Няма да ви кажем нищо ново и няма да разкрием никакви тайни. Всичко е много просто, но по някаква причина всички забравят за това. Как да подобрим паметта и вниманието?
Съдържание
- Тайно първо: трябва да се потрудите
- Тайна две: никъде без ежедневие
- Тайна трета: ние отново за баснословия
- Тайната четвърта: храна за ума
- Тайна # 5: храна за тялото
- Тайната шеста: обучение в себе си
— Докторе, u мен неуспехи в памет.
— И преди много време Вие?
— Какво дълго време?
— Неуспехи.
— Какви провали?
(Брадат анекдот)
Оплакал Нали поне веднъж за фактът, че непрекъснато забравяте да направите планираното? Попитаха ни Нали въпросът как да подобрим паметта и внимание, не прибягвайки до съмнителни лекарства и непроверени хранителни добавки? IN Интернет има много информация за как да се развие и подобрете паметта на детето, но малко е писано за как да подобря паметта и внимание към възрастен, чийто мозък вече не е възприемчиви като дете. Ние реши да запълни тази досадна празнина и споделяйте начини да накарате мозъка си да работи повече от стандартни десет процента.
Тайно първо: трябва да се потрудите
Може да бъде би написал банална инструкция от серия «Как да се развием и подобряване на паметта лесно и просто», но Беше би било откровена лъжа. Без затруднения, с лекота и без усилия памет и ще остане пълен с дупки, и в пропуските ще паднат през и телефонни номера и имена и важни дати. Първото правило е следното: за да се получи добра памет, то трябва да тренирате — всеки ден.
Дори ако ти са родени с перфектна способност да запомняне, ти лесно да обезцените целия си природен потенциал, ако не обърнете внимание на вашия подарък.
Тайна две: никъде без ежедневие
Какво би ли нито хареса без значение исках да подобря паметта, ако ти ще седи редовно след полунощ, през сън през уикенда до обед и освен това няма напълно, и закусвайте понякога, можете да забравите за развитието на паметта. Вземете писалка и записвам.
- За да поддържате мозъка си безпроблемно, вие трябва да си ляга преди полунощ. Не заблуждавайте се, че утре вие можеш да спиш до десет сутринта. По-добре легнете вътре 23:00 и включете алармата 7:00–08:00. Биологичният часовник не е мамят: рядко втвърден «сови» наистина се чувствам добре и прясно, ако легнете вътре три или четири сутринта и стани вътре около обяд. Всички останали просто свалиха нормално «сънлив» ритъм.
- Спи в тъмнина. Дръж се прозорците са тъмни затъмнени завеси, носете маска за сън, покрийте се с одеяло за глава — мислете за всичко друго, но позволете си да спите в полумрака. Дори ивици светлина от включени фенери таван и стените пречат на производството на мелатонин. Между другото, да, носете мелатонин у дома в таблетки. Ако не яжте го вместо вечеря и използвайте в спешно, той безвредни. Например вие превъзбуден днес и чувствам, че не можете да заспите навреме.
- Спалнята трябва да е готина. Уморен от ден мозъкът се нуждае големи количества кислород. Тръгване преди лягане в душ, отворен широк прозорец или балконска врата — главата ти ще ти благодари. НО поддържайте топло и половин чаша горещо мляко (между другото, добро хапче за сън) и топли чорапи.
Тайна трета: ние отново за баснословия
Вие казваме, че ние вече уморен тази безкрайна физическа активност. НО ние не отивайки от изостават от вас. Никой друг подобрено здраве без движение. Нито едното отслабнете, нито лекува хронично заболяване, нито укрепват имунитета, нито невъзможно е да се подобри паметта, ако се движите само между хладилника, дивана, асансьора и с кола.
Включете се в спорта! Ако ти «и така прави», преминавайки ден на шестстотин метра от спрете преди у дома, можете да бъдете поздравени нарастващата илюзия за спорт и с нарастваща забрава. Спорт — трябва да работи всеки ден ще бъде десет минути. Спорт — това е пет километра ден с бързи темпове. Спорт — часът на плаване е седмица, час «жлеза» в фитнес и четири часа активно разтягане.
Да яздиш нататък велосипед и ролери, изкачване стени на стена за катерене, скочи на игра на батут футбол и отивам на поход — това е спорт. Възпроизвеждане пулове и шах, решавайте кръстословици, дори играйте «Предпочитание» — спорт, само церебрален, от който също се нуждаете като въздух.
Тайната четвърта: храна за ума
Логично е да продължите списъка, стартиран по-горе. Прочетете, но не само колона с хумор в безплатни вестници и Ръководство за телевизионни програми, но и колкото се може повече книги. Прочетете руски и чуждестранни класици, четете модерни и стихове, прочетени от съвременни автори в Интернет и блогове на психолози, писатели и просто интересни хора.
Решавайте пъзели, играйте настолни игри (техните сега има огромно разнообразие!), изтеглете се, накрая, на телефон няколко игри, които тренират внимание, памет и изобретателност. Използвайте ресурсите, които ви заобикалят! Или в на шестдесет години намерете не слаби спадове памет, ако, разбира се, все още не страдат от тях.
Тайна # 5: храна за тялото
Яжте правилната храна! Забравете за суровите диети, които ви подлудяват и памет. Яжте много въглехидрати — само правилно, сложно. Получете достатъчно мазнини, просто не го правете от кифлички и бисквити на маргарин, и правилно — от зехтин, месо и авокадо. Осигурете си необходимия минимум протеин, без който е невъзможно да се изгради и възстановяване на мозъчните клетки.
Яжте много зелени от време на време дайте си курсове с витамини, пийте прясно изцедени сокове и поглезете се с екзотични плодове.
Тайната шеста: обучение в себе си
Можете да тренирате паметта си и нужда с помощ ... обучение за памет. Това е толкова тривиално. Научете поезия и парчета проза наизуст, запомнете телефонни номера (в края на краищата, детството ти тях не знаех една дузина). Запомнете всичко, което може да се запомни, не записване — и Вие направете паметта си огромна услуга. В крайна сметка какво по-хубаво от това осемдесет години, заобиколен от пра-правнуци, в разкажете подробно как в двадесет ти извършена лудост.
