От анатомията помним, че в тялото участват две кръвоносни системи - артериална и венозна. Чрез артериите кръвта се придвижва от сърдечния мускул към тъканите и органите, но през вените отново навлиза в сърцето. Периферният кръвен поток е представен от много капиляри. Поради недохранване, физическо бездействие, хроничен стрес, лоши навици, влошаване на околната среда и други външни и вътрешни негативни фактори, състоянието на кръвния поток се влошава. И поради прогресирането на патологичните промени в кръвоносните съдове, хората се развиват хипертонично заболяване, хипотония, сърдечна исхемия. И ако холестеролът се отлага в съдовете, то поради атеросклероза притокът на кръв се влошава. За поддържане на здравето на транспортната система, през която циркулира кръвта, ще помогнете: отказ от лоши навици, втвърдяване, правилно хранене, физическа активност, редовни упражнения, способността да запазите спокойствие и оптимизъм в стресови ситуации.
Относно храненето
Дългосрочните научни изследвания показват, че съдовият тонус намалява, нормалният кръвен поток се нарушава при тези хора, които се хранят монотонно. Но разнообразното хранене има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Витамините А, Е, С, които имат антиоксидантни свойства, ще помогнат за укрепването на съдовата стена. Следователно диетата със сигурност трябва да съдържа храни, съдържащи ги..
Витамин А има много в масло, яйчен жълтък, извара, сметана, мляко, рибено масло, черен дроб, моркови, чушки, тиква, пъпеш, манго.
Богат на витамин Е: нерафинирани масла, слънчогледови семки, сусам, ядки, магданоз, шипки, спанак, домати, грах, авокадо, брюкселско зеле, черен дроб.
Витамин С присъства в цитрусови плодове, зеле (карфиол, бяло зеле, пекинско зеле), лук, черно, бяло, червено френско грозде, цариградско грозде, морски зърнастец, дрян, боровинки, планинска пепел, киви, фейхоа, ананас, зелени салати, копър.
Много плодове, плодове, билки съдържат биофлавоноиди, които предотвратяват съдовата чупливост, укрепват стените им и предотвратяват процеса на склероза. Особено полезни в това отношение са тези храни, в които има много витамин С и биофлавоноид рутин. Нека наречем тези екстри: грозде, малини, плодове от офика, шипки, касис (черен, червен), глог, цитрусови плодове, сладки чушки, домати, зеле, маруля, моркови, цвекло.
Група флавоноиди, наречени катехини, регулират пропускливостта на малки съдове - капиляри, като същевременно увеличават еластичността и еластичността на тънките им стени. Катехините са богати на зелен чай, череши, боровинки, морски зърнастец, ябълки, малини, праскови, кайсии, калина, тъмен шоколад, какао.
Колкото по-тренирани са съдовете на човек, толкова по-спокойно той реагира на промени във външната среда (промени в атмосферното време, атмосферно налягане). Прости процедури, които тренират съдовия тонус: контрастен душ, вани или разтривания. За контрастно избърсване ще ви трябват две хавлиени кърпи, две кофи. Налейте гореща вода в едната и хладна вода в другата. Намокрете една кърпа с гореща вода и след това активно разтривайте тялото си с нея. След това навлажнете втора кърпа с хладка вода и направете отново енергично разтриване. Сега отново идва ред на топло разтриване. Това е последвано от хладно разтриване. Завършете процедурата след няколко повторения с топло разтриване.
Контрастният душ ще ви отнеме малко време, но ползите ще бъдат огромни. Първо се обливайте с топла вода за една или две минути, след това добавете хладна вода, изсипете и нея за една или две минути. И така няколко редувания. Всеки ден постепенно увеличавайте температурата на горещата вода, а температурата на студената вода, напротив, намалява. Докато правите това, слушайте вътрешните си чувства. Продължителността на душ също може постепенно да се увеличава. Но само не забравяйте, че времето за горещи душове трябва да е два пъти по-дълго от времето за обливане със студена вода. Последната стъпка винаги трябва да бъде обливането с хладка вода. Винаги провеждайте подобни процедури само в добро настроение..
