Като цяло, поради наличието на полезни бактерии, млякото има положителен ефект върху цялата храносмилателна система и върху основните метаболитни процеси в организма. Ето защо не е изненадващо, че млечната диета се използва днес не само за отслабване, но и като средство за предотвратяване на някои заболявания..
В основата на всяка млечна диета, разбира се, е млякото. Следователно млякото или млечните продукти присъстват в диетата при всяко хранене. Между другото, млечни и ферментирали млечни продукти за «млечни продукти» отслабването не винаги е необходимо, за да го купите в магазин или на пазара, защото те могат да се правят самостоятелно у дома. Само не забравяйте, че в този случай те няма да се съхраняват дълго..
И така, в тази статия ще разкажем на читателите на Мирсоветов за някои от най-популярните разновидности на млечната диета, а също така ще обсъдим отрицателните и положителните аспекти на всеки от тях..
Леки и твърди млечни диети
Когато следвате тази млечна диета, се препоръчва да приемате обезмаслено мляко, нискомаслено айрян и нискомаслено извара. Също така е разрешено да се използва сирене със съдържание на мазнини не повече от 5% за диета. Други храни могат да се добавят към диетата в зависимост от опцията за млечна диета. Например могат да се добавят риба, постно говеждо, зеленчуци. Ако ви се яде между храненията, можете да закусите с цитрусови плодове или зелени ябълки. Забранените храни на тази диета включват сол, захар, мазни млечни продукти, алкохол, брашно и тлъсти меса..
Днес има няколко възможности за млечни диети. Единият от тях е по-малко твърд, другият е по-твърд. Например, най-тежката тридневна млечна диета е, че се препоръчва да се пие изключително прясно мляко по време на диетата. През първия ден от тази диета се изпива чаша мляко на всеки два часа. На втория ден честотата на приема на мляко се увеличава и млякото вече се консумира на всеки час и половина. В последния трети ден вече се изпива чаша мляко на всеки час. Тази опция за отслабване е опасна за вашето здраве и има много медицински противопоказания, поради което изисква предварителна консултация с медицински специалист, преди да я използвате..
Що се отнася до по-нежната диета, тогава нейното меню може да бъде нещо като следното.
По време на първата закуска изпиваме чаша кефир, а за втората закуска изяждаме малка порция (150 грама) нискомаслена извара. За вечеря можете да приготвите гювеч с извара, който измиваме с чаша кефир. Като следобедна закуска пием чаша мляко, а за вечеря изяждаме една препечена филийка и изпиваме чаша мляко. Вместо мляко можете да използвате кисело мляко.
Има и друг, по-сложен вариант на диета. Тя се различава по това, че през първите четири дни от седмицата диетата практически не се различава от дневната. В наши дни трябва само да намалите порциите и да въведете млечни продукти във вашата диета. Що се отнася до последните три дни от седмицата, в тези дни се предписва специално меню. И така, в петък след събуждане трябва да изпиете половин чаша вода. Храненето през деня може да бъде нещо като следното. За закуска - чаша нискомаслено мляко. Добавете чаена лъжичка мед и какао към млякото. Цитрусовите плодове са идеални за втора закуска. Това може да бъде например портокал или грейпфрут. За обяд приготвяме порция пилешко месо, което се подправя с лимонов сок и билки. Вместо пиле може да се използва варена риба. Като следобедна закуска яжте нискомаслено кисело мляко и една чаена лъжичка мед. Препоръчително е да вечеряте не по-късно от седем вечерта. За вечеря в петък можете да изпиете няколко чаши зеленчуков бульон без сол и да изядете 200 грама варени зеленчуци. Добре е да ядете нискомаслено кисело мляко с лъжица мед преди лягане..
В събота вместо закуска пием два литра вода, но не наведнъж, а постепенно. За обяд можете да пиете сок от грейпфрут, чаша бульон и чаша мляко с лъжица мед и какао. По време на следобедна закуска ядем нискомаслено кисело мляко и лъжица мед. За вечеря можете да ядете зелени зеленчуци, 200 грама печена риба, както и порция лек винегрет. Преди лягане е възможно да ядете нискомаслено кисело мляко с лъжица мед..
В неделя за закуска - половин литър вода със сок от грейпфрут и чаша мляко с лъжица мед и лъжица какао. Като втора закуска пием един литър вода. За обяд ядем порция пилешко месо, зеленчукова салата, която е подправена с лимонов сок. Ще имаме зеленчукова салата за вечеря. Подправете салатата с малко зехтин. Преди лягане е възможно отново да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с лъжица мед..
