ПМС не е състояние, което поне една жена би искала да изпита. Но тъй като 85% от жените на планетата страдат от този синдром, решихме да обобщим опита на тези, които успяват да се справят с този проблем..
Съдържание
Нито едното една жена от 85 % страда от ПМС не обича това гадно нещо. Но ние ние знаем до десет метода, които можете и трябва да се опитам да се сбогувам с омразни симптоми.
Голямо щастие е, че ПМС не е така издава се на момичета с началото на менструацията. Ако обаче изследвате тридесетгодишни жени, се оказва, че не по-малко от 85 % от всеки месец преди началото на цикъла, те изпитват, въпреки че ще бъде един от нежелани симптоми.
Уви, няма официално лечение на ПМС съществува, но някои само ще изсумтяват презрително, когато чуят жалба за предменструален синдром. въпреки това по-малко ПМС — това е реалност отравяне живот не е само на самата жена, но и на всеки, който е тя заобикаля. Нека да Нека да съберем всички прости начини да се отървем промени в настроението, гадене, виене на свят и около сто и петдесет други симптоми на ПМС.
1. Коригирайте диетата си
Няма специална диета за периода на ПМС и не ще бъде. Има обаче хранителни типове, които изострят общите симптоми през последните десет дни преди започване на цикъл. ДА СЕ например безсолната диета може лесно да причини газове, излишен кофеин — раздразнителност и безпокойство. Алкохолът може да засили чувството за безсмислие и захар, бисквитки и бонбони — повишават лабилността на нервната система и води до непредсказуем и чести промени в настроението.
Per седмица и половина преди това яжте повече зеленчуци и плодове, зърнени култури и други пълнозърнести храни.
Но между другото не е така само в че ти яжте, важно — как. IN периодът на предполагаемото настъпване на ПМС трябва да се следи отблизо кратки почивки между храненията (не повече от два часа), яжте на малки порции и не втурвам се в време за дъвчене.
2. Упражнение!
Спортните, дори леки, са лесни за управление и с физически и с емоционални симптоми на ПМС. Особено важно е да спортувате за онези жени, които казват, че имат нямат сила преди менструалния период. Упражнението увеличава издръжливостта и става много по-лесно да издържате на всякакви неразположения.
Ако ти спортувайте рядко, от време на време време, започнете да правите някакви кардио упражнения всеки ден. Нека това е въже за скачане, елипсово завъртане, степер, велоергометър или просто бързо ходене. Добавете електрически товари малко по-късно. Да се справя с ПМС, в една седмица, от която се нуждаете: 2,5 часа умерено активна аеробна дейност, 1 час 15 минути — много интензивни сърдечно-съдови упражнения (като джогинг или интервално колоездене) и два пъти нататък 40 минути — упражнения на укрепване на мускулите.
3. Опитайте да пиете витамини
IN отърваване от витамините могат да помогнат за неприятните симптоми на ПМС. Ние подчертаваме — не гарантирано да помогне, и само оттогава някаква доста висока вероятност. Не е за всички витамини наведнъж и в на първо място за В6 и Е.. 100% убедителни научни доказателства, че тези витамини няма да помогнат за да усетите предстоящото начало на цикъла, още не. Но има опит на водещи американски клиники, където в продължение на много години гинеколозите наблюдават как жените, приемащи B6 и Д, спрете да страдате от ПМС. Ето приблизителните дневни дози на някои вещества, които са свързани облекчение за седем до десет дни преди това началото на менструалния цикъл:
- калций: 1 200 mg,
- магнезий: 400 mg,
- витамин B6: от петдесет преди 100 mg,
- витамин Е: 400 IU.
4. Опитайте различни билки
Така същото като витамини, билки и други растения са недоразгледани. Въпреки това, някои аптечни такси, монотреми и други представители на флората могат значително да улеснят протичането на ПМС, през по-специално премахнете болезнените промени в настроението и спазми в корем.
Опитайте да варите и всеки ден от пийте два пъти: черен кохош, малинов лист, джинджифил, масло от вечерна иглика и глухарче. Също така, попитайте вашия гинеколог или терапевт, какво можете да опитате да успокоите по време PMS време.
