5 стъпки за здраво сърце

съдържание

  • Яжте повече риба и зеленчуци
  • Намалете приема на мазнини
  • Оценка на риска
  • се движат по-
  • спиране на тютюнопушенето

  • Яжте повече риба и зеленчуци

    5 стъпки за здраво сърце
    Запасите на храни, богати на антиоксиданти,като нарове, боровинки, домати, спанак. "Антиоксидантите намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания се дължи на неговото противовъзпалително действие, което те имат върху кръвоносните съдове," - казва Мариса Мур, говорител на Американската диетична асоциация. Те помагат да се отървете от плака в артериите, водене на контейнерите чиста

    Много плодове и зеленчуци, като портокали,банани и гъби съдържат много калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Д-р Мур препоръчва яденето на пет - девет порции плодове и зеленчуци на ден. Желателно е, че тя има три различни видове зеленчуци и плодове два вида. "Разнообразието дава здравословен хранителен баланс, който трябва," - казва д-р Мур.

    Кроме того, нужно сделать привычкой включать в рацион жирную рыбу, такую как лосось, сардины, радужная форель. Доктор Мур говорит, что 100-120 грамм рыбы два раза в неделю - это отличный способ получить необходимое количество омега-3 жирных кислот. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения кровяного давления и количества триглицеридов в крови.

    Намалете приема на мазнини

    5 стъпки за здраво сърцеА диета с ниско съдържание на мазнини - един вид "щит" срещу сърдечно-съдови заболявания.

    Намалете приема на наситени мазнини до 7 на сто от общия прием на калории.

    "Наситените мазнини се съдържат в масло, месо имлечни продукти, "- казва Ник Голдбърг, MD, директор на Heart Center на жените в Медицинския център на Университета Lagon в Ню Йорк.

    Трябва да премахнете транс мазнини, колкото е възможно надиета, тъй като те допринасят не само за да се повиши нивото на вредния холестерол, и намаляване на добрия холестерол. Транс мазнините трябва да съставляват не повече от 1 на сто от дневния хранителен прием. Основните източници на тези мазнини - е маргарин, масло, пържени храни и бисквити, така че бъдете внимателни.


    Пълен списък на продукти за ниско-холестерол диета може да се намери в статията "Проблемът на високото ниво на холестерола: добро хранене за здраво сърце"

    Оценка на риска


    5 стъпки за здраво сърцеВажно е да се проверява редовно нивото на холестерола и кръвната захар, за оценка на риска от диабет.

    «Нормальное артериальное давление должно быть меньше 120/80», - говорит Голдберг. Кроме того, знание факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний поможет скорректировать диету и фитнесс-программу.

    Друг начин да се направи оценка на риска - е да се обърнем към историята на вашето семейство. "Рискът се увеличава, ако жената в семейството си на 65 години или мъжете под 50-годишна възраст имат сърдечно-съдови заболявания," - казва Голдбърг.

    Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е 17 на сто, ако баща ти е имал сърдечно заболяване, и значително увеличава до 43 процента, ако такова заболяване засяга майка си.
    И дори ако се придържате към здравословен хранителен режим,упражнение, рискува имате сърдечно заболяване се увеличава до 82%, ако и двамата родители са имали сърдечни заболявания. "Знаейки рискове вашите ви позволява време, за да се грижи за здравето си," - казва Мишел A. Albert, MD, MD Brigham и жените болница и асистент в Медицинския факултет на Харвард. "Това също така означава, че сте готови да се направи нещо, за да се намали риска от заболяване. Това може да бъде лекарство, или просто промяна в начина на живот, "- каза тя.

    се движат по-

    5 стъпки за здраво сърцеНе ми харесва интензивно обучение? Дори ходене в продължение на 30 минути на ден ще помогне за укрепване на сърцето си.

    Упражнението може да увеличи нивата на кръвнителипопротеините с висока плътност, по-известен като "добър" холестерол, и намаляване на липопротеините с ниска плътност, известни още като "лош" холестерол. Тези два вида холестерол заедно с триглицериди и общ холестерол до, които трябва да бъдат по-малко от 200.

    «Количество липопротеидов низкой плотности должно быть менее 100, а липопротеидов низкой плотности - выше 50», - говорит американский специалист в области сердечных заболеваний Андженетт Феррис, доктор медицины, доцент в университете Коннектикута.

    Колкото повече тренирате, толкова повече шансовете си за намаляване на холестерола.

    спиране на тютюнопушенето

    5 стъпки за здраво сърцеПришло время отказаться от сигарет. Навсегда. Помимо фактов, что они вызывают рак, дороги и плохо пахнут, они могут убить Вас. Известно, что курильщики в два - четыре раза чаще болеют ишемической болезнью сердца. Это происходит потому, что никотин, содержащийся в табаке, сужает артерии, повышает кровяное давление, вызывает загустение крови, способствуя возникновению сердечного приступа.

    И дори ако не ви е грижа за собственото сиздраве и не искат да се спре навреме, трябва да се мисли за здравето на хората около вас. Излагането на пасивното пушене може да доведе до сърдечни заболявания, дори в непушачите.

    Оставете отговор