При всеки вариант на млечната диета през първия ден след диетата е важно да излезете от нея правилно. Това е много важно, за да не се влоши здравословното състояние след напускане. Така че, сутрин се препоръчва да изпиете чаша мляко. За обяд можете да хапнете лека салата, която е подправена с кисело мляко. За вечеря можете да ядете извара с чаша кефир. Като цяло, според прегледите, млечната диета наистина, с правилния подход, ви позволява да постигнете добри резултати. Въпреки че резултатите обикновено са индивидуални за всеки човек. Ето защо, ако не сте сигурни в реакцията на тялото си на такова количество мляко, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар..
професионалисти.
Протеинът, открит в млякото, се счита за най-смилаемата форма на протеин. Една чаша мляко съдържа около 8 грама чист протеин, който лесно може да задоволи нуждите на нашите мускули. Освен това с помощта на тази диета тялото получава необходимия калций, който е важен за процеса на изгаряне на мазнините..
Минуси.
Недостатъкът на тази диета е, че тя не съдържа фибри. Неподходящ е за дългосрочно спазване. Всъщност млякото съдържа далеч не всички минерали и витамини, необходими за възрастен. Освен това при някои хора, поради голямото количество мляко, може да бъде причинено разстройство на храносмилането и това може да доведе до дехидратация и до факта, че тялото ще загуби по-голямата част от полезната микрофлора..
Диета с млечен банан
Тази диета ви позволява да отслабнете от 3 до 7 килограма наднормено тегло. В същото време, за да постигнете такива резултати, трябва стриктно да се придържате към определени диетични правила. Освен това е изключително важно да излезете от тази диета правилно и да се придържате към правилното хранене в бъдеще. В противен случай загубените килограми вероятно ще се върнат отново. Има няколко възможности за тази диета, а най-тежката от тях е млечно-банановата диета, предназначена за три дни. Тази опция прави възможно отслабването до 3 килограма наднормено тегло.
Менюто с 3-дневна млечна диета може да се състои приблизително от следните храни.
- Първи ден. За целия ден се нуждаем от 3 литра мляко с ниско съдържание на мазнини и 9 банана. Млякото трябва да бъде не повече от 1% масленост. Всичко това трябва да бъде разделено на три основни хранения, т.е. закуска, обяд и вечеря.
- Втори ден. На този ден ще ни трябват 2 литра мляко и 6 банана. Тези храни също трябва да бъдат разделени на 3 основни хранения през целия ден..
- Третия ден. В последния ден от диетата отново ще са ни необходими 2 литра мляко, но този път ще вземем по-малко банани - 3 парчета. Между храненията е разрешено да се пие само вода без газ или зелен чай.
Има вариант на тази диета, който е по-дълъг и в същото време дава по-забележими резултати. Тази опция за отслабване ви позволява да загубите до 9 килограма наднормено тегло за 7 дни. Освен това в менюто тази опция за диета съдържа не само мляко и банани, но и други продукти. И така, през тази седмица всички продукти от менюто трябва да бъдат разпределени на 3 хранения. През първия ден от диетата се нуждаем от около 3 литра мляко, 9 парчета банани и половин килограм варена риба. На втория ден от диетата се нуждаете от същото количество мляко и банани, но ще ви трябват около 300 грама риба. На третия ден от диетата ще ви трябват 2 литра мляко и 6 банана, а вместо риба 200 грама постно варено месо. На четвъртия ден се нуждаете от същото количество банани и мляко, както през предходния ден, и малко по-малко месо - около 100 грама. На петия ден се нуждаем от 2 литра мляко и 9 банана. На шестия ден ще са необходими същото количество мляко, но ще са необходими само 3 банана. През последния седми ден ще ви трябват само 1 литър мляко и 6 банана..
професионалисти.
Седмичната опция е доста нежна диета. Като цяло, според прегледите, благодарение на комбинацията от тези два продукта, всъщност можете да постигнете добри резултати. Благодарение на бананите човек дълго време няма да изпитва глад..
Минуси.
Много експерти смятат този вариант на млечната диета за неадекватен и неефективен. Подобна диета всъщност е химически дефицитна. По време на диетата тялото не получава достатъчно основни витамини и минерали. Поради това не се препоръчва използването на тази опция за повече от 3 дни. Ако решите да го продължите по-дълго, тогава ще трябва да включите в диетата освен храни мултивитаминни комплекси. Също както преди започване на каквато и да е диета, ще трябва да се консултирате с лекар..
