Както при всеки друг спорт, при тениса са възможни най-различни травми, но повечето от тях се случват именно при тези, които са характерни за тази игра..
Съдържание
Разбира се, почти е невъзможно да открием нещо ново в тази област и затова ще се опитаме да обобщим накратко вече натрупания опит..
Както при всеки друг спорт, при тениса са възможни най-различни травми, но повечето от тях се случват именно при тези, които са характерни за тази игра..
Винаги е необходимо да запомните: всеки път, когато излизате на корта за тренировка или за важна среща, не забравяйте да направите поне лека загрявка, за да приведете мускулите и връзките си в «работно състояние».
Най-слабото място на тенисист, неговото «ахилесова пета» е лакътът. През 1873 г. английският хирург Рунге описва професионална болест «тенис лакът», което е характерно за хора от много професии (дърводелци, музиканти, машинописци и др.), които ежедневно извършват монотонни движения с натоварване на мускулите на китката и предмишницата. Последицата от постоянните микротравми е появата на болка в лакътя..
Според спортните лекари болката в лакътя при тенисистите често е резултат от недостатъчна техника, неправилно подбрана ракета. Наред с други причини, няма достатъчно внимание към загряването преди основното натоварване и индивидуалните анатомични и физиологични особености на ставата..
При първа поява на болка спрете да играете, приложете студ и нанесете плътна превръзка върху предмишницата.
Ако болката се появи в решаващ момент от мача, тогава замразяването с хлороетил и стегната превръзка временно ще облекчи болката, но това не е гаранция, че няма да се повтори през следващите дни. По-добре да оставите ракетата настрана за 2-3 седмици.
Намерете причината
След първата проява на болка се опитайте да откриете истинската й причина:
Обърнете внимание на техниката на нанасяне на удари, особено от рикошета. Вземете топката точно в средата на повърхността на струната. Ако техниката не е достатъчна, не пестете парите за няколко урока с треньор. Опитайте се да разнообразите техническите си «арсенал» — монотонни движения, наречени «любими трикове», водят до пренапрежение на мускулите и връзките на ръката и предмишницата.
Не забравяйте да загрявате добре преди всеки път, когато излизате на корта, особено в студено време. Омесете старателно лакътната си става.
И накрая, разгледайте по-отблизо вашата ракета: ако вашата «оръжие» Ти не «на ръка», сбогувайте се с него и вземете по-удобен. Ако дръжката на ракетата е твърде тясна, просто добавете допълнителен слой кожена обвивка. Хубаво е да имате вибрационен амортисьор на струните. На всички засегнати от «тенис лакът» съветваме ви да играете с ракета с по-меко напрежение на струните.
Упражнения за укрепване на мускулите и връзките на ръката
Още от първите стъпки в процеса на обща физическа подготовка тенисистите обръщат специално внимание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките на ръката, което прави нараняванията на ръцете относително редки. Тенисът изисква здрава китка, за да хване мощни подавания и да удари силно.
И все пак в началото могат да се появят поносими болки в ръката, които без лечение стават все по-тежки, причинявайки страдание на спортистите..
Ето няколко съвета от водещи спортни медици:
Никога не си играйте с болки в китката. При първите симптоми на разтягане — болка при въртене или при фиксиране в определена позиция, болка, евентуално избледняваща болка след игра — трябва да се въздържате от ходене до съд, докато дискомфортът изчезне.
Загрейте четката преди играта ще подготви ставата за стрес и ще предотврати нараняване. Разтегнете ставата с енергични ротационни движения 10-15 пъти по посока на часовниковата стрелка и същите обратно на часовниковата стрелка..
Укрепвайте силата на ръката си постоянно. Стиснете тенис топка в дланта си — трудно е да се намери упражнение, което да е по-ефективно и по-лесно.
Подобрете техниката си на удряне. Бъдете особено внимателни в хладно време, когато мускулите и връзките бързо губят топлина..
Топлите вани и лекият масаж могат да облекчат болката за няколко дни
Ако болката продължава в рамките на четири до пет дни, потърсете лекар.
Предпазни мерки
В неговата книга «Как да спечелим тенис» Род Лейвър, отбелязвайки неприятностите, които чакат тенисиста, пише:
Мехурите по петите и по ръката, която държи ракетата, са много обезпокоителни. Най-добрата превантивна мярка за краката — два чифта чорапи за намаляване на триенето.
- специални ръкавици, подобни на ръкавици за голф - предпазвайте ръката си от повреда и ви помагат да стискате добре ракетата, ако ръцете ви се изпотят.
- Каишката за китката предпазва добре ръката от пот, която капе върху дръжката на ракетата.
Тенис обувките трябва да са леки, издръжливи и удобни. Дрехите за тенис трябва да бъдат изработени от бързосъхнещ плат, който не изисква специални грижи..
В заключение е необходимо да се даде мнението на козметолог. Няма съмнение, че играч на корта трябва да изглежда като добър актьор на сцената. Но след излагане на слънчева светлина, вятър, прах, пот, отделяна от кожата, са необходими грижи, особено за отворени области на кожата. Разбира се, всеки спортист има свой собствен тип кожа, но тук има общи препоръки.
- Преди да отидете на корта, трябва да използвате кремове, съдържащи витамини А, С и Е. Те активират устойчивостта на кожата.
- За да избегнете дразнене на кожата от пот и прах, вземете пред съда термос с охладени билкови отвари: лайка, градински чай, жълтурчета. В случай на спешност — отвара от студен чай. Между игрите избършете лицето и тялото си с кърпа, потопена в приготвената течност.
- Искам да ви предупредя: измивайте косата си с шампоан или сапун след всяка игра или тренировка — лудост. Така изсушавате корените, наранявате луковиците и, повярвайте ми, рискувате да оплешивите. Използвайте хавлиена кърпа, потопена в отвара от същите билки.
- Билкова вана от лайка или дъбова кора ще облекчи умората и сърбежа на краката. След като изпарите краката си, омекотете ги с крем.
Може би това е минималният съвет, изискван от тенисистите..
