Йога е точно. Дневна сутрин гимнастика

Комплексът за упражнения Surya Namaskar е прост и ефективен начин за събуждане и подготовка на тялото за нов ден. Мускулите се разтягат и зареждат с енергия.

Съдържание

На думата «йога» мнозина си представят да лежат нокти, ходещи по горещи въглища и неестествено усукване. както и да е йога има много насоки. НО в всяка посока има набор от много прости упражнения. IN по-специално, ежедневни сутрешни упражнения с почти всеки предлага много прости асани. След като преминахме през няколко опции, ние се спря на сутрешна уелнес гимнастика Сурия Намаскар.

Сурия Намаскар в превод — «поздрав към слънцето». И наистина: всяко упражнение от комплекса изглежда като химн на великото светило, което ни дава живот. Това ежедневно сутрешно упражнение ще отнеме само пет до петнадесет минути. В същото време тя масажира всички вътрешни органи, разтяга мускулите и сухожилия, тонизира цялото тяло и мозък.

Сутрешна уелнес гимнастика Сурия Намаскар — това е поредица от дванадесет упражнения.

Преди да започнете упражненията, трябва да се изправите изправени, краката заедно, ръцете висят свободно по тялото, затворени очи.

	Упражнение 1. Пранамасана (молитва) Стоейки вътре начална поза, сгънете ръце близо до гърдите си молитвен жест. Успокойте потока от мисли. Отпуснете се. Слушайте дишането си, чуйте пулса си. Поддържайте състояние на вътрешен мир и мълчание за половин минута.
	Упражнение 2. Hasta Uttanasana (вдигнати ръце) Започвайки с дълбоко вдишване, повдигнете изправеното и ръцете над главата, дланите напред, извийте гърба си. Глава с шията е изтеглена назад, но без излишен стрес. Фокусирай се усещане за гръбначния стълб. Задържайте се тази позиция на няколко секунди.
	Упражнение 3. Падахастасана (насочете се към крака) От положението на повдигнатите ръце, започнете да издишвате бавно и огъване напред. IN в идеалния случай трябва да си сложите главата коленете и прегърнете краката си с ръце, но това е невъзможно да се направи без задълбочено разтягане, така че внимавайте така че краката да останат изправени. Без глупаци! Всички движения са бавни и плавно. Фокусирай се вашите чувства: вие трябва да се чувстват достатъчно силни, но не твърде болезнено разтягане на цялата задна част на тялото.
	Упражнение 4. Ашва Санчаланасана (конник) Започвайки нов дъх, протегнете десния си крак назад успоредно на пода. — доколкото можете, едновременно сгънете левия си крак (приклеквайки нея). Докоснете пода с длани, за да поддържате равновесие, ръцете са изправени. Главата е повдигната, очите гледат нагоре. Ако ти прави упражнението правилно, ти ще почувствате умерено напрежение-напрежение на предната част на тялото от бедрата изпънати до глави.
	Упражнение 5. Парватасана (планина) Започвайки да издишвате, преместете левия си крак (който е бил сгънат) назад, поставете до вдясно, поставете чорапите един до друг. Повдигнете седалището си едновременно и спуснете главата надолу, между ръцете си, насочвайки погледа си към страна на коленете. Опитайте се да посегнете с петите си под, така че да се усеща напрежението на вените областта на коляното. IN в резултат позата трябва да прилича на равнобедрен триъгълник.
	Упражнение 6. Ащанга Намаскара (осем точки) Задържайки дъха си след последното издишване, сгънете коленете и оставете ги на етаж. Спуснете пода гърдите и брадичка (ръцете остават неподвижни), докато дупето е включено не пол слагам. Осем допирни точки на тялото с сексът трябва да бъде: брадичка, две ръце, гърди, две колена, два крака с пръсти.
	Упражнение 7. Bhujangasana (змия) Започвайки да вдишвате, спуснете бедрата в тогава в същото време, сякаш бута гърдите напред, извивайки гърба. Главата се издига нагоре, лицето се обръща към слънцето. Ритане и бедрата докосват пода, краката се опират подът е все още с пръсти. Използвайте ръцете си, за да държите тялото правилната позиция.
	Упражнение 8. Парватасана (планина) Издишвайки, заемете отново планинската поза..
	Упражнение 9. Ашва Санчаланасана (конник) Започвайки да вдишвате, изведете левия си крак напред, поставяйки левия си крак между ръцете, с които сте продължавайте да се сблъсквате етаж. Едновременно с десния крак избутайте средата си напред.
	Упражнение 10. Падахастасана (насочете се към крака) Като започнете да издишвате, преместете десния крак напред и сложи я крак до наляво. Краката започват да се изправят, тялото започва да се навежда напред.
	Упражнение 11. Хаста Утанасана (вдигнати ръце) Вдишвайки, станете и изпънете ръце над главата си така същото като теб направи упражнение 2.
	Упражнение 12. Пранамасана (молитва) Изправяне на тялото издишайте, заемете позицията на упражнението 1.

Вие завърши половината от пълния цикъл на Сурия Намаскар. За да завършите кръга, направете упражненията в че същата последователност, но промяна в четвърти и упражнения за девети крак.

За да увеличите максимално гимнастиката, направете го следва в непрекъснат поток на дишане. Ако ти с непривикналите хора са много уморени след първата половина на цикъла, направете почивка за донякъде дълбоко и спокойни вдишвания и издишвания.

Постепенно увеличавайте броя на пълните кръгове, в които завършвате веднъж. IN в идеалния случай трябва да достигнете поне дванадесет обиколки.

След като завършите цялото зареждане, легнете няколко минути шавасане (поза на трупа): на гръб, ръце по тялото, крака на на ширина на раменете, цялото тяло е отпуснато.

Можете също да видите изпълнението на този цикъл от упражнения в раздела «Видео».