Чувствате се летаргични и не желаете да се движите? Всичко идва ли с трудност? Вероятно една или повече от причините за вашата постоянна умора ще бъдат намерени в нашия списък..
Съдържание
- Вие пиене на твърде малко вода
- Вие вземете по-малко желязо
- Вие податлив на перфекционизъм
- Вие надуйте лети слон
- Вие лоша закуска
- Вие яжте предимно бърза храна
- Вие с говорете с мъка «Не»
- Вие пази бъркотията
- Вие работи в ваканция
- Вие пийте преди лягане
- Вие разчитам на кофеин
- Вие спи дълго в почивни дни
IN това, което не правите достатъчно сила за прости действия, не са виновни просто липса на сън. Ето още няколко причини, които могат спокойно да изсмучат вие енергия. Вие не занимавайте се със спорт като извинение за умора
Надявайки се да спестите силите си попадат на диван, вместо да отидете парк или в фитнеса. Напразно е! Редовни упражнения (всякакви! Въпреки че ще бъде 20 минути в ден!) намаляване на умората и увеличаване на издръжливостта. Клетките на тялото се пълнят с кислород, сърцето се тренира, мозъкът се превключва. За да си починете, отидете на джогинг или все пак ще бъде включен ходете с бързо темпо. Такъв е парадоксът.
Вие пиене на твърде малко вода
Ако на тялото ви липсва вода ще бъде включен 2 %, енергийното Ви ниво спада критично. Дори това изглеждаше би се, «неуместен» дехидратацията намалява обема на кръвта и я прави удебеляват. IN при тези условия е трудно за сърцето да поддържа нормален ритъм на биене и забавя скоростта на свиване. IN в резултат на това всички мускули и на органите им липсват хранителни вещества. Оттук и умората. (Прочети за причини за дехидратация.)
Вие вземете по-малко желязо
Липсата на желязо причинява мускулна слабост, раздразнителност, затруднения с концентрация и постоянно чувство на умора. Желязото участва активно в доставка на кислород до клетките, в включително мускулите. Достатъчно Нали яжте постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтък), тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и фъстъци? Комбинирайте Нали изброени продукти с витамин С, което подобрява усвояването на желязото?
Вие податлив на перфекционизъм
Опитвайки се да направите всичко перфектно (което, нека си признаем, е просто невъзможно), вие харчат много повече енергия и време, отколкото биха могли би, ако ще призная това «добре» — достатъчен резултат. Вие не не просто постигнете желания идеал, но и завършете всеки бизнес с чувство на неудовлетвореност и последната сила отива изпитвате вашето несъвършенство. За да не чувствайте се постоянно изцедени, практикувайте да не се радвате само вкусно, но и просто добър резултат.
Вие надуйте лети слон
Ако всеки път, когато шефът ви се обади, вие очаквайте разсейване и съкращения, ако вие страхува се да язди велосипед на град от страх да не бъдеш съборен, ти прекалено затвори най-лошият сценарий. Тревогата ти чувствайте се, винаги приемайки ужасно, изтощава силите ви, парализира мускулите и кара мозъка бързо да източва ресурси.
Когато ти хванете се подобни мисли, тук представете си най-прекрасния резултат — каквото искаше от ситуации най-вече. Това ще ви улесни да виждате различни сценарии и спрете да губите енергия.
Вие лоша закуска
През нощта, докато ти сън, храносмилателната ви система продължава да обработва получената храна енергия и Да се успява да се справи със сутринта тази задача и светлинни алармени светлини: «Време за ядене!». Ако ти яжте набързо, малко или никаква нужда, може да ви липсва сила в през целия ден. И обратно: закуска, богата на сложни въглехидрати (зърнени култури и мюсли), протеини (кисело мляко, яйца, сирене) и витамини (плодове, плодове, сокове), «ще запълни» тялото си и «ще започне» мозък. Тогава имате достатъчно енергия за активна работа..
Вие яжте предимно бърза храна
Бърза храна като сладкиши, шаурма, хамбургери и Единственото хубаво нещо за кутията на уок е, че тя незабавно ви дава ситост. Но на каква цена! Вие абсорбират катастрофални количества мазнини от бързи въглехидрати и виновни са последните загуба на сила. Да, точно като теб яде, ти усетете прилив на вдъхновение. Но много скоро обикновените захари ще бъдат усвоени и Вие установете, че вашата сила е изчезнала.
Бавни въглехидрати в пълнозърнести храни и постни протеини (като пилешки гърди, риба или пуешко месо) — това, което не го прави ще ви даде да разсеете силите на на вятъра.
Вие с говорете с мъка «Не»
Надеждността често ви коства сила и чувство на щастие. За да влошите нещата, вие започваш да се ядосваш себе си, какво има за пореден път се съгласи да направи какво не е искам да. Енергийното ниво е намалено до марки «нула».
Ако ви попитат за услуга, вие не трябва да се съгласи! Имайте винаги имаш избор между «Да» и «Не». И в този диапазон — не само грубо и рязък отказ и радостен «разбира се отколкото речта!», но и към пример: «не, но може би в следващият път», «Аз с удоволствие, но сега изобщо нищо», «Да, но само два дни по-късно» и дори «Трябва да помисля».
Вие пази бъркотията
IN обикновено не много е важно с какво става вие у дома, ако ви е удобно бъркотия. Но работното място трябва да бъде ясно структурирано. Ако ти постоянно губете писалките си и моливи, не можете да намерите ключовете, да изхвърлите важни и маловажни документи в един хаотичен куп, ти бързо ще се уморите. Намирането на необходимите неща изисква много усилия, докато поставяте писалката стъкло, поставете лист хартия желания стек или поставете ключовете специален джоб — секунда, за да спестите енергията си.
Вие работи в ваканция
Само пълна ваканция, когато сте не проверявайте служебния си имейл, не отговор на обаждания от колеги и напълно се потопете в релаксация, способна да рестартира тялото ви и мозък. Да останеш вътре готовност «Вдигни» служителите, останали без теб, ти рискувайте да превърнете ваканцията си в чист кошмар от напрежение и безпокойство. Отпуснете се — означава да забравите за всичко, което е във вашия офис.
Вие пийте преди лягане
Изглежда само, че чаша или две вино преди лягане помагат за по-добър сън. Може да заспите по-бързо, но вероятно ще се събудите през нощта осъзнавайки. Може да сънувате кошмари и просто тежки мечти, след които цял ден вие ще се почувствате съкрушени. Алкохолът провокира рязък прилив на адреналин и адреналинът мобилизира всички ресурси на тялото за случай на бягство от опасност или битка враг. Какъв тип почивайте тук.
Вие разчитам на кофеин
Чаша задушено кафе рано сутринта — великолепна идея. Но Ако ти с надеждата да се пришпорите на второ, трето и седма порция следобед, пригответе се за загуба на сила. Кофеинът пречи работата на циркадните ритми (отговорни за цикъл на будност — сън) и предотвратява заспиването, отнемайки сили. Така че цялото кафе, от което се нуждаете, трябва да бъде изпито сутрин.
Вие спи дълго в почивни дни
Ясно е, че в петък и Събота искам да седя по-дълго, отивам до гости, дълги и с наслаждавайте се на гледане на дълъг филм. Но ако едновременно на следващия ден ти спи до обед и в Понеделник отново скачаш седем, ти отнема от укрепете себе си. По-добре дремнете двайсет минути зона за обяд, но не спи твърде дълго в почивни дни. Максимум — добавете час към вашето обичайно време за покачване.
