Как да се предотврати болестта на тенис лактите? Нека разгледаме някои точки на превенция. Какво е загрявката? Как да стачка? Защо се нуждаем от ежедневен масаж и лечение на огнища на хронична инфекция? Защо трябва да пиете витамини? Прочетете в тази статия.
Съдържание
Предпазни мерки
Най-важните точки за превенция са:
- пълно загряване;
- оптимална техника на удряне;
- ежедневен масаж и самомасаж;
- сауна или парна баня;
- силови тренировки;
- лечение на огнища на хронична инфекция;
- редовна витаминизация.
Загрявка
Съществен елемент на профилактика и лечение «тенис лакът» е добра загрявка.
Подготовката на сухожилията за удари трябва да бъде неразделна част от вашата тренировка..
Разтягайки сухожилията на предмишницата и рамото, предварителният им масаж им дава възможност да работят, да се адаптират към удар, вибрационно натоварване.
Пренебрегването на загрявката и предварителния масаж е много сериозен недостатък както на любителското, така и на професионалното обучение. Не забравяйте, че ако се грижите добре за лакътя, това ще ви се отплати..
Поразителна техника
Преходът към двуръка бекхенд значително намалява натоварването на биещата ръка - мускулите екстензори на ръката не са пренапрегнати. Намалява се и вибрационният ефект върху сухожилията. В преобладаващото мнозинство от случаите, сред аматьорите, е решен въпросът за възпален лакът. За професионалистите поради големия брой сътресения в тренировките и състезанията възстановяването може да се забави. Масажът на лакътната става - както предварителен (преди тренировка и състезания), така и профилактичен (терапевтичен), несъмнено трябва да бъде най-важната част от тренировъчния процес.
Масаж
Предварителният масаж може да се извършва както от масажиста, така и от самия играч. Изпълняват се обичайните техники за масаж - поглаждане, разтриване, месене. С течение на времето процедурата отнема от една минута до четири до пет. Масажът обикновено се придружава от триене в затоплящи мехлеми за триене: «Finalgon», «Долпика», «Слонети», «Крамер», «Алгипан». Ако тези мехлеми не са на разположение, има смисъл да се втрива мехлем, съдържащ пчелна отрова - «Апизартрон», или мехлем от змийска отрова - «Viprosal».
Втриването в мехлемите причинява хиперемия - кръвен поток, оптимизира функционалното състояние на връзките. Силните удари вече не причиняват болка в разтрития лакът. Ако се появи болка и се увеличи с броя на инсултите, лечението трябва да започне..
Масажът след игра е възстановителен. Възстановява оптималното състояние на лакътя, премахва метаболитните продукти и нормализира кръвообращението в мускулните приставки. При този вид масаж трябва да втривате лечебни мехлеми. - «Долгит», «Хондроксид», «Objective-T», «Traumeel-S».
Сауна
Сауната и парната баня са мощни лечения за голямо разнообразие от заболявания на сухожилията и техните прикрепвания (вложки). Излагането на висока температура помага за образуването на нови капиляри, а новите капиляри засилват метаболитните процеси в възпаления лакът. Трябва да се отбележи, че в този случай в никакъв случай не трябва да се извършват закалителни процедури - за охлаждане на лакътя със студена вода в басейна, под душа или в снега. Спазъм на различни съдове с това «втвърдяване» може да продължи много дълго и да пречи на възстановяването.
Силови тренировки
Всеки тенисист, особено професионалист, трябва да работи за подобряване на силата на различни мускулни групи. Флексорните и разтегателните мускули на ръката не са изключение. Разумните тренировки във фитнес залата, упражненията с дъмбели и щанги укрепват сухожилията и предотвратяват умората при игра на тенис. Резервът на силата дава възможност да не се играе на границата през цялото време и това е много важно за профилактиката на болестта.
Лечение на огнища на хронична инфекция
Лечението на огнища на хронична инфекция е изключително важно. Кариозните зъби, нелекувани небни сливици, синузит, фронтален синузит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологично засягат имунната система и карат тя да произвежда специфични имуноглобулини, които увреждат собствения си хрущял и сухожилия. За съжаление, така работи нашето тяло - имунната система сляпо удря своите тъкани. За да премахнете тези явления и да се насладите на игра на тенис, е необходимо да премахнете хроничната инфекция от тялото..
Витамини
Витамините са от съществено значение за регулирането на почти всички жизнени процеси на клетъчно и тъканно ниво. Оптималното функциониране на връзките се осигурява предимно от витамините С, В1, В6, В12. Насищането с тези витамини позволява на клетките да функционират в комфортна среда. Клетките на колагеновите влакна, които изграждат връзките, изискват витамини - предимно, за да се противопоставят на износването по време на многохилядните удари, топката се прави от ръката на тенисиста. За пълно укрепване е по-добре да приемате мултивитаминни комплекси: «Centrum», «Vitrum», «Unicap».
