«Не правете храната култ. Тънка крава все още не е газела», - точно това правилно отбеляза Ким Протасов в заглавието на статия, съдържаща основните принципи на новата диета. От публикуването на тази статия във вестника «Руски израелски» Изминаха 8 години и през това време диетата на Протасов успя да се утвърди като прост, безвреден за здравето и най-важното като високоефективен начин да се отървем от излишните килограми.
Какъв вид хранене осигурява диетата на Протасов, какви резултати може да се очакват и дали изобщо може да се използва - нашият уебсайт ще ви разкаже за това днес. Моля, обърнете внимание, че като всяка диета, тя има свои собствени ограничения и дали те ви подхождат, вие решавате сами или по-добре, след като се консултирате с Вашия лекар..
Каква е същността на диетата на Ким Протасов?
В диетата на Ким Протасов няма нищо сложно. Продължителността му е пет седмици. В същото време през първите две седмици можете, колкото искате, да ядете пресни зеленчуци без нишесте и млечни продукти с 5 процента масленост (у нас еквивалентът на последните може да бъде извара, кефир и зърнесто домашно сирене). Всички видове извара, кисело мляко и плодове извара, дори и тези, които са подходящи по съдържание на мазнини, изчезват, тъй като те съдържат нишесте и захар като добавки, така че внимателно проучете описанието на състава на продукта на опаковката.
Освен това ежедневното меню трябва да включва варено яйце, три зелени ябълки и поне два литра вода, чай или кафе; естествено, последните трябва да се консумират без захар. Основното правило: внимавайте за количеството мазнини - не трябва да има повече от 40 грама на ден.
Бележка от нашия сайт: не повтаряйте често срещаната грешка и яжте само млечни продукти през първите две седмици! Тогава диетата се оказва претоварена с мазнини и протеини на фона на явна липса на въглехидрати. Това не само не допринася за загуба на тегло, но всъщност може да навреди на тялото. Затова не забравяйте да ядете зеленчуци всеки ден, които освен всичко друго са отличен източник на витамини, минерали и фибри. Друга грешка е да се облягате на солено сирене или сирене фета. Солта задържа течности и прави подуването по-вероятно..
По време на третата, четвъртата и петата седмица на диетата постепенно намалявайте дела на млечните продукти във вашата диета, като ги замествате с постно месо, постно пиле или риба, чийто обем трябва да бъде около 300 грама дневно.
Това е всичко, не се изисква специално ограничаване! Най-вероятно излишните килограми ще започнат да ви оставят след двуседмична диета - във всеки случай това правят повечето хора..
Ползи от диетата на Протасов
Седейки на диетата на Протасов, можете да ядете колкото искате, което е много удобно психологически. В същото време е просто невъзможно да се преяде с използването на предложените продукти, тъй като ежедневната диета е богата на дълго смилаеми протеини и фибри, но в нея липсват прости въглехидрати, които бързо предизвикват глад..
Друг плюс на липсата на прости въглехидрати. След като са ги изоставили, за пет седмици е напълно възможно да се отървете от пристрастяването към сладкото поради установяването на нормалното функциониране на панкреаса, докато наличието на фибри и млечни продукти в храната на практика изключва разбивките.
Млечните продукти са склад на калций, протеини и млечна захар (лактоза) и именно тази комбинация е естествен стимул за окисляване на мазнините на клетъчно ниво. Освен това високото съдържание на качествен естествен протеин в млечните продукти и яйцата и достатъчният дял от този протеин в ежедневната диета (около 30% от общите калории) също допринасят за загуба на тегло..
Намаляването на мазнините е оптимално за премахване на наднорменото тегло, но в никакъв случай не елиминирането им. Диета Протасов, за разлика от много други модерни диети, въпреки че ограничава използването на мазнини, но изобщо не ги забранява. Това е много важно, тъй като пълното отхвърляне на мазнините е изпълнено с лоши последици за кожата, сърцето, ендокринната система. Освен това мазнините, съдържащи се в млечните продукти със съдържание на мазнини не повече от 3-5%, сами по себе си също могат да бъдат полезни за отслабване..
Основни правила за излизане от диетата на Ким Протасов
За да не си върнете изгубените килограми, след края на диетата не можете веднага, като гладен звяр, да се нахвърляте върху каквато и да е храна. Това твърдение е вярно за всяка диета, включително диетата на Ким Протасов. Преминаването към обичайната диета трябва да става постепенно, без да се бърза..
Какво точно трябва да направите? нашият сайт предлага следните опции.
Започнете закуската с елда, просо или овесени ядки, като сервирате до 250 мл. Добавете каша с извара и зеленчукова салата.
Заменете две ябълки от три с други плодове и плодове, разбира се, също без нишесте. Цариградско грозде, касис, всички цитрусови плодове, киви, круши, череши и много други ще ви подхождат, но например би било по-правилно да се въздържате от сушени фурми, манго или банани.
Можете да добавяте растително масло малко по малко към салатите..
Можете да разнообразите диетата си с ядки, но не забравяйте, че те съдържат доста голямо количество мазнини - например само три големи бадема съдържат 1,5 грама мазнини. Има два изхода: или яжте ядки в много ограничено количество, или намалете съдържанието на мазнини в млечните продукти.
Излизайки от диетата, не забравяйте постоянно да следите количеството мазнини! Както вече споменахме, те не трябва да са повече от 40 g на ден, включително мазнини, които се съдържат в млечни, месни и рибни продукти, яйца и салата..
Има редица противопоказания за използването на диетата на Протасов и няма да е излишно да ги запомните, в противен случай, след като се отървете от наднорменото тегло, в замяна можете да спечелите обостряне на хронични заболявания. Така че диетата на Протасов е противопоказана за тези, които са алергични към ферментирало мляко или непоносимост към предписаните продукти. Притежатели на сърдечно-съдова недостатъчност, хипертония, бъбречните заболявания трябва да бъдат ограничени до течности, тъй като голямо количество от тях може да повиши кръвното налягане. Ако имате метаболитни нарушения, преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар.
Може да ви е трудно да преминете към храната, предлагана от тази диета за първи път, първите две седмици ще бъдат особено трудни. Но ако преминете крайъгълен камък, без да се изкушите от капка сладост, резултатът определено ще ви зарадва. Между другото, самият Ким Протасов препоръчва използването на метода му за отслабване само веднъж годишно. Затова нашият сайт препоръчва да поддържате теглото на достигнатото ниво: след като напуснете диетата, яжте рационално и, доколкото е възможно, избягвайте гастрономическите изкушения.
