Има много начини да отслабнете. Една от най-често срещаните и ефективни е диетата. Но дори и да знаем за излишните килограми, не бързаме да се подлагаме на диета, а отлагаме за по-късно с мисълта: «Е, ще се събера с воля...». И всичко това, защото всяка диета е сериозно ограничение в храната и през определен период ще трябва да изпитваме постоянно чувство на глад и само желязната воля ни помага в борбата с излишните килограми. Но има диета, на която е удоволствие да седнете и се нарича протеин. нашият сайт ще ви разкрие тайната как да отслабнете удобно, без да чувствате силно чувство на глад, и всичко това благодарение на протеинова диета.
Как работи протеиновата диета
Както знаете, храната е доставчик на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за осигуряване на човешкия живот. Въглехидратите осигуряват на човек енергия и в случай на прекомерна употреба те се отлагат в мазнини. По този начин, елиминирайки въглехидратите от диетата, ние принуждаваме тялото да извлича енергия от нашите мастни резерви. Мазнините изчезват - отслабваме.
Разбира се, диетата е диета и съществуват определени ограничения. Но спазването на протеинова диета може да бъде доста дълго време без вреда за здравето. Освен това няма жесток глад..
Противопоказания за протеинова диета: бъбречни проблеми, заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, Панкреатит, дисбиоза).
Протеинова диета. Диетични ограничения
Въпреки простотата на спазването на тази диета, има правила за диетата и диетата..
Въглехидрати - не!
Изглежда, че няма къде по-лесно да се изключат въглехидратите от менюто. Но това е значително количество позната храна, която ще трябва да бъде изоставена за известно време. Това са хлебни изделия и тестени изделия, приготвени от всякакви брашна, всякакви зърнени култури, включително тези от непреработени зърнени храни. След това изключваме такъв незаменим зеленчук като картофите и съответно всички ястия от него, както и всички нишестени зеленчуци. Освен това всички сладкиши - сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладолед, захар и дори здравословен мед. Тук се включва и сладкото газирани напитки, фабрични сокове. Няма полуфабрикати от магазина, единственото изключение е за замразени зеленчуци. За съжаление всички плодове и плодове попадат в забранения списък, тъй като съдържат голямо количество въглехидрати, може да се направи изключение за една ябълка или портокал на ден..
Между другото, няма да е възможно напълно да се избегне приема на въглехидрати, те се намират в малки количества в зеленчуците. От зеленчуците даваме предпочитание на зелето. Тя може да бъде бяла, цветна, брюкселско зеле, кольраби, савой, броколи. Не забравяйте за краставиците, доматите, чушките, патладжаните, тиквичките.
Къде да търсим протеини.
Доставчиците на протеини като месо, риба и птици са широко известни. Но с протеинова диета се допускат постни сортове месо и птици - говеждо, заешко, пилешко, пуешко. При домашните птици можете да ядете само филета, без кожа, а по време на диетата забравяйте за карантиите (белите дробове, черния дроб, бъбреците и др.). Но с риба и морски дарове не можете да бъдете внимателни, ако рибата е мазна, всичко е наред, това е склад на полиненаситени мастни киселини, необходими на тялото, които предотвратяват появата на сърдечно-съдови заболявания.
Млечните продукти са друг източник на протеини, но само тези, които са с ниско или нулево съдържание на мазнини и не съдържат захар, са подходящи за диетата. А именно непреработена извара, сирене, мляко, кефир, натурално кисело мляко.
Протеиновите храни също включват яйца (пиле и пъдпъдъци), различни сортове ядки. Но по време на диетата, ядките трябва да бъдат изоставени поради високото си съдържание на калории..
И още за мазнините.
За периода на протеиновата диета е забранено използването на всички видове мазнини (растителни, масло и маргарин) и храни, съдържащи мазнини (маслини, ядки).
Как да готвя правилно храни
Месо, птици, морски дарове и риба за протеинова диета трябва само да се варят или пекат, преди да се готвят, напълно се отрязват мазнините от продуктите. За периода на диетата се изключват солени и пушени храни. Яденето на ястия без сосове - без майонеза, кетчуп, горчица и други техни производни, всичко това повишава апетита и по време на диетата е безполезно.
Намалете до минимум употребата на сол или по-скоро напълно се откажете от нея и разредете неприличния вкус на продуктите с пикантни билки (босилек, копър).
Зеленчуците могат да се обработват както искате, но не и да се запържват, а ако се задушат, тогава без масло в собствения им сок или във вода. Салатите, приготвени от пресни зеленчуци и билки, са прекрасни и здравословни. А какво да кажем за бензиностанцията? Много просто, лимоновият или портокаловият сок разнообразява вкуса, но растителните масла трябва да се избягват.
Ако обичате първите ястия, гответе зеленчукови супи във вода и без добавена мазнина, като опция за супа-пюре. По време на диетата се опитайте да пиете много негазирана вода, количеството й трябва да бъде поне два литра на ден..
Режим и диета
Ефективната продължителност на протеиновата диета е две или дори три седмици. «Седни» на него можете редовно, например, веднъж на тримесечие, без страх от здраве. В зависимост от първоначалното тегло по време на диетата, можете да се отървете от пет или повече килограма.
Трябва да се храните пет или шест пъти на ден на малки порции, последното хранене три часа преди лягане. Това са три основни хранения и две закуски. Основната част включва месо или риба със зеленчуци, плодове или млечни продукти за закуски. В този случай теглото на протеиновата част на ястието трябва да бъде не повече от двеста грама и същото количество зеленчуци. Добре е, ако последното хранене е чаша кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Запомнете: алкохолът и отслабването са несъвместими неща..
Как да повишим ефективността на протеиновата диета
Разбира се, седейки на тази диета, ще започнете да отслабвате. Но първо можете да го направите по-бързо. И, второ, тялото ви ще придобие красиви, грациозни форми, ако започнете да спортувате. С протеинова диета те ще бъдат по-ефективни от всякога, защото протеинът е градивен материал за мускулите и няма да ви е трудно да укрепите мускулния си корсет. Наличието на мускули ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо и в резултат на това да отслабнете. Освен това, комбинирайки диета и упражнения едновременно, ще имате по-стегната кожа..
нашият сайт ви пожелава да отслабнете и да станете слаби и лесно да се поберат, докато седите на протеинова диета.