Оказват положителен ефект върху кръвоносните съдове: плуване, колоездене или ски, пързаляне с кънки. Но в началото трябва да започнете с малко физическо натоварване, така че вашето старание да не причинява мускулен спазъм, който след това се появява с болка. За възрастните хора разходките и възможната работа в лятната вила или грижата за цветни лехи в двора на къщата са много полезни.
Традиционна медицина рецепти за укрепване на кръвоносните съдове
За да укрепите стените на съдовото легло, можете да използвате билкови инфузии: възли (популярно наричана птица планинар), хвощ, бели дробове. Билките могат да се приготвят една по една или да се използват като лечебно средство. Методът за приготвяне на запарката е следният: поставете две супени лъжици сухи нарязани билки (или събиране) в термос и залейте 500 мл вряща вода. Запечатайте и оставете за час (или повече). Необходимо е да се приема прецедената инфузия в една трета от чаша (което означава двеста грама) четири пъти на ден.
През летния сезон правете тази смес сутрин: 100 мл ябълков сок и супена лъжица сок, изцеден от коприва. Можете да закусите 30 минути след приема. Курс - 21 дни, след това 10-дневна почивка, след което курсът се повтаря.
През есента и пролетта провеждайте такива курсове за съдова рехабилитация. Превъртете през месомелачка (или просто смачкайте добре) 1 кг измити боровинки, добавете 200 грама чесън към масата на зрънцето, която преди това е преминала през преса за чесън (преса). Смесете всичко и оставете за 12 часа на тъмно място. След това добавете 500 грама качествен мед. Съхранявайте сместа в хладилник, приемайте я два пъти на ден преди хранене, супена лъжица..
През есента можете да приготвите такъв лечебен балсам за кръвоносните съдове. Ще ви трябват чаша (200 мл) настърган корен от хрян (или прекаран през месомелачка), чаша сок от моркови, чаша сок от цвекло, чаша мед, 50 мл водка. Смесете всичко, изпратете го в хладилника. След един ден изстискайте сок от един голям лимон и го изпратете към сместа, приготвена предния ден. Разбъркайте всичко отново. Съхранявайте състава в хладилник, приемайте го три пъти на ден, супена лъжица един час преди хранене. Препоръчително е такива курсове да се повтарят поне два пъти годишно. Проведете втория курс два месеца след края на първия.
Още няколко съвета
Масажът е вид гимнастика за капилярите. Вечер масажирайте уморените крака през деня. Започнете от върховете на пръстите на краката, след това се изкачете нагоре по краката до петите и нагоре. В този случай използвайте поглаждане, месене, триене, «душ с пръсти». Не забравяйте да масажирате по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди т.нар «точка на дълголетието», той се намира между втория и третия пръст. При натискане веднага ще почувствате болезненост в тази област..
Отделете няколко минути и за ръцете си. За масаж на ръцете можете да закупите в магазина «Медицинско оборудване» специален комплект, състоящ се от топка с много остри издатини и пръстени, направени от пружина. Така че ще стимулирате циркулация, засягат биологично активните точки. Пръстите трябва да се масажират от върховете им до палмарната повърхност.
Сесиите на дихателна гимнастика, извършвани по метода на Стрелникова, могат да подобрят състоянието на кръвоносните съдове..
Забравете за цигарите, никотинът е много вреден за кръвоносните съдове.
Не прекалявайте с употребата Алкохолни напитки, имат потискащ ефект както върху централната, така и върху периферната нервна система, влошават състоянието на черния дроб, бъбреците, което скоро ще засегне съдовете.
Не преяждайте, наднорменото тегло е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови патологии.
Преумората, пренапрежението, грешното отношение към стресови ситуации влияят негативно на състоянието на съдовата система и работата на сърдечния мускул.
След ден, изпълнен с физическа и умствена дейност, задължително трябва да последват физическа и психологическа релаксация, добра почивка и спокоен сън. Опитайте се да живеете в любов, хармония, мир със себе си и хората около вас. Не се дразнете от дреболии, слушайте по-често любимата си музика, зареждайте батериите си, докато сте сред природата. Погрижете се за нервната си система, тогава кръвоносните Ви съдове ще бъдат здрави в продължение на много години.