5. Обърнете внимание на стрес
За предотвратяване на ПМС стана чудовище, което ви поглъща отвътре и навън, трябва да почивате колкото е възможно повече. Не планирайте десет дни преди това без крайни срокове за започване на цикъла и доставка на проекти: по-добре е да се напрегнете преди началото на критичния период, отколкото да бъде в безпомощност от собствена физиология в време на упорита работа.
Не спи по-малко от осем, и по-добре от девет часа. Помислете за периода на ПМС — това е мини болест, когато вие можете да правите каквото искате, но с удвоена грижа за себе си. Липсата на сън се влошава малко дали не всички негативни симптоми на предменструалния синдром, така че не го правете заслужава да се провокира.
И поглези се. Пазаруване и масаж, много секс и четения, любима музика и творчество, басейн и сауна, спа център и влиза паркове и на град, йога и конна езда, екскурзии до гости и развлечение — каквото се сетите за почивка и напълно забравете за работа, заеми и всички проблеми, които са в от живота си.
Бъдете до самите те са внимателни. Ако ти да знаете точно в какво да медитирате или да пеете PMS време в ти не го правиш излиза, не насилвай се — Вие обратно към техните практики след седмица и половина.
6. Не избягвайте болкоуспокояващите
ПМС — не е само гадене и раздразнителност. Това е главоболие, спазми стомаха и болки в гърдите, мускулите и други не по-малко «приятен» сателити. Не пренебрегвайте симптоматичното лечение! Пийте болкоуспокояващи и спазмолитици като ибупрофен и не-shpy. НО Ако ти няма да предписвате лекарства на себе си себе си, но в в съавторство с терапевт и / или гинеколог, ефектът ще бъде по-забележим.
7. Помислете противозачатъчни
Помня Нали О фактът, че не се предписват орални контрацептиви само за защита срещу бременност? IN по-специално, не е необичайно гинеколог да предписва контрацептиви за облекчаване на курса на ПМС на жената или за намаляване на много силна болка при първите дни от цикъла. Съдържанието на активни вещества в орален контрацептив може да бъде минимално, може би недостатъчно за вас лично, за да не го направите да забременееш. Но Ако ти защитете се с бариера, ако не го направите се нуждаят от химическа защита срещу бременност, ти само че ще стане много по-лесно да издържите всички условия, свързани с менструален цикъл. IN като приятен страничен ефект — прочистване и освежава кожата на цялото тяло.
8. Не страхувайте се от антидепресанти
Разбира се ние не ние ще ви посъветваме (да и вашите лекари също) приемайте антидепресанти само за да спрете да се изнервяте в рамките на десет дни преди настъпване на менструация. Въпреки това, антидепресанти в домакинството не се нарича само силни вещества, които се предписват на хората в критично състояние, но и доста леки препарати — адаптогени, които помагат за облекчаване на психическия стрес.
Ние умишлено не Говорейки за какви са антидепресантите, защото тази точка се отнася само за онези, които са много измъчени от PMS време, y който не се явява един и сто и един симптом. Ако ти знаете, че сте опитали всичко, което можете и нищо не е помага, вижте психолог, който ще ви каже, че имате нужда имаш ли поглед към психиатър и вземете рецепта за антидепресанти.
9. Запишете симптомите си
За да се разбере с отколкото да се биете, трябва да имате пред очите си списък с врагове — симптоми, които вие асоциира с ПМС. Провеждане на експеримент: в в продължение на два до три месеца всеки ден, записвайте няколко основни чувства и заявява, че особено сте се втурнали към очите. Не все още не правете изводи — просто го запишете. Когато експериментът изтече, вие ще може да анализира вашите записи и разберете свързан дали изключително силни или необичайни усещания с предстоящия менструален цикъл. От резултатите могат да отидат на лекар и поемам инициатива.
10. Не изчакайте магията
И най-накрая. Какво би ли нито са се опитали да облекчат симптомите на ПМС без очаквайте незабавни резултати. Нито едното билки, нито спорт, нито диета промяна не е така ще действа по втория ден след старта. Дайте си време, бъдете търпеливи и нито в няма начин напуснете започнатото. Магията не е така в да се намери средство за ускорена терапия и в като направи крачка отвъд стъпка за търсене какво ти помага.
Лесно PMS за вас!
