Редовната тренировъчна терапия помага на пациентите с остеоартрит да забавят развитието на заболяването. Специалните упражнения не само не нараняват хрущяла, но и спомагат за запазването му. Прочетете повече за физиотерапевтичните упражнения за артроза в статията.
Съдържание
Стойността на физикалната терапия за артроза
Както при много ставни заболявания, гимнастиката е много важна във всички стадии на остеоартрит. Тя ви позволява да запазите подвижността на ставите за дълго време. Упражнението трябва да се прави, докато лежите или седите, когато теглото върху ставите е сведено до минимум. Не е необходимо упражненията да се извършват чрез болка, по-добре е да ги започнете след прием на болкоуспокояващи. Интензивността на упражненията и честотата на повторенията се определят от тежестта на болката в ставите. Енергичните движения са противопоказани. Няма възрастови ограничения за физически дейности.
Трябва да се помни, че освен положителен емоционален заряд, физическата активност помага и за укрепване на сърдечно-съдовата система и костната тъкан. Обхватът на движение трябва да се увеличава постепенно. Най-добре е да започнете занимания под ръководството на рехабилитационен специалист (лекар по ЛФК). След края на груповите уроци трябва да продължите да учите у дома, като използвате придобитите умения. Основният принцип е честото повтаряне на упражнения през деня в продължение на няколко минути..
Упражненията трябва да се изпълняват бавно, плавно, постепенно увеличавайки обхвата на движение. В същото време е по-добре да се съсредоточите върху възпалената става, да помислите как кръвта тече към ставата по време на движения, носи със себе си хранителни вещества, които, когато се отпуснат, подхранват крайниците в хрущяла и по време на движенията се изстискват в ставна кухина, осигуряваща добро «грес» става. При повечето пациенти тези упражнения няма да увеличат болката в ставите. Ако обаче значителната болка продължава повече от 20 минути след тренировка, тогава намалете броя повторения до 5 упражнения наведнъж, след това постепенно увеличете броя им до 15, когато благосъстоянието позволява.
Комплект упражнения за артроза на колянната става
Правете всяко упражнение по физическо възпитание с артроза поне 5 пъти.
- Изходна позиция: седнал на масата. Седнете на плота на масата. Седнете прави. Махайте крака с умерен обхват на движение. Правете това упражнение възможно най-често..
- В същото положение повдигнете крака си и го задръжте успоредно на пода за 3 секунди. В същото време стъпалото е под прав ъгъл спрямо подбедрицата. Сменете крака си. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите напрежението в мускулите на бедрото и подбедрицата..
- Стоейки на пода, подпрете задните си части на плота. Коленете са леко свити и раздалечени. Пръсти в страни. Без да огъвате гърба си, наведете се напред и се върнете.
- «Малко колело». Свийте двете колене, краката на пода. Поднесете десния крак до стомаха с коляно, след което го изправете и бавно го спуснете на пода и го върнете на втория крак. Ходилото е винаги под прав ъгъл. Сменете краката.
- Легнал на пода по гръб. Краката са удължени. Сгънете коляното, като същевременно повдигате крака малко над пода. Задръжте това за 5 секунди. Сменете краката.
- «Голям мотор». Лежейки на пода по гръб, извийте краката си, както когато карате колело. Отначало изпълнявайте бавно, после по-бързо; по-бавно - по-бързо. По всяко време обръщайте внимание на напрежението в бедрените мускули.
- Легнете на пода по гръб, сгънете коляното си, обвийте ръката си около бедрото и го придърпайте към корема. Изпънете коляното (стъпалото под прав ъгъл, «дръпни» пета). Почувствайте напрежението в мускулите. Задръжте за 5-8 секунди. Спуснете петата на пода, след което изпънете крака. Сменете крака един по един. Вторият крак, който лежи на пода, се опитайте да не се огъвате.
- Легнал на една страна, с малка възглавница под бузата, дясната ръка е под възглавницата, с лявата ръка почиваме на пода пред нас. Десният крак е сгънат. Левият крак е сгънат в коляното, доведен до стомаха, след което е изтеглен назад, доколкото е възможно. Упражнявайте се, за да правите бавно.
