове витаминна терапия

Основният източник на хранене за мускулната тъкан е витамин В3. Той беше той «храни» клетки по време на изтощителни упражнения във фитнеса. Намира се в риба тон, черен дроб, яйца и мляко.

Витамините Н и В7 служат за ускоряване на процеса на метаболизъм на аминокиселини, т.е. метаболизъм. Биотинът се съдържа в черния дроб, яйчните жълтъци, естествената соя и зърнените култури.

Витамин В9 или фолиева киселина е отговорен за нормализирането на процесите на кръвообразуване и съответно за достатъчното снабдяване на мускулите с кислород. Всички бобови растения, както и пресните зеленчуци са богати на това вещество..

За да се намали съдържанието на свободни радикали, тялото на спортиста се нуждае от витамини С и Е. Последният се съдържа в големи количества в трици, ядки и растително масло (слънчогледово, маслиново), а витамин С преобладава в цитрусовите плодове, броколи, пъпеш, сладко чушки и домати..

Подобряване на показателите за ефективност

За да се засили издръжливостта на организма, спортната медицина предвижда приема на следните компоненти на комплекса:

1. Витамин В6 - отговаря за метаболитните процеси. Намира се в птици, свинско, риба, кафяв ориз и зърнени култури..
2. Витамин В2 има положителен ефект върху мускулния тонус. Компонентът се съдържа в млечни продукти, зърнени храни и месо.
3. Витаминен компонент B12 - подобрява проводимостта на нервните импулси от мозъка до нервните окончания на мускулната тъкан. Веществото е богато на месо, мляко и риба.

Компоненти за предотвратяване на наранявания

Витамин D осигурява лесно усвояване на калций и фосфор, които са необходими за поддържането на здрави кости в спортиста. Такова вещество може да се получи чрез включване на яйца и млечни продукти във вашата диета..

Също толкова важен е витамин К, който бързо катализира процеса на съсирване на кръвта при спортистите. Намира се в банани, авокадо, киви и маруля.

В допълнение към описаните по-горе свойства, витамин С също е в състояние да повлияе на регенерацията и формирането на съединителните тъкани на тялото на спортиста..

Дозировка

Помислете за общоприетите стандарти за дозиране на витаминни компоненти за спортисти:

1. Витамин А - приемливият прием на ретинол за обикновения човек е 0,9 mg. За хората, подложени на интензивна физическа активност, тази цифра ще бъде 1,2 mg.
2. Витамин B1 - дневната му нужда е 1,5 mg, но спортистите консумират около 10-20 mg тиамин, в зависимост от натоварването.
3. Витамин B3 - за обикновения човек съдържанието му в диетата трябва да бъде ограничено до 20 mg. Докато на спортистите се предписва дневна доза от 50 mg.
4. Витамин В4 - количеството му за хора с тежка физическа активност варира между 1-3 mg.
5. Витамин В5 се приема в размер на 15 mg за спортист, докато за средностатистическия човек неговата норма е 5 mg..

Нека да разгледаме набързо дневния прием на витамини за спортисти:

• витамин В6 - 20 mg;
• витамин В7 - 200 мкг;
• витамин B8 - 700 mg;
• витамин В9 - 600 мкг;
• витамин В10 - 200 mg;
• витамин В11 - 500 mg;
• витамин В12 - 25 мкг;
• витамин В13 - 5000 mg;
• витамин В14 - 700 mg;
• витамин В15 - 5 mg;
• витамин С - 400 mg;
• витамин D - 25 mcg;
• витамин Е - 100 mg;
• витамин F - Омега-3 в количество 3 g, Омега-6 в количество 10 g;
• витамин К - 150 mcg;
• витамин Р - 200 mg;
• витамин N - 200-600 mg.

Витаминни комплекси

Той продава на руския пазар над 150 разновидности витаминни комплекси, които са насочени към подпомагане здравето на хората, активно занимаващи се със спорт. Ще разгледаме най-популярните:

1. «Ефект на азбуката» - ефективни витамини за тези, които са подложени на интензивен психически и физически стрес. Това лекарство се характеризира с разбивка на три таблетки - за сутрешен, следобеден и вечерен прием. Този подход се основава на постигане на по-добра смилаемост на компонентите и висока ефективност на резултата..
2. «Vitrum Persomens» - също често срещан мултивитаминен комплекс, едно от показанията за което е повишената физическа активност. Отличителна черта е, че в допълнение към 18 вида минерали и 12 витаминни компонента, комплексът съдържа екстракт от женшен. Допринася за висока издръжливост на тялото, увеличаване на съпротивлението и намаляване на пренапрежението.
3. «Gerimax Energy» - не по-малко ефективен витаминен комплекс, включващ 10 витамина, 7 микро- и макроелемента, минерали и екстракт от зелен чай, женшен. Насърчава висока концентрация на внимание, повишавайки ефективността на тялото.
4. «Динамизант» също трябва да се отдаде на витамините за спортисти. Лекарството съдържа комплекс от основни минерали и компоненти, необходими за възстановяване на организма след интензивни физически натоварвания. Включва витамини, минерали, екстракт от женшен, аминокиселини и микроелементи.
5. VIT & MIN 100% е специализиран комплекс, съдържащ пълен набор от минерали и витамини, необходими за спортистите. Подходящ за хора, които правят изтощителни ежедневни тренировки.