Известно е, че при кардиосклероза с физически упражнения трябва да бъдете по-внимателни. Обаче би било грешка да го изоставим напълно. Как да бъда? Експертите съветват.
Съдържание
Кардиосклерозата е патологично състояние, с
което е пролиферацията на съединителна тъкан в сърдечния мускул.
Като правило кардиосклерозата е резултат от всяка хронична или
остро сърдечно заболяване (коронарна недостатъчност, миокардит и
и т.н.).
Един от основните и най-ранните симптоми
кардиосклерозата е задух. С напредването на болестта,
признаци на сърдечна недостатъчност: ускорен пулс, подуване на краката,
уголемяване на черния дроб, застой на кръв в съдовете на белите дробове, пристъпи на астма.
Честа проява на кардиосклероза е нарушение на ритъма на сърцето
дейности. При заболяване сърцето се увеличава по размер. с изключение
В допълнение, разпространението на съединителна тъкан в сърдечните клапи може да доведе
до сърдечни дефекти.
Атеросклеротичната кардиосклероза може да се развие от коронарна артериална болест (недостатъчно кръвоснабдяване на сърдечния мускул). Как мога да го предупредя? Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за тези, които не биха искали да се сблъскат с този проблем..
Гимнастиката е подходяща и за тези, които вече страдат от ишемична болест на сърцето - като допълнение към лечението, включително възрастните хора. Той е разработен от специалисти на Руския научен център по възстановителна медицина и балнеология към Министерството на здравеопазването на Руската федерация, заслужил майстор на спорта Лидия Максимова, майстор на спорта Светлана Гладкова, ръководител на отдел по физикална терапия Наталия Тумел.
Комплект упражнения за профилактика на кардиосклероза
Комплексът се извършва през ден, отнема 10-15 минути. Когато правите гимнастика, не е нужно да полагате прекомерни усилия, действията се извършват свободно, всеки 8-10 пъти. Преди да изпълним всяко от упражненията на гимнастическия комплекс, вдишваме и издишваме свободно.
Изходно положение: седнал на стол, краката на ширината на раменете.
Упражнение номер 1. Ръце на колене. Стискаме и разтваряме юмруци.
Упражнение номер 2. Докато вдишваме, разтваряме ръцете си отстрани. Издишайте - ръце на колана.
Упражнение номер 3. Докато вдишваме, разтваряме ръцете си отстрани - назад, докато издишваме, спускаме ръце на колене и се навеждаме напред.
Упражнение номер 4. Стиснете дланите си в юмрук. Докато вдишвате, сгънете лактите, докато издишвате - надолу.
Упражнение номер 5. При вдишване отвеждаме изправената си ръка отстрани, при издишване се връщаме в изходна позиция. Същото и с другата ръка.
Упражнение номер 6. Ръце встрани. Флексия - удължаване ръце в лакти. Дишането е произволно.
Упражнение номер 7. Ръце встрани. Кръгови движения на лактите в едната и другата посока.
Упражнение номер 8. Краката са произволни, ръце на колене. Вдигнете краката си към себе си, спуснете.
Упражнение номер 9. Ролки от пета до пети.
Упражнение номер 10. Ръце встрани. Докато вдишвате, огънете лявото коляно, докато издишвате, го прегърнете с ръце.
Упражнение номер 11. Поставете ръцете си на ръба на стола. Докато издишваме, държейки се за стол, се спускаме на пода.
Упражнение номер 12. Вдишайте-издишайте 3-4 пъти с произволно темпо.
Изпълнете следващата група упражнения от изходна позиция.
Упражнение номер 13. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и вземете левия крак назад. При издишване се върнете в изходна позиция. Същото и с другия крак.
Упражнение номер 14. Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. При издишване наклонете наляво, при вдишване се връщаме в изходна позиция. Точно така.
Упражнение номер 15. Ръце встрани. Докато издишвате, повдигнете левия си крак нагоре (доколкото можете) към дясната ръка. Докато вдишвате, по-ниско. Същото и с десния крак.
Упражнение номер 16. Крака на ширината на раменете. Ръцете нагоре, свържете четките. Изпълняваме кръгови движения с горната част на тялото и ръцете.
Упражнение номер 17. Ръце в раменете. «Бокс»: докато издишваме, повдигаме, докато вдишваме, спускаме лявата си ръка нагоре, после дясната.
Упражнение номер 18. Безплатно ходене на място. (Ходенето, плуването, много бавното бягане са полезни).
Не забравяйте, че всички физически упражнения са ефективни само ако се изпълняват редовно..
