Всяка жена си задава въпрос: «Ще напълнея ли по време на бременност, ще мога ли да поддържам фигурата си в нормални граници?». Понякога тези страхове възникват от примера на приятели и познати, но в същото време мълчи, че забременявайки, те започват усърдно да хранят себе си и бебето с уж необходимите витамини и минерали, водени от фалшиво чувство на глад.
Психологическа нагласа
Настройте се на факта, че бременността неизбежно има наднормено тегло и това ще бъде така. Нашето психическо отношение определя апетита и глада ни. Това е съзнанието, че за нормален растеж и развитие трябва да ядете много, че бременните жени се нуждаят от засилено хранене, води до почти постоянно чувство на глад и желание за нещо в себе си «бутам». Не можете да го наречете по друг начин.
Така че настройте се на:
- бременните жени се нуждаят не от подсилено, а от правилно балансирано хранене;
- не всичко, което искате, трябва да ядете;
- изявление «Ако искате, изяжте поне кофа» фундаментално погрешно.
Ако се храните както обикновено, бебето ще расте и ще се развива съвсем нормално. От необходимостта от въвеждане на допълнителни храни в диетата, витамини и минералите ще бъдат съобщени от Вашия наблюдаващ лекар. Ако няма съответни препоръки, тогава няма причина да се притеснявате и да ги въведете сами..
Заредете се с позитивни статии, книги, общувайте с други жени, които знаят как да се радват на живота и децата си. Не изпробвайте всички митове и истории на ужасите, които обикалят света. Търсете засилване на положителните емоции в действие, но не го превръщайте в култ. Живейте нормално, не правете драстични промени, предстоят ви около 9 месеца в очакване на прекрасно.
Помислете за бременността, всеки от нас, с редки изключения, се учи вече в период от 6-8 седмици. Така че защо в тези първите седмици от бременността животът продължава както обикновено, но щом получим потвърждение, започват проблеми: капризи, повишен апетит и т.н. Само вашето отношение към ситуацията определя 90% от успеха на бременността..
Митове и реалност
Има мнение, че в зависимост от възрастта и естествения грим на тялото наднормено тегло по време на бременност не може да се избегне. Реалността е следната: оправдавайки се с това убеждение, жените започват да увеличават количеството консумирана храна 2-3 пъти. Резултатът, разбира се, е излишък, бързо нарастващо тегло.
Бременността е стресираща за организма и пренастройка на хормоналния баланс. Но това не означава, че всяка бременна жена ще има проблеми..
Нарастващият плод черпи витамини и минерали от тялото на майката, което води до кариес и загуба на коса. Рутинната хигиена, рутинните лекарски прегледи и тестове са точно това, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си здраво. Ако бъдещата майка е здрава, тестовете са нормални, тогава няма причина да се очаква рязко влошаване на състоянието на косата или зъбите..
Токсикозата е неизбежна! И отново лъжа. Не всички жени страдат от токсикоза. Ако тялото е достатъчно осигурено витамини и минерали, тогава няма да има причина за токсикоза. Останалите могат и трябва да се борят, а за това има изпитани във времето и не само методи.
И още много твърдения за появата на стрии, увиснали гърди и други имат обяснения, те заплашват не всяка жена.
Хранене за бременни жени
Да започнем с храненето. Драстичната промяна в диетата поради бременност в най-добрия случай ще ви направи подсъзнателно гладни въз основа на отсъствието и забраната на онези храни, с които сте свикнали.
По време на бременност се препоръчва да намалите обичайната порция храна с около 1/3, но да увеличите броя на храненията на ден. Хранейки се малко, ще избегнете такива неприятни последици като тежест в стомаха и киселини..
Коригирайте диетата си само в полза на плодове, зеленчуци, млечни продукти, като намалите консумацията на мазнини, брашно, сладко.
По отношение на сладките, отдайте предпочитание на продуктите с естествена естествена захароза: сушените плодове, например крушите, са много сладки, те са по-евтини от шоколадите, но в същото време са много по-здравословни за вас и вашето бебе..
Цитрусовите плодове, особено грейпфрутът, са полезни за разграждането на мазнините и отслабването. Но не ги злоупотребявайте, особено ако сте ги заобиколили преди бременността, за да не провокирате алергия при бебето..
