Ако не пушите и не пиете твърде често, това не означава, че начинът ви на живот може да се нарече здравословен. Ежедневните телевизионни гледания, любовта към сладкиши и чипс, липсата на физическа активност са лоши навици, които бавно, но сигурно подкопават здравето ви..
Съдържание
Ще се помогне на тези, които решат да се грижат отблизо за здравето си
няколко прости съвета от психолози и диетолози. Не ги следвайте
толкова е трудно, но да се сбогувате с лошите навици с тяхна помощ
ще бъде много по-лесно.
Седнете у дома
Ако сте фен на шумни компании и приятелски събирания, откажете
ще ви бъде изключително трудно от цигари или нездравословна храна, защото е включена
партита, които най-много искаме «плъзнете» или дъвчете чипс.
Колкото и да е странно, лошият пример е заразен..
Учените казват, че кога
на компанията, например пушачи, подсъзнателно си позволяваме
да пуша — «защото всички останали пушат». Така
, ако отиваш
борба за здравословен начин на живот, за пътувания до гости и барове е по-добре за
време да забравите.
Признайте грешките си
Много от нас могат да имат много лоши навици, за които дори говорим.
не подозирайте. Например грешни хранителни навици. Проследяване
себе си: може би прекъсвате всяко шоколадово блокче, което видите
бюро за колеги. Или по-скоро ще вземете автобуса на две спирки
вместо да ходи. Всички тези привидно малки неща,
също вреди на здравето си и също отдавна премина в категорията
навици. Осъзнайте това — вече направете първата стъпка към възстановяване.
Започни от нулата
Неотдавнашно проучване на британски лекари показа, че много
пушачите се справят по-лесно с никотиновата зависимост по време на рязко
промени в живота им.
Например след съкращаване или преместване в друг
град. Други, от друга страна, не могат да се справят с промяната без
цигари. Ако трябва да смените работата, да се ожените, отидете на
пътувайте или дори сменете прическата си — опитайте едновременно
откажете се от лошите навици. Може би на фона на по-глобални промени
ще ви бъде по-лесно да промените начина си на живот на здравословен.
Вземете всичко наведнъж
Не мислете така «ако се откажа от пушенето, мога да си позволя
пийте и дори яжте добре». Откажете се от всички вредни
навиците в насипно състояние ще бъдат много по-лесни, отколкото от всеки поред. между другото,
както показва проучване на Националния сърдечен институт и
белите дробове на Великобритания, някои навици буквално допълват и стимулират
взаимно. Например пушене и алкохолизъм или нездравословна диета и
ТВ зависимост. Така че, за да се сбогувате с един, трябва да забравите и
за друг.
Не се оправдавайте
Много пушачи или алкохолици добре осъзнават вредата
нанасят върху тялото им и въпреки това продължават «отрова».
Причината е, че човек, на когото постоянно му казват, че е
държи се неправилно, има тенденция да намира оправдания за себе си и дори за някои
ефимерни ползи в техните лоши навици.
Много жени например,
не се разделяйте с цигарите, защото те им пречат да наддават на тегло. Как
казват лекари, най-трудно се отказват такива хора. Следователно, ако вие
искате да се откажете от лош навик, решете веднъж завинаги, че за
по-страшен си — няколко излишни килограма или рак на белия дроб.
Направете си график
Ако решите да се откажете от нездравословната храна и да преминете към това
наречена балансирана диета, на първо място ясно дефинирайте това
нездравословно е да ядете. С неясна формулировка «здрави
начин на живот» няма да стигнете далеч. Списък на продуктите,
чиято консумация искате да намалите или дори по-добре — напиши своя
дневна диета през ден и стриктно я спазвайте.
Умерена амбиция
Ако някой ден решите, че утре ще вземете назаем
спорт за един пореден ден, най-вероятно това прекрасно утре не е за вас
никога няма да дойде. Колкото по-голяма е целта, която сте си поставили,
толкова повече причини ще има, за да го откажете. Така
по-добре е да започнете с малки стъпки: запишете се за фитнес за един или двама
класове на седмица, например.
Намерете съмишленици
Не е тайна, че трудната задача ще бъде по-лесна, ако я правите заедно..
Насърчавайте жена си или приятел да се откажат от пушенето с вас; превод
семейство за здравословна диета; запишете се с колеги в един фитнес клуб. IN
най-накрая вземете куче — ежедневните разходки вече ще ви направят
по-здравословен начин на живот.
Запишете постиженията си
Ако сте постигнали някакъв напредък в избягването на вредното
навици — ял салата вместо хамбургер, живял ден без цигара или
тръгна от работа до метрото, — не забравяйте да запишете някъде
вашият запис. По този начин непрекъснато ще виждате резултатите от вашите усилия и
това ще ви мотивира да продължите да опитвате.
