Ние не обръщаме внимание на това как седим, спим, как ходим. Време е да се погрижите за себе си! Започнете с правилния сън, защото човек спи една трета от живота си.
Съдържание
Твърдото легло не е жестокост
Леглото трябва да бъде дървена дъска с достатъчна ширина, покрита с тънък матрак, за предпочитане матрак за коса - по-дълго запазва еластичните си свойства, не отчупва бучки и е достатъчно мека. Не е лошо и вълнено. Памучната вата е добра само докато новата, след 1-2 години, памучната вата се събаря или уплътнява почти до плътност на камъка.
Като алтернатива на твърдия щит мога да препоръчам специални ортопедични матраци, направени, като се вземе предвид физиологията на гръбначния стълб..
Добре е да добавите специална ортопедична възглавница към такъв матрак.. Най-подходящ възглавници със специална подпора под врата.
Такива възглавници са панацея за цервикална остеохондроза, но - шията не боли, не се уморява, не изтръпва. Имате ортопедични възглавници и допълнителен положителен ефект - част хората спират да хъркат през нощта.
Важен въпрос: как нататък «правилно» легло да се намира? По-добре е да лежите хоризонтално, на гърба, отстрани (по-добре е на пациента - междупрешленните цепнатини се разширяват и коренът не е толкова компресиран). Можете и ще печелите пари - между другото, това е единственото позволено положение на меко легло, докато дойде лекарят.
Пощадете гръбнака си
Човек изпитва най-голям стрес върху гръбначния стълб, докато седи. Но способността да седите правилно тук не е достатъчна..
Опитайте се да правите почивки поне веднъж на всеки 2-3 часа по време на заседнала работа. Станете, разходете се, направете малко леко упражнение.
Ако сте изправени, опитайте се да предпазите гърба си от постоянно напрежение поради ирационална поза. Например, ако вашата работна маса, машина или бюро е твърде ниска и трябва да се наведете, за да работите, опитайте да поставите нещо под нея. Можете обаче да направите обратното. Един мъдър работник, който работеше на машинен инструмент, къс за ръста си, дори взе пода под него и изкопа дупка, за да не умори гърба му.
Е, ако работата е свързана с постоянно физическо претоварване, вибрации, хипотермия, както в пътни работници или строители? Тук са необходими специални превантивни мерки. Първо, необходимо е да предпазите гърба с добре развита мускулатура «корсет», какво се постига с правото Гимнастика.
Всяка професия изисква своя превенция. Шофьор, особено по време на шофиране «разклащане» кола, трябва да почивате поне веднъж на всеки два часа - спрете, излезте от колата, направете няколко упражнения, описани по-долу. Също така би било хубаво да се окачите на крайпътно дърво в ръцете си. Или, ако колата е камион, върху каросерията.
Студът не е приятел на врата ти
Изглежда, какъв ефект може да има студът върху гръбначния стълб? В крайна сметка костите и хрущялите са разположени дълбоко, под дебелината на мускулите.
Тук в мускулите, това е целият смисъл! Както бе споменато по-горе, мускулите регулират положението на прешлените един спрямо друг. Ако фиксиращата функция на междупрешленния диск е отслабнала (което се случва с възрастта), мускулите също трябва да се погрижат за стабилизиране на прешлените в правилната позиция. Прост ежедневен пример. Някой излезе да цепи дърва, развълнува се, съблече ризата си, размаха една цепка ... и така магарето ахна. Мускулът понякога реагира на охлаждане с рефлексен спазъм, независимо от вашето съзнание - свива се, измества прешлена, това причинява болка, но вече не е възможно да се отпуснете - болката засилва спазма.
Ето защо за пациенти с остеохондроза рязък преход от топлина към студ е неприемлив..
Както можете да видите, за да си помогнете, трябва да положите не толкова усилия: запомнете слабите си места, вземете предпазни мерки и не забравяйте за превенцията.
Лекарят трябва да лекува
Предупреждаваме ви срещу самолечение и следователно не ние даваме тук методите за бързо облекчаване на болката или чрез самомасаж, или с помощта на различни устройства и апарати.
