Упражнение терапия при остеоартрит

съдържание

  • Стойността на физически упражнения терапия при остеоартрит
  • Набор от упражнения за остеоартрит на коляното
  • Набор от упражнения за остеоартроза на тазобедрената
  • Общото подобрение на организма за остеоартрит


  • Стойността на физически упражнения терапия при остеоартрит

    Упражнение терапия при остеоартритКакто при много заболявания на ставите, във всичкиетапи остеоартрит е много важно гимнастика. Тя ви дава възможност за постоянно запазване подвижността на ставите. Физическите упражнения трябва да бъдат ангажирани в легнало или седнало положение, когато максималното натоварване намалява теглото на ставите. Упражнение не трябва да се прави през болката, най-добре е да ги започне, след като болкоуспокояващи. Интензитетът на обучение и честота на повторение, се определя от степента на болка в ставите. Енергичното движение противопоказано. Възраст ограничения за частни уроци там.

    Трябва да се помни, че в допълнение към положителнияемоционално упражнение отговаря също помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и костите. Обхват на движение трябва да се увеличава постепенно. Занятията се най-добре започнати под наблюдението на специалист рехабилитация (лекар LFK). След като се дипломира класове в групата, следва да продължат да учат у дома, с помощта на техните умения. Основният принцип - честото повторение на упражнения през деня в продължение на няколко минути.

    Упражненията трябва да се извършва бавно и плавно,постепенно увеличаване на обхвата на движение. Така че е по-добре да се съсредоточи върху болезнени стави, за да мисля за това как, по време на движение на потока на кръв към ставата, носи хранителни вещества, които по време на релаксация крайник подават в хрущяла, и в движенията се напъха в ставната кухина, осигурява добра "смазва" ставите. При повечето пациенти, тези упражнения няма да доведат усилване на болка в ставите. Ако, обаче, значителна болка продължава повече от 20 минути след тренировка, е необходимо да се намали броя на повторения на упражненията до 5 наведнъж и след това постепенно да се увеличи броят до 15, когато здравословното състояние позволява.


    Набор от упражнения за остеоартрит на коляното

    Всяко упражнение физическо възпитание с остеоартрит направи най-малко 5 пъти.

    • Изходно положение: седи на масата. Обърнете масата на плота. Седнете изправени. Чат крака с умерени движения амплитуда. Това упражнение се прави толкова често, колкото е възможно.
    • В същото положение, повдигнете крака и го задръжте 3втора успоредно на пода. Купчината по този начин под прав ъгъл към пищяла. Смяна на крака. Когато се прави това упражнение, което трябва да се почувства напрежението в мускулите на бедрото и подбедрицата.
    • Застанал на пода, бедрата постно върху плота. Колената леко свити и разделени. Чорапи страна. Без огъване гърба си, постно напред и да се върна.
    • "Small колело". Bend колене, така и за крака на пода. Десният крак на олово в стомаха с коляното си, след това да го оправям и бавно-ниско към пода и отново да доведе до реванша. Така крак е винаги под прав ъгъл. Feet се променят.
    • Лежи на пода по гръб. Краката са изпънати. Свийте коленете, докато подножието леко вдигна от пода. Задръжте за 5 секунди, така. Feet се променят.
    • "Big Bike". Лежи на пода по гръб, за да се обърне краката си, като че карането на колело. Стартирайте отначало бавно, а след това по-бързо; забави - бързо. През цялото време, обърнете внимание на напрежението в мускулите на бедрото.
    • Лежи на пода по гръб свити крака в коляното,прегърне хип и ръчно затягане на корема. Издърпайте коляното (подножието под прав ъгъл, "дръпне" петата). Почувствайте напрежението в мускулите. Задръжте за 5-8 секунди, така. Спуснете петата на пода, след което дръпнете крака. Стъпалата променят един по един. Реваншът, който лежи на пода, не се опитват да се огъват.
    • Лежейки на негова страна, с една малка възглавница под бузата си,дясната ръка - под възглавницата, с лявата си ръка срещу пода пред него. Право свити крака. Левия крак е огънат в коляното в стомаха след това е прибран, доколкото е възможно. Упражнение прави бавно.
    • Положението е същото (от дясната страна). Левият крак е огъната и коляното лежи върху пода. Десния крак протегна и отделени от пода на 25-30 см. Повторете същото упражнение от лявата страна.
    • Лежейки по корем, сгънете коленете си последователно. Уверете се, че басейна не дойде от пода.
    • В същото положение, се огъват на същия крак в коляното и задръжте за 5-10 секунди. Промяна на крака.


