Страхувате ли се от мишки, както аз се страхувам от тях? Ами паяците и змиите? Или може би тъмнината или височината те плашат? Какво мислите за качването на асансьора или изкачването по стълбите? Ако треперите от самата мисъл за тези същества или действия, не сте луди, а просто страдате от фобия..
Съдържание
Фобия – това е неустоим, натрапчив страх от някакъв предмет или ситуация. Обикновено този страх е придружен от силно желание да избегнете това, от което се страхувате, а това от своя страна може да попречи на изпълнението на различни дейности..
Има три вида фобии:
Специфични. Това е страх от определени обекти или ситуации: затворени пространства, животни (най-често паяци, змии или мишки), височини, пътуване със самолет, вода, гръмотевични бури, зъболекари, тунели, мостове и много други..
Социални. Хората със социална фобия се страхуват от преценка и негативи
оценки от други, страхуващи се да изглеждат нелепо в очите на другите хора (страх от публично говорене).
Срамежливост и социална фобия – не същото. Срамежливите хора може да се чувстват неудобно в компанията на други хора, но не се притесняват две седмици преди представление или се опитват да избягват да се появяват публично. В същото време хората със социална фобия може да не са срамежливи. – те могат да се чувстват чудесно при взаимодействие с други хора, освен в определени ситуации.
Агорафобия. Този страх може да бъде предизвикан от един епизод на внезапна паника. Човек с агорафобия може да изпита паника по всяко време без видима причина. Въпреки факта, че паниката продължава около минута, споменът за тези усещания е толкова силен, че възможността за повторение започва да плаши. Поради тази причина хората с агорафобия избягват места, от които не могат да се измъкнат в случай на нова атака..
Причини за фобии
Изследванията подкрепят факта, че фобиите – това е сложно взаимодействие на наследствеността и околната среда. Има обаче следните основни причини:
1. Поредица от неприятни епизоди за дълго време.
Ако многократно сте попадали в подобни неприятни ситуации, с течение на времето може да започнете да се страхувате от отрицателен резултат. Няколко отрицателни епизода в училищен урок по физическо възпитание – и дори след много години може да не искате да ставате на ски.
2. Страх, насаден отвън.
Тази причина за фобията е най-лесно да се определи, тъй като страхът се налага отвън. Например, ако майка ви е изкрещяла и е скочила на стол, когато е видяла мъничка мишка, има вероятност и вие да направите същото. Тоест, вие поехте страха от човека, който беше вашият модел на поведение. Нещо повече, това може да бъде всеки човек, с когото сте в близък контакт. – приятелка, съседка и дори непознат.
3. Сериозна травма в миналото.
Ако сте изпитвали силни емоции в миналото, това може да създаде необясним страх от самата ситуация, обект, човек или място, които първоначално са причинили вашия страх. Може да знаете причината за страха си или той да е скрит в дълбините на подсъзнанието. В много случаи страхът се потиска.
Излекувайте се
Ако по някаква причина не искате да споделяте проблемите си с непознати, опитайте се да си помогнете. Разберете, че вашият страх – това е просто навик. В някакъв момент от живота си сте се научили как да реагирате на стимули. Докато този навик ви създава караница, можете да се отървете от него..
За да направите това, трябва да разберете как ви се случва. Разбира се, не се страхувате нарочно, но го правите, макар и автоматично. Това е вашият мозък, вашето тяло и вашите емоции..
1. Разглобете страха си.
Веднага щом видите стимул, предприемате поредица от специфични действия. Как става това? Нека разгледаме един пример. Страхувате се да слезете по стълбите. Веднага щом трябва да направите това, виждате стълбите, спомняте си миналите неприятни моменти в подобна ситуация (вече сте паднали сами, или вашият приятел е бил ранен, докато слизате в метрото, или сте виждали такъв епизод по телевизията), започвате да се навивате, като си представяте как кракът се извива, петата се счупва и търкаляте с главата надолу в забавено движение. Снимките се ускоряват – все по-бързо и по-бързо ... вашите видеоклипове и мисли за бедствие карат тялото ви да реагира – треперене, ускорен пулс и т.н. И това е всичко – вече се чувствате зле.
2. Намерете дразнители.
Следваща стъпка – разберете в кой момент започвате да мислите за лошото. Той е – стимул – задейства механизма за страх, карайки ви да предвидите бедствие. Стимул – това не е това, което чувстваш. Това е гледка, звук, мирис или вкус. Ако се страхувате да шофирате или да преминете през мост, самият мост или дори да мислите за предстоящото пътуване през моста може да стане дразнещо. Може да има няколко дразнители.
3. Анализирайте страха и неговите последици.
Вземете четири листа хартия. На първата напишете списък със ситуации, които могат да предизвикат страха ви. На втория – направете списък на вашите чувства, физиологични реакции, които могат да увеличат вашето вълнение. На третия лист запишете най-лошия сценарий. – какво се случва, ако загубите контрол.
Например, ако се страхувате да летите със самолет, може да напишете следното:
1 лист
мисли за предстоящия полет
резервиране на самолетни билети
пътуване до летището
2 листа
ускорен пулс
нервност
треперещи крака
3 листа
нервността и треперенето ще станат забележими за другите
Аз Не мога да седя неподвижно
Аз Ще започна да крещя.
На четвъртия лист запишете най-вълнуващите моменти от предходните три в низходящ ред (в зависимост от вашето отношение - какво ви изнервя повече, кое ви прави по-малко нервни).
4. Научете се да се отпускате.
Легнете на дивана или седнете на удобен стол, пуснете медитативна музика, затворете очи и редувайте релаксиращите всички части на тялото си, като започнете с петите. Обърнете внимание на това, което виждате, чувате и чувствате в този момент. Оставайки спокойни, визуализирайте ситуациите на четвърти лист. Започнете с най-безобидната. Това ще ви накара да се напрегнете малко. Отпуснете се, доколкото е възможно. След като се научите как да останете спокойни, като си представяте най-малката ситуация, преминете към следващата стъпка. Но не бързайте – един елемент от списъка на ден според психолозите е повече от достатъчен. Също така, не преминете към следващата стъпка, докато сте изнервени от предишната..
По този начин постепенно ще се научите да се справяте със страха. Разбира се, подобни упражнения са по-ефективни под ръководството на специалист, но ако се чувствате силни – опитайте сами. Този процес изисква търпение и отнема няколко седмици или дори месеци..
Има много начини да се справите със страха. Майсторът на суспензията Алфред Хичкок се отърва от страховете си, като правеше филми за тях. Старият Сенека съветва: «Отделете объркването от неговата причина, погледнете самия случай - и ще се уверите, че във всеки от тях няма нищо ужасно, освен самия страх». И Езоп мъдро отбеляза: «Дори страхът се смекчава от навика».
Не се страхувайте да се борите със страха си.
