Съвременните хора все по-често се оплакват от умора и бърза умора; по отношение на броя посещения на лекари, тези заболявания забележимо заобикалят дори грипа. Причините за това депресивно състояние са различни: някои граждани наистина са осезаемо преуморени, други страдат от сезонна депресия, която намалява производителността в определени периоди от годината, а трети имат анемия, с други думи анемия..
Съдържание
Профилактика на анемия
Проявите на това неприятно заболяване в Русия днес се намират в
половината от децата и жените, както и една пета от мъжете. Да опитаме
разбират причините за възникването му.
На вегетарианска диета ли сте? В този случай анемията може
да бъде резултат от недостиг на витамин В12, който участва в образованието
червени кръвни телца — еритроцити. Този артикул се съдържа само в
животински продукти — говеждо, свинско, яйчни жълтъци,
риба, мляко, кефир, извара и заквасена сметана. С неговата липса има
специална форма на анемия — мегалобластна анемия. Симптомите са същите като
с желязодефицитна анемия, с изключение на това, че езикът изглежда необичайно — него като
сякаш е полиран, докато редовно се усеща усещане за парене.
Ако обаче се увлечете твърде много с месни продукти и сладкиши и не
обърнете достатъчно внимание на зеленчуците, можете също да станете жертва на анемия —
дефицит на фолиева киселина, причинен от липса на фолиева киселина. Тя
намира се в зеленина, листа от младо зеле и други растения. IN
като цяло, за да избегнете анемия, трябва да ядете по малко от всичко — и
растителни и животински продукти.
И все пак най-честата анемия е дефицитът на желязо: ако
загубата на този микроелемент започва да преобладава над приема,
нивото на хемоглобина в кръвта пада под 120 mg / l, а те самите
еритроцитите стават по-малко, отколкото се изисква от долната граница на нормата —
4x1012 на литър (мъже) и 3x1012 (жени). Органите страдат от това и
тъкани — постоянно им липсва кислород и работата им
е нарушен. В същото време нуждата от желязо е най-висока при малките
деца и юноши през периода на растеж, както и при бременни жени и всички
дай — в критични дни. В крайна сметка по това време представителите на красивото
пола губят поне чаша кръв, а с нея и от 15 до 250 mg
жлеза. Е, тялото на майката харчи общо
сложност от около 600 mg желязо. Ако жената роди втора и
третата с кратки прекъсвания, след това запасите от желязо в тялото й
практически изчерпани. Те не са неограничени — точно 4 грама.
Мъжете имат по-голям късмет — средно те губят само 1 mg желязо на
ден, следователно те се сблъскват с анемия по-рядко. Но и силната половина
човечеството, тази атака не отминава: тежка физическа
стрес, травма, болест, стрес, преумора водят до преразход
желязо и причиняват анемия. Да се открие липсата на важно
макронутриент, достатъчно е да преминете общ кръвен тест от пръст: хемоглобинът в него трябва да бъде най-малко 120 mg / l. Но дори
задоволителен резултат не гарантира, че нямате скрити
дефицит на желязо, при който анализът е нормален и са налице признаци на анемия.
Междувременно, ако проблемът остане нерешен, тя скоро ще обяви
на себе си в цялата му слава.
Тест за анемия
- Бързо се уморявате, не понасяте обичайните домакински натоварвания?
- Често забелязвате рязко влошаване на работата?
- Станали сте невнимателни, разсеяни, трудно ви е да се концентрирате?
- Оплаква се от замаяност и главоболие?
- След изкачване по стълбите, ходене с бързо темпо, сутрешни упражнения, спира дъха ми и сърцето ми бие диво?
- Много сте нервни, страдате от безсъние?
- Потъмнява в очите, пред тях се очертават черни точки — така наречените мухи?
- Чувството на изтръпване на ръцете и краката и парестезията са обезпокоителни — чувството, че хиляди игли изтръпват?
- Лесно настивате?
- Кожата ви е бледа и суха, със сивкав или жълтеникав оттенък, по бузите и устните — не кървава?
- Кожата ви е напукана в ъглите на устата, ръцете и краката?
- Наскоро косата ви избледня, започна да пада и да се цепи?
- Ноктите се чупят лесно, осеяни с напречни и надлъжни линии?
- Имате тежки и продължителни периоди.?
- Вашите вкусови предпочитания са се променили, сякаш сте бременна. —
дърпа да гризе креда (варовик, въглища, сухи зърнени култури), дишайте с лепило
«Момент», лак, боя, бензин, отработени газове?
- Рядко сте на открито?
- Седнете на млечно-растителна диета?