Моля, обърнете внимание, че токсикозата обикновено се появява сутрин, когато тялото «огладнявам» на вечер. Препоръчително е да изпиете чаша чай или кафе дори преди да станете от леглото, ако се чувствате добре - с бисквитка или сандвич. От токсикоза няма да има и следа.
По едно време млякото на прах за бременни Femilak много ми помогна, има и други подобни смеси. Пиенето им се препоръчва в ранните етапи за предотвратяване на токсикоза. През третия триместър това може да провокира нежелано наддаване на тегло..
Обща хигиена
Бременността не е болест и със сигурност не е причина да се откаже от обичайната хигиена на тялото, която понякога те започват да пренебрегват, позовавайки се на лошо здраве. Намерете други начини да се самосъжалявате. По-добре е да се откажете от някои задължения около къщата, любимите ви хора могат да ги направят вместо вас..
Ако обикновено вземате душ, удължете тази процедура с 1-2 минути, за да направите контрастен душ в края. Сменете водата с хладка няколко пъти. Обърнете внимание на намокрянето на краката и гърдите. Контрастният душ ще ви помогне да подготвите гърдите за хранене, а за краката - ще служи като превенция за развитието разширени вени. За читателите на MirSovetov, които обичат да се къпят, е време да преразгледат отношението си и да преминат към вземане на душ..
Козметичните и други козметични процедури са подходящи и дори необходими за поддържане на спокойствие и самочувствие. Всички предупреждения в тази област са предимно неразумни и не представляват реална заплаха за здравето на майката или бебето..
Препоръчително е да се изключат от списъка само посещения на солариума, особено за тези, които са склонни към пигментация. В противен случай използвайте нежни, меки продукти. За щастие в наше време има повече от достатъчно и има от какво да избирате..
Специално внимание трябва да се обърне на грижата за кожата на собствениците на суха кожа и тези, които постоянно се занимават със спорт (по-специално, изпомпва пресата). Започнете да използвате овлажнители и специални кремове за стрии в зоните на гърдите, корема и седалището.
Подуването може да се превърне в причина за появата на стрии по седалището, следователно, с бързото наддаване на тегло, на първо място, трябва да разберете дали това е свързано с тях, да контролирате количеството прием на течности.
Физическа тренировка
Едва ли тези, които не са се занимавали със спорт преди бременността, редовно ще правят гимнастика за бременни жени. Независимо от това ще бъде много полезно да се опитате да внушите на себе си любов към спорта. За да направите това, имате нужда от външен контрол..
Запишете се за уроци по аеробика по майчинство или йога и басейна. Последното може да замени всяко упражнение, когато посещавате поне два пъти седмично. Освен това плуването в басейна ще ви осигури втвърдяване, укрепване на мускулите, имунитет, сърдечно-съдова дейност. В същото време къпането винаги е удоволствие и не изисква допълнителни усилия върху себе си..
Дрехи за бъдещата майка
Гардеробът е неразделна част от нашето добро настроение. Зарадвайте се с нови неща. Вземете неща, които ви карат да се чувствате комфортно и комфортно. Препоръчително е да носите сутиен от естествени материи с поддържаща кройка. Също така, не пренебрегвайте носенето на превръзка, поради което, на първо място, натоварването се отстранява от гръбначния стълб, което значително улеснява походката, прави го по-грациозен и лек. В крайна сметка тежестта в походката обърква мнозина.
Обръщам вниманието на читателите на mymedinform.com към факта, че всяко облекло, носено по време на бременност, трябва да бъде подкрепящо, но не притискащо, особено в областта на корема. Има няколко линии модни дрехи, предназначени специално за бъдещи майки, например, «СЛАДКА МАМА», «Кенгуру». В такива дрехи ще изглеждате красиви и привлекателни и най-важното - запазете самочувствието си..
Жената може да поддържа отлична форма по време на бременност, достатъчно е тя да го иска и да се настрои за положителен резултат. Не забравяйте, че всяка бъдеща майка има вътрешна красота, просто трябва да я подчертаете и да не я криете зад маска на тревожност и тревоги..