- Позицията е същата (от дясната страна). Левият крак е сгънат и коляното лежи на пода. Десният крак е удължен и повдигнат от пода с 25-30 см. Повторете същите упражнения от лявата страна.
- Легнали по корем, сгънете коленете последователно. Уверете се, че тазът не се отделя от пода.
- В същото положение сгънете същия крак в коляното и задръжте за 5-10 секунди. Сменете краката.
Комплект упражнения за артроза на тазобедрената става
Всички дадени упражнения трябва да се изпълняват най-малко 5 пъти, в идеалния случай толкова, колкото е посочено в описанието.
- Легнал по гръб. И двата крака са максимално свити в коленните стави, краката не се откъсват от пода. В това положение коленете се изтеглят и отново се събират. Опитайте се постепенно да увеличавате обхвата на движение. Повторете 10-15 пъти.
- Упражнение «ножици» - изходна позиция легнала по гръб, изправени крака. Единият крак се повдига от пода и се движи от една страна на друга с възможно най-голяма амплитуда. В същото време се опитайте да не огъвате крака в колянната става. Същото се повтаря и с другия крак. С добра тренировка можете да правите движения с двата крака едновременно. Повторете 10 пъти.
- Легнал по гръб. Откъсваме изправения крак от пода на максимално възможната височина, след което спускаме крака. Повторете 10 пъти с единия крак, след това сменете краката.
- Седнало положение на стол. Опитайте се да наклоните тялото напред, за да докоснете върховете на пръстите на краката с ръце, след което се изправете. Повторете 10 пъти.
- Изходната позиция е изправена, единият крак е на ниска стойка (стъпка), опираме ръка на масата. С другия крак се люлееме напред-назад, като постепенно увеличаваме амплитудата. По-късно се добавят странични движения на краката. Повторете 15 пъти.
Общо подобрение на организма с остеоартрит
Редовните уелнес дейности трябва да бъдат част от всяко лечение. Те помагат за намаляване на болката, подобряват движението на ставите и цялостното благосъстояние..
Ходенето на равна земя с умерено темпо е добър начин за поддържане на мускулния тонус. Опитайте се да ходите по 20-30 минути всеки ден. Основното нещо е да не бързате, защото при бързо ходене натоварването на ставите започва да надвишава телесното тегло с 1,5-2 пъти. Пазаруването с тежки чанти също не подобрява фитнеса..
Плуването е оптималният спорт при ставни заболявания. Във вода максималният обхват на движение в ставите е възможен без натоварване с тежести, което е оптимално за ставния хрущял. Ако не знаете как да плувате, можете да практикувате в групи за аква гимнастика.
Колоезденето, освен благоприятния ефект върху ставите, носи положителен емоционален заряд. Ездата по неравен терен трябва да се избягва. Подскачащите движения са вредни за ставите, както и опасни падания от мотора. Ако имате затруднения с поддържането на равновесие, слабост, проблеми със зрението или не сте много уверени в седлото, тогава е по-добре да тренирате у дома на стационарен велосипед. Също така е важно да изберете правилния мотор. Трябва да избирате между спортен и полу-спортен тип, тъй като те са по-леки и бързи от пътните. Тъй като спортните велосипеди имат кормилото надолу, а пътните велосипеди обикновено са хоризонтални или повдигнати, за спортния велосипед е по-удобно да повдигат кормилото нагоре. Повечето проблеми възникват, когато височината на седлото е неправилно зададена. Тя трябва да бъде настроена така, че когато педалът е напълно натиснат в долното положение, кракът е напълно изпънат. Ако коляното е сгънато в това положение на педала, тогава възниква болка в ставите и мускулите. Също толкова важно е разстоянието до кормилото - лактите трябва да са леко свити. Велосипедистът, за разлика от пешеходеца, натоварва други мускули. Следователно за начало са достатъчни 15-20 минути шофиране, по-късно, в зависимост от възможностите, продължителността на пътуванията може да бъде удължена до 30-40 минути.
