Не искам нищо, липса на енергия, разсеяност, натрапчиво и неудържимо желание за нишестени храни и сладкиши, лошо настроение и раздразнителност ... Знаете ли симптомите на зимната депресия? Ще се борим с тази болест!
Съдържание
Сезонната депресия засяга всеки пети човек Земята. Може би е влязла наследство от предци, като вариант на адаптивната реакция на организма към трудни зимни условия. IN период на студено време и ограничено хранене, нашите предци бяха принудени да преминат към «икономичен» режим, попадащ в лека версия на хибернация. Ние не можем да си позволим такъв лукс, съвременните реалности изискват целогодишна активност, сезонният блус се превръща в истински проблем. Не напразно зимната депресия се отнася до категорията на сезонните емоционални разстройства и счита за истинска болест.
Кой мопе през зимата?
Сезонната депресия засяга хората в по-студените страни по-често, отколкото по-далеч екватор, толкова по-вероятно е да се почувствате «прелести» зимен блус.
Жените, като емоционално лабилни същества, са по-податливи на зимния блус мъжете не са тази неприятност ще отмине.
Учените предполагат, че съкратените светлинни часове са основната причина за зимната депресия. Липсата на слънчева светлина влияе работата на мозъка, на функции на хипоталамуса, което води до нарушаване на производството «хормон на съня» мелатонин и «хормон на радостта» серотонин. Резултатът от такива пренареждания е лошо настроение, емоционална лабилност, нарушение на режима на сън и бодърстване, промяна в апетита, намаляване на сексуалното желание.
Сезонната депресия започва да се развива през есента, особено чувствителните хора я усещат подход, когато светлинните часове постепенно намаляват. През зимата сините достигат своите «разцвет», но с идването на нейната пролет симптомите изчезват сами.
Признаци на сезонна депресия
Всички хора в са подложени на зимна депресия в различна степен, някои го усещат в лека форма, други «наслади се» нея изцяло.
Ето честите признаци на блуса:
- лошо настроение, депресия;
- безпокойство, раздразнителност, сълзливост;
- нежелание за общуване;
- увреждане на паметта и разсеяност;
- сънливост в през деня, безсъние през нощта, тежко събуждане сутрин;
- жажда за въглехидратни храни и сладкиши, наддаване на тегло;
- загуба на сила, инерция, желание да се движите по-малко;
- намалено сексуално желание.
Как да се справим зимен блус?
О фактът, че зимната депресия се разраства, казва песимистичен възглед за бъдеще и мисли за безполезност и самоубийство. Това е причина за незабавно обжалване на психотерапевт. Само той ще може да помогне за справяне с заболяване! IN леки случаи с симптомите на сезонен блус могат да се управляват сами.
- Повече светлина! Опитайте се да се събудите по-рано, за да използвате възможно най-ефективно светлата част от деня, ходете по-често нататък чист въздух, когато слънцето е все още високо. IN прекарвайте повече време в прозорец. Дневната светлина насърчава производството на мелатонин и серотонин. Ако това не е достатъчно, ще ви помогне курс на светлина или фототерапия. Осветете дома си възможно най-много, използвайте специални флуоресцентни лампи (2500 — 10 хил. lx), включете ги поне за 30-90 мин. в ден. Ти не достатъчно сутрешна светлина? Вие мис лъчите на изгряващото слънце, вземете будилник, който симулира зората.
- Повече движение! Упражнявайте, като слънчева светлина, насърчават синтеза на хормони на щастието. Не пренебрегвайте упражненията, водете активен начин на живот, спортувайте повече улица в през деня. Дори обикновена разходка паркът може да направи чудеса!
- Психологически комфорт! Подкрепа в домашен уют и топлина, насладете се на приятните страни на зимата, дълго общуване с близки хора, четене на книги, любима музика. Влюбете се в затоплящи ароматни вани, масаж и други приятни релаксиращи процедури. Не попадат в униние, с настъпването на зимния живот не е така спира в студеното време ще бъде заменено от топлина. Започнете да планирате ваканция и вълнуващо пътуване, помислете за сезонна работа по лятна вила.
- По-позитивно! Обградете се с интересни хора, отидете на гости, музеи, на Изложби. Украсете къщата си с клони от пролетна зеленина, цветя, можете да засадите малка зеленчукова градина направо перваза на прозореца. На въпроси за здраве, отговорете положително и Вие ще забележите, че започвате да се чувствате по-добре. Медитирайте, изучавайте автотренинг, това ще ви помогне да повдигнете настроението си и поддържайте добро настроение. Направете списък с нещата, които сте искали ще бъдат закупени през зимата и системно изпълнявайте плановете си.
- Храни срещу зимна депресия. Спестете енергия в зимното време ще помогне за правилно балансирано хранене. Ако ти не са податливи на депресия планирате да отслабнете за зима, диета — допълнителен стрес за тялото. Твоята цел — не За да наддават на тегло!
На многоцветни зеленчуци и плодове, те «ще оцвети» сиви зимни дни и осигуряват основни витамини и микроелементи. Включете се диетична мазна морска риба, яйца няколко пъти a седмица, соевите продукти, ядките, семената са полезни.
За синтеза на серотонин тялото се нуждае от аминокиселини и група витамини Б, чийто източник са яйца, риба, месо, бобови растения и зърнени храни. Най-добрите стимуланти на синтеза на серотонин са банани, кориандър, авокадо, пуешко месо.
