Движението е живот. Значението на това твърдение е напълно разбираемо за някой, който страда от артроза на долните крайници и е лишен от възможността за свободно движение без болка. Как да поддържаме ставите здрави? Нека да поговорим за профилактика на артроза на ставите на краката.
Съдържание
Деформираща артроза — заболяване, придружено от разрушаване на хрущялната тъкан на ставата, дегенерация и компенсаторен растеж на костите, водещ до стесняване на ставното пространство, деформация и ограничаване на подвижността на костната артикулация. Особено често артрозата засяга ставите на долните крайници, като най-натоварени по време цялата мускулно-скелетна система на човека. Прости превантивни мерки за артроза, произтичащи от основните причини за заболяването.
Движение срещу артроза на ставите на краката
Основният рисков фактор за артроза е възрастта и на на пръв поглед е невъзможно да се преодолее. Въпреки това, в здравето на ставите, основният показател не е фигура в паспорт и действително състояние и подвижност на костните стави.
Разходки, танци, йога, бойни изкуства, плуване и много други видове физическа активност, включително елементи на съвместна гимнастика, упражнения върху разтягане и развитието на пластмаси допринася за поддържането на кръвообращението, осигурява нормално хранене на ставните тъкани, предотвратява атрофия на сухожилията и мускули и поддържайте максималния обхват на движение в костна артикулация.
Предотвратяване на нараняване през борба срещу артроза на ставите на краката
Деформиращата артроза на долните крайници често се развива след наранявания на ставите, в хора, занимаващи се професионално със спорт, тези, чиято работа е свързана с извършване на монотонни движения, с вдигане на тежести, продължителен престой крака.
Разумно ограничение на товара върху ставите ще предпазват от травма на ставния хрущял, преждевременното му износване и предотвратяване на артроза на крака. Избор на класове за душа, отдайте предпочитание на безопасен спорт и в използвайте протектори за ставите, докато тренирате. Избягвайте резки движения с максимален обхват на движение. Ако имате плоски крака, не забравяйте да носите коригиращи ортопедични стелки. Удобни обувки за ниските токчета ще предпазват от артроза на малките стави на краката, лезии на глезена и колянна става.
Профилактиката на артрозата е особено важна за тези, които имат наследствено предразположение към заболяване.
Нормално тегло в ползи за здравето на ставите
Ставите на краката са подложени на огромен стрес, продължавайки цялото ви телесно тегло. Следователно не изненадващо е, че твърде тежката тежест става непоносима дори за здрави костни стави. Ставният хрущял буквално е смачкан от тежестта на тялото, напуква се и започва да се руши, излагайки костите и стимулиране на образуването на остеофити. Затлъстяването причинява метаболитни нарушения в организъм, което допълнително утежнява хода на артроза на крака, което бързо води до образуване на контрактура.
Поддържане на нормално телесно тегло — това и има профилактика на артроза на долните крайници. Разбирането на това е особено важно за жените, които изпитват през втората половина от живота, хормонални промени, засягащи състоянието на целия организъм и в особено на състояние на опорно-двигателния апарат.
Хранене и предотвратяване на деформираща артроза
Правилното хранене е важно за здравето на цялото тяло и за добро състояние на ставите в особено. Диетата трябва да включва достатъчно количество месо, риба, полезно е да се ядат странични продукти, които съдържат много колаген. Зеленчуци и плодове, нерафинирани растителни масла и млечни продукти.
Диетата трябва да спомогне за поддържане на нормално телесно тегло, развитие на мускулите и сухожилия, които създават здрав скелет за костните стави.
На състоянието на ставния хрущял е вредно за дехидратацията. За да се предотврати артроза на ставите на краката, е важно да се пие обикновена вода, преди 2 литри в ден. IN тогава в същото време, прекомерен прием на течности, заедно с солени храни, които задържат вода организъм и провокиращ оток, може да доведе до влошаване на кръвообращението през съвместна зона и недохранване на хрущяла. Справям се със ситуацията ще помогне на диета с ограничение на трапезната сол.
Ставите на краката изискват постоянна грижа. Не супер охлаждане тях, не претоварване, защита от наранявания и Вие спаси ги здрави, гъвкави и млад.