- Страдат от пептична язва, гастрит, хемороиди?
Дадох положителен отговор на 3—5 въпроса? Възможно е да имате латентен дефицит на желязо.
Облегнете се на храна, богата на него — говеждо, телешки черен дроб и други
карантия, яйчни жълтъци, гъби (шампиньони, лисички, манатарки,
боровинки), елда, овесени ядки, соя, грах, ябълки, спанак,
киселец, зелена салата, зеле, цвекло, моркови, репички, стафиди,
смокини, сушени кайсии, сини сливи, портокали, мандарини, какао, ядки. IN
в критични дни приемайте сложни железни добавки като
фероплекс и фенел.
Не забравяйте обаче, че желязото се абсорбира слабо: от телешко — само за
22%, от риба — с 10%, от растителна храна и дори по-малко. В зърнените култури,
хлябът и зеленчуците имат специални вещества — фосфати и фитини, които предотвратяват
усвояване на този микроелемент: от ориз и спанак, тялото навлиза
само 1% желязо, царевица и боб — 3%, от соя — 7%. Към това
но колкото и да ядете, да речем, месо, то ще попадне в кръвта ви за един ден
само 2,5 mg желязо — повече организъм не е в състояние да асимилира. И от
лекарства се абсорбират в кръвта на 15—20 пъти повече.
Следователно не можете да правите без подкрепата на съдържащи желязо агенти..
Отговорено «Да» от 5—10 въпроса? Очевидно нямате достатъчно желязо — предаде
анализ на кръвта! Необходимостта от това при мъжете — 10 mg на ден, жени — петнадесет—18.
mg, по време на бременност — 35—40 mg, кърмене — тридесет—33 mg.
Увеличете изходната доза с 1,5—2 пъти, ако сте алпинист,
гмуркане, работа при липса на кислород — в опушен
стая, мина или с вещества, вредни за хемопоезата
(бензен, анилин, олово). Трябва да влезе повече желязо
тялото със значителни физически натоварвания, интензивни упражнения
спорт, с постоянно, макар и леко кървене (с хемороиди,
полипи, дълги незарастващи рани).
За да запълните дефицита на ценния минерал, лекарят ще ви предпише
индивидуална диета и предписване на лекарство, което го съдържа, и
допълнителни лекарства, които подобряват абсорбцията на желязо. Тъй като е по-добре
целият този елемент се абсорбира в кисела среда, напитка
железни комплекси с кисел сок (грейпфрут, портокал,
лимон, нар, ябълка), отвара от шипка, сок от червена боровинка и
никога — алкална минерална вода («Есентуки-4», «Боржоми»,
«Славяновская») или мляко. Между другото, дори и да налеете
каша от елда с мляко или гответе овесени ядки върху нея, нито една
милиграм желязо от тези съдове няма да премине в кръвта. Същият ефект се дава от
яйца и силен чай — танинът в състава си инхибира абсорбцията
много необходим елемент.
Съгласете се с 11—18 въпроса? Имате всички признаци на анемия. В допълнение на
анализ на хемоглобина, изследвания на стомашен сок, урина и
изпражнения за окултна кръв, консултация с гастроентеролог и гинеколог. След всичко
с някои заболявания — например раздразнителен синдром
червата, когато се увеличи перисталтиката му, — желязото няма време
преминете през необходимите трансформации и бъдете погълнати. То «фишове»
преминават през храносмилателната система и се отделят от тялото
неусвоени. Същото се случва и при прием на антиациди (те
се използват при киселини, оригване, хиперациден гастрит) и ниски
киселинност на стомашния сок. Колкото по-малко киселина в стомаха, толкова по-лошо
желязото се абсорбира. За да подобри този процес, специалистът ще назначи
разтвор на солна киселина или кисела минерална вода, да речем
«Есентуки-17». И също така, така че капризното желязо да се усвоява по-добре,
изисква присъствието на мед и помощта на редица витамини — B5, Wb, C
— и фолиева киселина. В същото време имайте предвид, че ще трябва да се лекувате дълго време.
— пропилени «железни мини» възстановяване с трудност. И без
тук е незаменим лекар: той ще наблюдава ефективността на лечението,
назначи повторни прегледи и тестове.
Храни, съдържащи желязо
Къде и колко желязо се съдържа в 100 g:
- Сушени гъби — 35 mg
- Свински черен дроб — 20 mg
- Какао —11,7mg
- Зелен боб — 7,9 mg
- Ягода — 7,8 mg
- Боровинка — 7 mg
- Заешко месо — 4,4 mg
- Месо — 2,2 mg
- Яйце — 1,5 mg
- Морков — 0,7 mg
