Нарушенията на кръвообращението с ниско кръвно налягане са по-малко опасни, отколкото при високо кръвно. Съпътстващите състояния (например замаяност или загуба на енергия) обаче са много неприятни и освен това намаляват нивото на физическо и психическо представяне..
Съдържание
Какво е хипотония?
Докато артериалната хипертония се наблюдава, като правило, при хора на средна възраст и възрастни хора, артериалната хипотония е характерна за по-младите – особено момичета и жени под 30 години–35 години.
Артериалната хипотония е намаляване на кръвното налягане при мъжете под 100/65 mm Hg. Чл., При жените – по-малко от 95/65 mm Hg ул.
Хипотонията не винаги е независимо заболяване; тя може да бъде симптом на такива заболявания като пептична язва, белодробна туберкулоза, заболявания на черния дроб и ендокринната система. Хипотония може да се наблюдава и при здрави хора: в детска и юношеска възраст, с активен спорт, в горещ климат.
Ако случайно разберете по време на превантивен медицински преглед, че имате ниско кръвно налягане, не се притеснявайте: най-вероятно имате физиологична хипотония. – вашата индивидуална ставка. Ако хипотонията постоянно напомня за себе си със слабост, главоболие, раздразнителност, нарушение на съня, недостатъчна концентрация на внимание, изпотяване, световъртеж (особено сутрин, когато ставате от леглото), припадък в задушна стая, бърза умора, повишена чувствителност към времето промени, трябва да се подложите на медицински преглед. Най-честата причина за болезнено състояние е функционално разстройство на сърдечно-съдовата система. – невроциркулаторна дистония от хипотоничен тип, в резултат на което се нарушава централната регулация на съдовия тонус.
Най-ефективното средство за артериална хипотония е «тренировка» съдове. Може и трябва да се прави у дома..
Няколко препоръки за хипотония
- Правете ежедневни упражнения сутрин (по-долу предлагаме прост комплекс за тренировка на кръвоносните съдове).
- Вземете контрастен душ всяка сутрин, последван от триене на тялото с мека ленена кърпа.
- През деня (възможно най-често) масажирайте цялото тяло с твърда суха четка.
- Вечер извършете следната процедура: напълнете ваната 20 см с вода (температура 10–18.°С). В рамките на 1–Вървете в продължение на 3 минути по дъното на банята, рязко повдигайки краката си над повърхността на водата. След това избършете краката си на сухо, облечете вълнените чорапи и енергично се разходете из стаята. – докато краката се затоплят.
- Гледайте диетата си: яжте на малки порции, 4–5 пъти на ден, като се предпочитат храни, богати на витамини (особено А, С и Р), които имат положителен ефект върху функциите на нервната система и кръвоносните съдове. Постоянни източници на витамини са не само плодовете, плодовете и зеленчуците (особено арония, касис, лимон, шипки, киселец, морски зърнастец, моркови), но и говежди черен дроб, масло, яйца, мляко и хайвер от есетра.
- Естествените стимуланти добре тонизират кръвоносните съдове: лимонена трева, левзея, Rhodiola rosea, женшен. Вземете тинктура от някое от горните растения 2 пъти на ден (30 минути преди закуска или обяд), по 20 капки, като ги разреждате в 1/4 чаша вода. Проведете курс на лечение за 2–3 седмици, след това направете почивка за 1 месец и повторете курса отново.
- Силен чай и черно кафе – традиционни лекарства, които помагат за развеселяване, но не прекалявайте с тези напитки. Не забравяйте, че ако консумирате твърде много кофеин (повече от три чаши чай или кафе на ден), е възможен обратният ефект: вместо очаквания прилив на енергия, ще се появи сънливост..
- Намерете време за почивка през деня. — не преуморявайте.
- Опитайте се да бъдете на открито възможно най-често – на площади и паркове, отдалечени от магистрали.
- Ходете колкото е възможно повече; намерете възможност за плуване, джогинг; овладейте мотора; не забравяйте за ски през зимата.
- Получете си пълен, здрав сън. В случай на безсъние, отстранете го по всички възможни начини..
- Опитайте се да прекарате ваканцията си не само в южните курорти, но и в планинските, северните и континенталните региони на Русия (например в Карелия, Урал, Алтайския край – климатът на тези места втвърдява добре организма и тренира кръвоносните съдове). Ако имате повишена метеочувствителност, тогава ви се показва почивка в познат климат..
- Фитонцидите на пирамидалната топола и люляк също допринасят за нормализирането на кръвното налягане, което подобрява благосъстоянието и производителността. Можете да създадете благоприятен микроклимат за себе си, като засадите тези растения във вашата лятна вила.
Физиотерапия
1 упражнение. Начална позиция (i.p.) – легнал на леглото, по гръб, ръце, протегнати над главата, крака заедно. Изпънете се, като изправите коленете, стъпалата, ръцете и напрягате силно. След това се отпуснете. Повторете 2–3 пъти.
2 упражнение. I.p. – седнал, ръце на колене. Ръцете, свити в лактите, с напрежение, се повдигат последователно нагоре, докато се изправят напълно. След това се отпуснете и спуснете ръцете си. Повторете 2–4 пъти. Ако ви се прозява по време на тренировка – прозявам се. Това означава, че дробовете ви дишат по-интензивно и доставят кислород на кръвта ви..
3 упражнение. I.p. – също. Извършвайте кръгови движения в раменните стави с максимална амплитуда. Направете 5–7 въртеливи движения напред и еднакви – обратно със средно темпо. Дръжте гърба си изправен.
4 упражнение. I.p. – същото, поставете краката си на ширината на раменете. Докато издишвате, хванете коляното на десния крак с две ръце и бавно, напрягайки цялото тяло, внимателно го придърпайте към гърдите си. При вдишване се върнете в I.P. Направете същото, като хванете лявото коляно с ръце. Повторете за 2–4 пъти с всеки крак.
5 упражнение. I.p. – изправен, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Отпуснете се (а), след това стегнете коремните мускули, седалището, изправете раменете си, повдигнете главата (б). Останете в това напрегнато положение 7–10 секунди, след това се отпуснете отново. Повторете 3–Пет пъти. Упражнението може да се направи, като се движите из стаята под музиката; при спиране напрегнете мускулите на тялото.
6 упражнение. I.p. – също. Докато вдишвате, поставете десния си крак отстрани и обратно към пръста, повдигнете лявата си ръка нагоре, протегнете дясната си ръка напред, наведете се малко назад. Докато издишвате, се върнете в I.P. Изпълнявайте упражнението с левия крак встрани и назад и с вдигната дясна ръка. Обърнете внимание на плавността на вашите движения. Повторете 4–6 пъти.
7 упражнение. I.p. – същото, ръцете на колана. Докато вдишвате, изправете раменете си, бавно повдигнете и преместете левия крак встрани. Докато издишвате, се върнете в I.P. Повторете 4–6 пъти с всеки крак. Дръжте гърба си изправен.
8 упражнение. I.p. – същото, ръцете са надолу. Докато вдишвате, внимателно повдигнете ръцете нагоре, докато обръщате тялото и главата надясно; точно толкова плавно, колкото издишвате, върнете се в SP. Направете същото с завой наляво. Дръжте бедрата и краката си неподвижни. Повторете 3–5 пъти във всяка посока.
9 упражнение. I.p. – същото, ръцете на колана. Изпълнявайте клекове с разтворени в страни колене. Гърбът трябва да е прав. Повторете 4–8 пъти. За да улесните упражнението, можете да се придържате към опората с ръка..