    Набор от упражнения за остеоартроза на тазобедрената

    Всички упражнения да се извършва най-малко 5 пъти, в идеалния случай колкото е дефиниран тук.

    • В легнало положение. И двата крака са сгънати в коленните стави до максимума, не подножието от пода. В това положение коленете апарт и отгледани отново намалени. Опитайте се да се постепенно увеличаване на обхвата на движение. Повторете 10-15 пъти.
    • Упражнение "ножица" - начална позиция лежигърба, краката се изправи. Един крак от пода и прави движение от страна на страна с максималната възможна амплитуда. В същото време не се опитват да се огъват на крака в коляното ставата. Същото се повтаря с другия крак. С добра фитнес, можете да направите движението едновременно с двата крака. Повторете 10 пъти.
    • В легнало положение. Изправи на крака откъсва от пода до максималната височина, след това спад на крака. Повторете 10 пъти с единия крак, след това да промените крака.
    • Седнал на един стол. Опитайте в торса напред, за да се докоснат ръцете му пръст стоп, след това се изправи. Повторете 10 пъти.
    • Начална позиция състояние, един крак стои наниска база (стъпка), ръка да се разчита на масата. Друг крак ангажират люлки напред и назад, постепенно увеличаване на амплитудата. По-късно добавя в крачка посоката на движение. Повтаря 15 пъти.


    Общото подобрение на организма за остеоартрит

    Упражнение терапия при остеоартритРедовно провеждат фитнес упражнения трябва да бъдат част от всяко лечение. Те помагат за намаляване на болката, подобряване на движение в ставата и добро общо здравословно състояние.

    Ходене по равен терен с умерени темповеТова е един добър начин за поддържане на мускулния тонус. Опитайте се да се разходя в продължение на 20-30 минути всеки ден. Основното нещо - не бързайте, защото при ходене бързо натоварване на ставите започва да надвишава теглото на тялото е 1,5-2 пъти. Ходенето по магазините с тежки чанти просто не е благоприятна за подобряване на физическата форма.

    Обучение за плуване са оптимален изгледСпорт в заболявания на ставите. Максималният размер на вода е възможно движението на ставите, без теглото на товара, който е оптимален за ставния хрущял. Ако не можете да плувате, може да се практикува в групи от аква.

    Колоездене в допълнение към благоприятен ефект върхуставите, носи положителен емоционален заряд. Избягвайте каране по неравен терен. Bounce движение навреди на ставите, както и опасността от падане на мотора. Ако имате затруднения с баланс, слабост, проблеми със зрението, или ако не сте много уверен в седлото държа, че е по-добре да се направи в дома на стационарно колело. Също така е важно да изберете правилния мотора. Изберете между спортен и нужда polusportivny тип, тъй като те са по-леки и по-висока скорост от пътя. Тъй като спортен байк кормилото се понижават, а пътят е обикновено разположени хоризонтално или повдигнати, че е по-удобно в спортен тип велосипед кормилото пребори да се издигне. Повечето проблеми се дължат на неправилно поставяне на височината на седалката. Тя трябва да се настрои така, че при натискане на педала в долно положение кракът бе напълно удължен. Ако коляното в това свито положение на педала, след това има болки в ставите и мускулите. Също така е важно, а разстоянието до волана - лактите трябва да са леко свити. Велосипедистът, за разлика от пешеходците, щам на други мускули. Следователно, достатъчно, за да започне 15-20 минути по-късно, в зависимост от капацитета, продължителност на пътувания може да се разшири до 30-40 минути.

    Оставете отговор