Какво е ендорфин

В тази статия нашият сайт се опита да разбере какво представляват ендорфините, откъде идват и каква роля играят в живота ни..

Какво е ендорфин?

Учените доказаха съществуването на този хормон преди около 150 години, позовавайки се на наблюдения, че всички положителни емоции: бодрост, щастие, радост и забавление - възникват директно в човешкия мозък. С течение на времето беше установено, че ендорфинът не е нищо повече от естествено средство за облекчаване на болката, което се произвежда от нашето тяло в отговор на силна физическа активност. Ето защо хората, които се занимават активно със спорт, след интензивни тренировки изпитват значително повдигане и прилив на добро настроение. Поради свойството си да причинява такова вдъхновение, ендорфинът може да формира вид пристрастяване у човек, принуждавайки го да натоварва тялото си все повече и повече в замяна на получаването на нова порция радостни преживявания. Самото име на този хормон се състои от комбинация от две думи: ендогенен морфин. По този начин ендорфинът е вещество, произведено от тялото, което по своите характеристики и въздействие върху хората е подобно на морфина..

Причини и последици от ендорфиновия дефицит

В търсене на добро настроение и удоволствие някои хора могат да прибегнат до употребата на различни наркотици или алкохол. Ако мирогледът на индивида и неговите морални стандарти не противоречат на този начин да си доставя радост, той често е изпълнен с най-силна зависимост..

Приемът на психоактивни вещества провокира мощно и бързо освобождаване на ендорфини в кръвта. Тялото постепенно свиква да получава толкова голямо количество хормон, увеличавайки броя на рецепторите, които го възприемат. Редовният прием на лекарства, съдържащи морфин, отвън в мозъка води до факта, че с течение на времето производството на естествени ендорфини в мозъка намалява. Човек попада в психологически капан: неспособността на организма да произвежда хормона на радостта води до апатия и депресия, това състояние от своя страна ни кара да търсим източник на морфини във външната среда и използването им допълнително изостря ситуация.

Безвредни начини за повишаване на кръвните ендорфини

За щастие, освен използването на различни лекарства, има и прости и естествени начини за повишаване нивото на хормоните на радостта в организма:

1. Музиката е чудесно средство за облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Мелодията, която при слушане предизвиква положителни емоции и носи удоволствие, насърчава отделянето на необходимите вещества в кръвта. Всяко приповдигнато и блажено чувство в момента на възприемане на песен е сигурен знак, че ендорфините навлизат в мозъка ви..
2. Новите преживявания също са чудесен начин да се забавлявате. Ходенето на театър или кино, пътуването до друга страна, срещата с интересен човек е чудесен стимул за производството на хормони на щастието..
3. Всеки положителен опит, като правило, ви развеселява. Срещата със стар приятел, купуването на домашен любимец или гледането на любимата ви комедия са източници на радост..
4. Добрият секс се счита за един от най-бързите и надеждни начини за получаване на огромни количества ендорфини. Основното условие е процесът да доставя удоволствие на всички свои участници..
5. Упражнението помага на мозъка да произвежда ендорфини в отговор на упражнения. Факт е, че този хормон е естествено вещество, което помага на мускулите да се борят с болката. За по-ефективно производство на ендорфини, упражненията трябва да бъдат редовни и достатъчно интензивни и да включват 15-минутна загрявка. Не забравяйте да слушате собственото си тяло, защото натоварванията трябва да носят радост, а не да износват тялото.
6. Позитивното мислене е сигурен начин да поддържате постоянно добро настроение. Усмивката и смехът активират определени рецептори, които провокират отделянето на ендорфини в кръвта.
7. Слънчевото време играе важна роля за нашето благосъстояние. Мнозина са забелязали, че в облачен и дъждовен ден не искат да правят нищо, докато яркото слънце пред прозореца ни повдига настроението и ни прави активни. Освен това в такъв момент кожата ни интензивно произвежда витамин D, което също играе роля в производството на ендорфини.
8. Желанието и способността да създадете нещо ново е чудесен начин да изживеете радостни преживявания. Човек, участващ в творческия процес, получава удоволствие от това, а резултатът от работата му е допълнителна награда под формата на положителни емоции..
9. Способността за правилна почивка също не трябва да се пренебрегва. Добрата релаксация ви помага да подредите всичките си сетива и нерви. Има няколко начина за ефективно отпускане:
• занимания по йога;
• ежедневни кратки медитации;
• разходки на открито;
• масаж.
10. Умереното и балансирано хранене, с присъствието на определени храни в менюто, може да бъде ефективно средство за попълване на хормоните на радостта в тялото..

Какви храни допринасят за производството на ендорфини?

Какво трябва да включите в ежедневната си диета, за да не изпитвате дефицит на положителни емоции? Нека изброим най-често срещаните храни:

1. Шоколадът се смята за цар на доброто настроение. Не забравяйте да имате предвид, че този продукт трябва да е натурален..
2. Ягодите са сладко, ароматно лакомство, което не оставя никой безразличен. Съдържа много полезни елементи: фолиева киселина, желязо, магнезий, витамини С и Е. Той е отличен антиоксидант, подобрява кръвното налягане и работата на сърдечно-съдовата система. Опитайте се да консумирате колкото се може повече ягоди през сезона на плододаване..
3. Бананът е друг здравословен плод, който укрепва нервната система и насърчава производството на енергия..
4. Прясно изцеден портокалов сок - енергичен «бомба», енергизиращ за целия ден. Яжте този сочен ярък плод и ще забравите за лошото си настроение..
5. Лютите чушки са богат източник на ендорфини.
6. Сладкото грозде е не само богато на витамини, но съдържа и глюкоза и фруктоза, които са от съществено значение за доброто настроение..