Американски учени обръщат голямо внимание на проблемите на дълголетието. Те са разработили поредица от прости правила, които могат да ви помогнат да останете здрави за дълго време. Прочетете списъка с тези правила в статията
Съдържание
Не мислите, че колата ви може да измине 100 000 км без смяна на масло, нали? И така, защо очаквате тялото ви да функционира нормално, без да се грижи за него??
Опитайте се да включите ежедневните и / или седмични навици по-долу в ежедневието си и винаги ще бъдете готови, точно като добре смазаната си кола. Не се притеснявайте, тези здравословни навици няма да ви попречат да гледате любимите си телевизионни сериали.… за дълго време.
Този навик се забива в главите ни от години и все още остава актуален. Истината е, че трябва да пиете достатъчно вода. В зависимост от това къде живеете (пустиня или тропическа гора), имате нужда или от повече или по-малко вода.
Ако спортувате и се потите много (вече имате един здравословен навик), значи имате нужда от повече вода. Въпреки всичко това, 8 чаши (1 чаша се равнява на 250 грама) вода на ден са достатъчни. Необходима е достатъчно вода, за да поддържате урината си чиста (леко жълта).
В резултат на това тялото ви ще бъде снабдено с достатъчно вода за нормално регулиране на телесната температура, а излишъкът ще бъде отделен от тялото. Освен това водата ще разпределя равномерно кислорода и хранителните вещества в клетките..
В идеалния случай трябва да ядете 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изглежда, че е много, но не само ябълките и портокалите са взети под внимание. Десет порции са около пет чаши плодове или зеленчуци. Може да бъде 8 порции, ако изядете цяла ябълка, и може да бъде намалена с още 2 порции, ако погълнете чаша варен спанак.
В края на краищата ще ядете зеленчуци и плодове с всяко хранене, което е много по-лесно..
Какво получавате в замяна? Хранително проучване на Харвардския университет установи, че хората, които ядат пет до осем порции плодове или зеленчуци на ден, са с 30% по-малко склонни да получат инфаркт. Освен всичко друго, това ще даде допълнителна енергия на тялото ви и ще помогне да поддържате собственото си тегло..
Следователно, следващия път, когато решите да хапнете нещо в 15:00, нека бъде банан или портокал..
Вашето тяло е една от машините, които всъщност се подобряват с използването. Мислете за това по различен начин.
С всеки друг автомобил след продължителна употреба характеристиките само се влошават, а след тренировка за вас е точно обратното: чувствате се по-добре, ставате по-силни и ви става по-лесно да дишате..
Разходката е може би най-здравословният навик и най-удобното упражнение за вас. За да не се разсейвате много от ежедневието си, опитайте се да паркирате в задната част на паркинга, когато пазарувате и планирайте две 15-минутни разходки на ден (една по време на обяд и една след работа).
Разходките помагат за укрепване на сърдечно-съдовата ви система и могат да добавят години към живота ви. Проучване на медицинския център на Университета „Еразъм“ в Ротердам в Холандия установи, че хората, ходещи 30 минути на ден, добавят средно 1,3 години към живота си..
Трябва да имате три почивки всеки ден на работа. Може да ви е трудно да се откъснете от любимата си работа, но няколко почивки през работния ден ще ви позволят да се отървете от ненужния стрес и негативните емоции. Сигурно всички сте чували, че работата е стресираща. И когато сте в стрес, кортизолът подготвя тялото ви за трудна ситуация. И тъй като системата се ускорява в тялото ви, тя спира един от «втори» системи като имунната система, стомашно-чревния тракт и репродуктивна функция на организма. Ако сте наистина под стрес, тялото ви отделя адреналин, който повишава кръвното налягане и ускорява сърдечната честота..
С течение на времето излишъкът от кортизол и адреналин води до сериозни здравословни проблеми. Сега бързо се отдалечете от компютъра си и вземете малко свеж въздух. Тялото ви само ще ви благодари.
Ако имате сладък зъб, опитайте се да се отървете от него. Захарта, калориите и, разбира се, мазнините се намират в черния дроб. Освен това излишъкът от кръвна захар (и тегло) може да доведе до два вида диабет - едно от най-сериозните заболявания с ужасни последици..
Ако наистина наистина искате тези бисквитки, яжте ги, но само една. Пийте само по една бутилка сода на ден. Газираната вода (газираната вода) може да окаже сериозно въздействие върху вашето здраве. Първо, това не е нищо друго освен калории (само захар без никакви хранителни вещества). И тези калории няма да повлияят на нищо, а на талията ви..
Второ, по-голямата част от тази вода съдържа концентриран плодов сироп от царевица (вид глюкоза - приблизително превод), т.е. много сладък сироп, който може да наруши процента на кръвната захар и дори да накара черния дроб да произвежда допълнителни увреждащи кръвта вещества.
Ако все още не е убедително за вас, тогава ви даваме следния факт. Има основания да се смята, че един от често използваните консерванти в сладка вода (натриев бензоат) може директно да повлияе на ДНК и да деактивира митохондриите (окислително-възстановителните реакции протичат в митохондриите, осигурявайки на клетките енергия - прибл..
Трудно е да се радвате на здраво тяло и да имате лоши зъби. Мийте зъбите си всеки ден, без изключения. Тази малка рутина ще поддържа устата ви в отлично състояние и ще се радва на пържени ребра през останалите дни..
Съществуват също доказателства, че бактериите в устата ви могат да участват в сърдечни заболявания. Очевидно високото съдържание на бактерии в устата е свързано с появата на сърдечно-съдови заболявания при хората. Все още не е напълно изяснено какво причинява тази връзка, но е по-добре зъбите да са бели..
Тези дейности може да изглеждат досадни, но могат да добавят няколко години към живота ви. Не забравяйте за тях, яжте добре и правилно, избавете се от стреса и ще живеете щастливо до края на живота си..
