Такива техники са много полезни за човешкото тяло и особено за бременни жени. Дори Хипократ учи как да диша правилно, за да намали болката по време на раждането на дете..
нашият сайт ще ви разкаже как можете да улесните раждането с помощта на специални упражнения и техники.
Защо е важно бременните жени да се научат да дишат??
Известно е, че жените, подготвени за раждане, понасят контракциите много по-лесно и по-спокойно, раждат практически без сълзи, а родовата травма при децата е много по-рядка. В много отношения тези резултати могат да бъдат постигнати благодарение на правилното дишане по време на раждането. Това е особено важно по време на първото раждане, когато жената ражда много по-дълго, отколкото при повторни. Дългият процес на раждане се отразява негативно на детето: то може да страда от хипоксия, т.е. липса на кислород. По време на контракциите мускулите на матката изстискват кръвоносните съдове, което влияе на кръвообращението. Следователно детето не получава достатъчно кислород. На първо място, мозъкът на бебето страда и в повечето случаи, след продължително раждане, новородените страдат от перинатални мозъчни лезии..
Само за да не страда бебето по време на раждането, бъдещата майка просто е длъжна да овладее различни начини на дишане..
По-добре е да научите това преди раждането, за да усъвършенствате техниката до съвършенство и да изпълнявате упражненията автоматично..
Струва си да се отбележи, че всички бременни жени дишат по особен начин. Причината за това са промени в нейното тяло: матката, която непрекъснато расте, измества всички съседни органи нагоре, което затруднява движението на диафрагмата. В същото време белите дробове намаляват по обем и нарастващото бебе се нуждае от все повече и повече кислород всеки месец. Следователно дихателните тренировки ще помогнат на тялото да свикне много по-бързо с новото си състояние..
Ползи от дихателните упражнения
Следващата стъпка е да научите техниката на пълно дишане. Подобно е на коремното: прави се и максимално издишване, но след това при вдишване вдигаме ръцете си, които лежат под ребрата, след това ключиците и горните ребра, докато вентилираме и изпълваме въздуха на върха на белите дробове.
Издишването става в обратен ред. След това има кратка пауза. Освобождавате предната коремна стена. След това нов дъх.
Дишането се извършва през носа. Не забравяйте за ясна последователност от действия.
Тази дихателна техника трябва да се извършва около дузина пъти на ден, колкото повече, толкова по-добре. След като го усвоите напълно в покой, продължете да изпълнявате такова упражнение в движение. Сега ще се нарича динамичен.
Когато усвоите техниката на пълно дишане, можете да започнете да овладявате видовете дишане, от които ще се нуждаете директно по време на раждането..
В началния етап се нуждаете от техника на бавно дишане - такова дишане ще ви помогне да запазите спокойствие, да не изпадате в паника и да наберете сила. Когато контракциите станат много болезнени, ще помогне плиткото дишане, което е своеобразно средство за облекчаване на болката. По време на втория етап на раждането, когато бебето се движи по родовия канал, правилното дишане ще позволи на жената да не се притиска преди време. Но първо нещата ...
Бавно дишане
В началния етап на раждането контракциите на жената са редки и по-малко болезнени. Затова през този период е важно да си почивате повече и да не се притеснявате, за да пестите енергия..
Попитайте всеки спортист как да диша, за да пести енергия? Всеки ще каже, че за да бъде дишането ефективно, издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването. Препоръчително е да направите кратка почивка след него. В този момент въглеродният диоксид се натрупва в кръвта. Тя ще премахне излишната възбуда от жената.
Честотата на дишане е различна за всяка жена. Можете да преброите колко вдишвания правите за минута, използвайки пулса си. Пребройте броя на сърдечните удари, които се появяват по време на вдишване и издишване. Обикновено това съотношение е 1: 1. Трябва да постигнем съотношение 1: 2.
Трябва да тренирате такова дишане за около седмица, тогава то ще стане обичайно за вас и няма да създава дискомфорт. И на втория етап от раждането, когато бебето ще си тръгва, можете лесно да следвате препоръките на акушерката.
Дъх «куче»
Когато контракциите стават по-чести, жената се нуждае от повърхностно дишане през устата. Много облекчава контракциите и страданията на родилката..
- Започнете да дишате през устата си. Това може да се направи с носа, но устата все още трябва да е отворена..
- Поради честото дишане в тялото започва излишък на кислород, а с него и известна сънливост и световъртеж. В същото време тялото на жената се отпуска..
- Можете да тренирате след двадесетата седмица по няколко пъти на ден. Продължителност - около минута.
Дъх «устни в епруветка»
Това дишане е специално създадено, за да облекчи състоянието на родилката в момент, когато главата на бебето е спусната и не е позволено да се бута. Много жени започват да крещят. Ясно е, че това е най-болезненият етап. Но това поведение на жената не само не облекчава болката, но е вредно за детето..
Затова трябва да се опитате да се разсеете:
- Веднага след като започне свиването, използвайте бавен дъх..
- Когато дишането стане често, плитките вдишвания трябва да се завършат със силно издишване или да се издуха рязко през устните, удължени в тръба..
- Продължавайте да броите. Едно, две, три - издишайте, едно, две, три - вдишайте. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от болката..
Ако не можете да устоите да изкрещите, опитайте се да продължите да броите. Не забравяйте за бавното дишане, когато няма контракции. Дишайте спокойно и бавно, подгответе сили за следващите контракции. Този път се опитайте да направите всичко, без да крещите. Вдъхновете се от факта, че този период на раждането е най-краткият.
Специалистите отдават голямо значение на почивката по време на почивките между контракциите. По това време трябва да се опитате да се отпуснете напълно. А роднините, ако присъстват по време на раждане, се опитват да разсеят жената. Има случаи, когато родилката е заспала в интервалите между контракциите..
Обобщаване
След като сте се научили как да правите всички дихателни упражнения, практикувайте ги ежедневно. Семейството и приятелите ще ви помогнат с това. Ако разработите тази схема, бъдете сигурни, че по време на раждането ще можете да се справите с емоциите и автоматично да направите всичко необходимо..
Може да изглежда, че всички упражнения са доста трудни. Разбира се, техниката на изпълнението им изисква обучение. Но ако цената на въпроса е благоприятно разрешаване на раждането и здравето на вашето бебе, тогава трябва да се усвои правилната техника на дишане. В крайна сметка това е истинска помощ за жената и нейното дете. Здраве и късмет за вас!
