Всяка жена поне веднъж в живота си критично се оглежда в огледалото и решава, че трябва да свали няколко килограма. Но възможно ли е да се направи това без вредни и изтощителни диети, спазвайки определен набор от прости диетични правила? Несъмнено!
Съдържание
Искаме веднага да кажем, че не трябва да предприемате изпълнението на всички точки на нашата «план» На отслабване от утре сутринта. Започнете с това, което ви се струва най-лесно. Дайте си няколко дни (оптимално време – седмица), така че правилото да спре да създава стрес и да се превърне в рутина. Едва след това включете следващата точка от живота си. И така да тръгваме! - Пия вода – чист и минерален. Пийте билкови чайове, компоти от плодове и горски плодове и прясно изцедени сокове. Почти няма ограничения, с изключение на уговорката, че трябва да пиете по един и половина на ден. – два литра течност. И, разбира се, не добавяйте към напитките захар.
- Научете се да дъвчете храната си старателно. Ако ти «забързан», През първите няколко дни опитайте да преброите колко дъвчещи движения правите всеки път, преди да погълнете. Те трябва да са около тридесет. Добре нарязаната храна се абсорбира лесно от тялото, без да дразни стомашната лигавица и процесът на разграждане на въглехидратите започва в устата.
- Премахнете пиенето по време на хранене.
- Закуска – основното енергийно хранене. Ограничете протеините и мазнините, сложните въглехидрати – от какво имаш нужда. (Перфектна закуска – многозърнеста каша със сладки плодове и лъжица ядки или семена).
- Откажете се от навика да ядете обилно преди лягане. Плътно пълен стомах ви пречи да спите, а на следващия ден ще ядете два пъти повече от обичайното, за да компенсирате липсата на сън..
- Яжте поне една порция тъмнозелени зеленчуци всеки ден: спанак, броколи, зеленчуци, брюкселско зеле.
- Научете се да подправяте храната с подправки и билки вместо със сол.
- Дръжте под ръка прясна храна за закуски. плодове.
- Ако не харесвате храната, която сте опитали, вземете я и не я докосвайте отново. Защо се нуждаете от допълнителни калории, получени без удоволствие?
- Яжте малка шепа ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи, бразилски, борови) или семена (слънчоглед, тиква, ленено семе) всеки ден. Излишно е да казвам, че те трябва да бъдат неварени и несолени..
- Всяка сутрин пийте на гладно половин час преди закуска чаша топла вода или вода със стайна температура с лимон, за да помогнете на тялото да премахне натрупаните през нощта токсини и да не ги носи със себе си през целия ден..
- Преди да започнете да се храните, слушайте как се чувствате. Ако се чувствате леко гладни и можете да правите други неща на заден план, отложете храненето си за половин час. Така тялото ви постепенно ще изразходва запасите от мазнини. Само не прекалявайте: ако организирате гладни стачки за тялото, то буквално ще изцеди всичко възможно от входящата храна в случай, че «атомна война», и вместо да отслабнете, ще напълнеете.
Постепенно въвеждайки тези прости правила в ежедневието си, ще забележите подобрение в благосъстоянието, прилив на енергия и усмихнато отражение в рамките на няколко седмици. И ако в същото време ходите и дишате чист въздух, ефектът ще бъде зашеметяващ. Пригответе си мерителни панталони!
