Изчерпването на тялото може да бъде резултат от продължително заболяване, недохранване или психологически аномалии. И често не е достатъчно за такива хора просто да ядат повече или да ядат сладкиши, закусвайки ги с нездравословна храна. Въпросът е много по-сложен. В тази статия нашият сайт ще ви разкаже как можете лесно и приятно да спечелите необходимото количество килограми..
Промяна в хранителните навици
Всеки от нас има свои собствени кулинарни предпочитания, кухненски тайни и навици. Някой не може да си представи живота без пълноценна закуска, докато някой просто се нуждае от чаша черно кафе..
За да наддадете на тегло, следвайте тези указания:
- Закуската е съществена част от диетата. Нещо повече, това не трябва да бъде половин грейпфрут или чаша чай, а пълноценно ястие, което включва протеини и въглехидрати. Не забравяйте поговорката: «Яжте сами закуска, споделете обяд с приятел и дайте вечеря на врага»? За добра закуска използвайте пълнозърнести храни, фъстъчено масло, мюсли, плодове и натурални кисели млека..
- Яжте често, малко по малко и на малки порции. Забравете за стереотипните три хранения на ден, като научите тялото си да иска да яде 4-6 пъти на ден на интервали от около 2 часа. Големите порции за обяд могат да бъдат много страшни за някой с нездравословен апетит, така че е разумно да разделите това количество на по-малки порции. В допълнение, малки порции не претоварват тялото, което го прави с наднормено тегло и умора след обилно хранене..
- Здравословни закуски. Общоприето е, че закуските са вредни за вашата фигура, здраве и портфейл. Тази теория е измислена от тези, които предпочитат да пируват с сладкиши и заведения за бързо хранене в близките кафенета. Закусете здравословни храни като ядки, зеленчуци, семена или зърнени бисквитки без захар. Подредете малки «стръв» на видно място в офиса или у дома и вие самите няма да забележите как до края на деня нищо няма да остане от тях! Идеални за закуски са храни с високо съдържание на здравословни мазнини и глюкоза - банани, ядки, авокадо. Но не се увличайте със закуски, за да не почукате «боен дух» преди основното хранене.
За да се почувствате гладни, понякога трябва да опитате усилено или да използвате малък трик:
- Приятна атмосфера - храненето трябва да носи радост не само на вкусовите рецептори, но и на психиката. Включете любимата си музика или филм, запалете свещи, като цяло правете всичко, за да си доставите максимално удоволствие.
- Упражнението е чудесен начин да огладнеете бързо и добре. Ако работите в офис, посетете фитнес залата или се разходете в парка по време на почивката си. Ако обаче имате сериозно поднормено тегло, избягвайте тежки дейности, тъй като дори обилното хранене само ще възстанови изгорените калории..
- Пия вода. Оптималната дневна норма на водата е 2-2,5 литра. Но не забравяйте, че водата се съдържа в храни (особено зеленчуци), чай, кафе, сокове, мляко и т.н. Общото количество вода трябва да бъде не повече от 3 литра на ден. Има специални билкови чайове за повишаване на апетита. Естествените добавки насърчават стомашния сок и увеличават глада.
- Повече забавление заедно! Не яжте сами, ако имате възможност да се присъедините към група колеги или приятели. Без да знаете, вие ще ядете много повече, отколкото ако се храните в прекрасна изолация. Плюс това, какъв по-добър начин да споделите обяда с мили хора??
- Къде е голямата ми лъжица? Или по-скоро чиния. Яжте от големи чинии, за да заблудите зрението и възприятието си и яжте повече храна. Това е умен психологически трик, който помага да се увеличи количеството на консумираната храна за кратко време. И ако чинелите са не само големи, но и ярки, това само ще засили ефекта..
Повишен апетит за изграждане на мускули
Ако мечтаете да притежавате атлетичните форми на древногръцко божество, първо трябва да се научите да ядете повече. Храната като инструмент за изграждане на мускули е задължителна за всички мускулести красиви мъже..
Ето няколко съвета за правилно изграждане на мускулите:
- Увеличете приема на цинк. Това е един от най-важните елементи за имунната система, който насърчава производството на тестостерон (мъжки хормон). Лошият апетит се дължи на ниското съдържание на цинк в организма. Можете да разберете вашата норма, като се консултирате с професионален треньор или специалист по спортно хранене. Цинкът се съдържа в пшеничните трици, свински пържоли, стриди, телешки бутчета, тиквени семки.
- Протеинови напитки. Ако имате проблеми с апетита и яденето на голямо количество храна, струва си да помислите за приема на протеини. Тя ще снабди тялото с протеини и ще добави обем за кратко време..
- Бързо хранене. За да ядете повече храна на едно седене, опитайте да ядете малко по-бързо от нормалното си темпо. Преди мозъка «ще разбере», че тялото е пълно, отнема 20 минути. През това време се опитайте да ядете колкото се може повече храна. Естествено е трудно да се заблудите и след известно време ще почувствате прекомерна ситост, граничеща с гадене. Но много бързо тялото ще свикне с такива натоварвания и ще се чувствате познати и комфортно..
- Хранителни добавки. Някои витамини помагат за повишаване на апетита. Приемайки витамин В12 и фолиева киселина, можете бързо да подобрите апетита си и да започнете да консумирате повече храна. Те трябва да се приемат под формата на таблетки или инжекции, дозировката на които се предписва от лекаря..
Каквато и да е причината за недохранването, възможно е да се промени. Светът знае много истории за героичните победи на човека над тялото му, било то загуба на тегло или наддаване. Не забравяйте, че всичко е във вашите ръце!
