Ако тийнейджър е наднормено тегло, то това е 98% от вината на родителите, които не са го научили да се храни правилно. Именно те ще трябва да проявят внимание и грижи, за да помогнат на детето си да отслабне..
Тялото на тийнейджър расте и се развива, той се нуждае от голямо и разнообразно количество хранителни вещества. Принуждаването му да спазва строга диета е непрактично и дори нездравословно. Необходимо е да го научите да се храни рационално, да развие у него здравословни хранителни навици. В допълнение към това добавете всякаква, но ежедневна физическа активност - спорт, упражнения, ходене и т.н..
нашият сайт ще помогне на тийнейджърите да отслабнат без вреда за здравето, просто следвайте нашите препоръки. Отделно отбелязвам, че ако наднорменото тегло на детето е свързано с някакво заболяване, първо трябва да се консултирате с лекар за съвет. Но при всички обстоятелства правилата за здравословен начин на живот са от значение за всички..
Храна и пак храна
Основният фактор за наднорменото тегло при юношите е нездравословното хранене. За ежедневието ще говорим по-долу, а сега - за храната.
Хранително балансираната диета (това са протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини) е от голямо значение за психическото и физическото развитие на детето. Какво трябва да се изхвърли, ако тийнейджър е изправен пред задачата да отслабне. По-добре е да използвате растителни мазнини (слънчоглед, царевица, зехтин), те са по-лесни за смилане. Но животинската мазнина под формата на мазно месо, свинска мас е по-добре да се изключи напълно. Пърженото, пушено месо и риба не се препоръчват - висококалорични и «твърд» обработени от тялото. По-добре е да изберете постни сортове месо и риба, за предпочитане е да се пекат или готвят. Не забравяйте да изключите сос, подправки (горчица, майонеза), много солени ястия от диетата - те предизвикват апетита.
Бързо хранене. Заведенията, в които се прави такава храна, трябва да бъдат заобиколени от десетия път - в него няма нищо полезно. Излишно е да казвам, че юношите не трябва да пият алкохолни напитки. Газираната вода и различни енергийни напитки също са забранени. Освен това ви съветваме да изключите чая и кафето. Всичко това има вълнуващ ефект не само върху апетита, но и върху нервната система като цяло, а освен това съдържа голямо количество калории, ненужни за отслабващо дете. Можете да замените тези напитки с плодови напитки, компоти, сокове (пресни), мляко и кисело млечни напитки.
Захарни изделия - това обожават възрастните и децата. За съжаление това е основният източник на наднормено тегло. Трябва да сведете до минимум употребата на сладкиши, бисквитки, сладкиши (особено с маслена сметана), кифли и да ограничите употребата на чиста захар. Можете частично да замените всичко това с десерти с желе, горски плодове, млечни продукти, извара..
Опитайте се да давате на учениците си плодове и сушени плодове на училище вместо бонбони и бисквитки, а чипсът трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб от пшенично или ръжено брашно с добавки под формата на различни видове семена..
Можете, разбира се, да контролирате качеството на голяма част от храната, която детето ви яде. Но самият той трябва да разбере колко е важно да се отървете от наднорменото тегло. За целта се гримирайте с тийнейджъра си «списък на забранените храни» и постепенно го допълвайте, като обяснявате по пътя на детето защо ги довеждате там. Повярвайте ми, вие сами ще научите много за продуктите. Не забранявайте нещо категорично, обяснете защо е невъзможно и неподходящо да го направите.
Много е трудно да се храните правилно през цялата седмица, затова възнаградете тийнейджъра си с малък десерт от забранения списък през уикенда, а след това, за да не легне отстрани, го поканете да се разходи, да кара колело или кънки.
Дневен режим и диета
Ежедневният режим и правилно организираното хранене са много важни за тийнейджъра, който отслабва. Това не само ще ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло в рамките, но и ще ви спаси от всякакви болести. Изработете ежедневна рутина с детето си, обхващайки всички дейности от ставане до сън. Включете там времето на задължителното хранене, така наречената диета, ще са необходими известни усилия, за да го завършите..
Тийнейджърът трябва да спазва честотата на приема на храна, интервалите между тях и трябва правилно да съставяте дневните нужди на нарастващото тяло, не само в калории, но и в пропорционалното разпределение на протеини, мазнини, въглехидрати. Като се имат предвид възрастовите нужди на организма, за юношите това съотношение ще бъде 1: 1: 4. Пристрастието в посока на увеличаване на мазнините или въглехидратите допринася за метаболитните нарушения и води до наднормено тегло. Храненето за подрастващите трябва да бъде най-малко четири пъти на ден, с приблизително разпределение на обема през целия ден: закуска - 30%, обяд - 40%, следобеден чай - 10%, вечеря - 20%. Тийнейджърът обикновено закусва и вечеря вкъщи и вие можете да контролирате какво яде. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от час и половина преди лягане..
Как да организираме хранене за тийнейджър извън дома? Добре е, ако училището предвижда пълен обяд, а ако не, тогава ще трябва да преразпределите количеството храна между обяда и следобедния чай и да осигурите пълноценно хранене, доколкото е възможно. Например за обяд яжте 20% от храната вместо 40% и разделете останалия обем на 20%: прехвърлете 15% на следобедна закуска и 5% на лека закуска между уроците.
Не забравяйте да включите в ежедневието на спорта - всеки ден 15 минути упражнения или занимания в който и да е раздел 3 пъти седмично. Това е толкова важен фактор за отслабването, колкото и храненето..
Цел и личен пример
Поставете цел на вашия тийнейджър, например, да сваля 0,5 кг на месец и да не ги качва отново. Хвалете го за постиженията му, награда, както въображението ви повелява, но не и кифлички, разбира се..
Колкото и да забранявате на детето си да яде много, колкото и да го принуждавате да спортува, всичко това няма да бъде достатъчно ефективно, докато не станете модел за подражание на тийнейджър. Помислете, ще яде ли детето здравословна каша, ако вие самите се наслаждавате на тортата? Когато преподавате на тийнейджъра си правилата за добро хранене и физическо възпитание, спазвайте ги заедно. Споделете с детето си трудностите, с които то ще се сблъска при отслабване и наградата за вас ще бъде здраво стройно дете и добри отношения с него.
Определено не!
Различни хранителни добавки и продукти за отслабване вече са свободно достъпни, в никакъв случай не предлагайте това на тийнейджър - не забравяйте: тялото му току-що се формира, по-добре е да се избягва действието на такива лекарства, тъй като ефектът им върху човешкото здраве не е бил напълно проучен.
нашият сайт пожелава на родителите и децата да отслабнат завинаги и да бъдат здрави.
