Жените, които редовно пият сода, имат петкратно повишен риск от фрактури на костите!
Съдържание
За да поддържат костите здрави
Това, което отличава преди всичко
млада жена от стара? Разбира се, красива стойка, гъвкавост, летене
походка. За да направите това, трябва да имате здрав скелет, здрав гръбначен стълб.,
здрави кости. В млада възраст приемате всичко това за даденост, не го правете
особено като се внимава, че тези признаци на младост могат да бъдат бързо
загуби. За да продължи да води и в средна възраст, и в напреднала възраст
активен начин на живот, за укрепване на костите 
струва си да помислите сега.
Деградация
костна тъкан — естествен възрастов процес. От раждането на човек и
преди смъртта му костите постоянно абсорбират различни вещества,
разтварят се и благодарение на това те се реформират (променят формата и размера).
Процесът на формиране преобладава до късно юношество (абсорбция
надвишава резорбцията), така че скелетът се увеличава по размер.
IN
средна възраст, масата на скелета остава повече или по-малко непроменена, и
след това, след около 35-40 години, резорбцията започва да надвишава
образуване, което води до постепенно намаляване на общата костна маса
(този процес се нарича остеопороза) с 0,3-0,5% годишно. Човек да
старостта губи около 20-30% от скелетната маса, жените — до 50%. Имайте
жени, този процес започва по-рано и протича по-бързо.
Намаляване
костната тъкан води до отслабване на скелета и увеличаване на риска
фрактури. Симптомите отсъстват до последния етап: начало
болка или деформация на костите, като поява на гърбица. Да се
предотвратяват отслабване на костите, загуба на костно вещество и
остеопороза, трябва да предприемете действия възможно най-рано.
Вярва се, че
за да укрепите костите, трябва да консумирате достатъчно калций. И
наистина е. Но само калцият е абсолютно недостатъчен..
Калцият трябва да бъде допълнен с други минерали, за да
тялото го е усвоило правилно.
Така че, за да бъдат костите ви здрави и здрави, ви е необходимо следното.
Допълнителен прием на калций
Преди
преди да започнете да приемате калциеви добавки, трябва да изчислите колко
обикновено консумирате калций с храната. За това в рамките на три дни
запишете количеството на всички млечни продукти, които ядете. Тогава
можете приблизително да изчислите с колко калций обикновено получавате
храна. Ако получавате около 1500 mg на ден — отлично, екстра
не се нуждаете от среща.
В 1 чаша мляко или кефир — 240 mg калций.
100 г извара — 160 mg.
100 г сирене — от 200 до 700 mg.
Ако
необходим е допълнителен прием на калций, не приемайте повече от 500 mg
в момент за по-добра асимилация. И веднъж или два пъти седмично не приемайте
допълнителен калций като цяло. Това е необходимо и за по-добра асимилация..
Калций
най-добре се абсорбира, когато се приема с всеки
киселина — например аскорбинова или лимонова, или заедно с
ферментирали млечни продукти. Ето защо обогатеният с калций портокал
сокът — добър начин да увеличите количеството калций във вашата диета.
Яденето на твърде много протеини може да увеличи отделянето на калций от тялото.
Ако
обичате кафе, не забравяйте, че кофеинът изхвърля калция от тялото,
следователно или пийте кафе с мляко, или компенсирайте кафето с увеличено
консумация на млечни продукти. Между другото същия ефект като кафето,
кола също има, тъй като съдържа и кофеин. Но ако само
кофеин! В газираните напитки има много фосфати, те изместват
калций от костите, което води до загуба на костно вещество. Сред жените,
редовно пийте газирани напитки, рискът от фрактура на костите се увеличава
пет пъти!
Магнезий
За калций
асимилиран също е необходим магнезий. Добре е, ако сте в ежедневието си
мултивитамин съдържа 250 mg магнезий. Ако е по-малко, трябва да увеличите
неговата консумация. Много магнезий се съдържа в граха, бобовите растения, нерафиниран
ориз и трици, както и черен хляб, соево и овесено брашно и ядки.
Витамин D
Витамин
д — друго съществено вещество за здрави кости. Най-добрият източник
витамин D — естествена слънчева светлина. Но не се увличайте
слънчеви бани. Повечето хора, за да получат
достатъчно количество витамин D, изисква около 10 минути престой
на слънце. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова повече слънце имате нужда..
Витамин D се съдържа и в повечето мултивитаминни комплекси..
Физически упражнения
Кости,
като мускулите, упражненията укрепват и при продължително отсъствие
натоварва атрофия. Каквото и да обещава рекламата, различно
витаминни и минерални комплекси, няма витамини и минерали по света
няма да ви помогне да изградите здрави кости, ако не получавате достатъчно
физическа дейност. Дори адекватен прием на калций с пасивни
начинът на живот няма да забави естествената загуба на костна маса. Класове
укрепват костите чрез спорт, насърчават натрупването на калций в костите.
Повечето
ефективни в това отношение — тренировка за умерена сила: на специални
симулатори или с гири. Също така помага за укрепване на костите и
интензивни аеробни упражнения: аеробика, ходене, бягане, танци, ходене и
тичайки нагоре по стълбите. Без упражнения с тежести, като плуване
или йога, почти безполезна за костите.
Това е доказано в
конкретни астронавти: при нулева гравитация костната маса се губи
много бързо и само упражнения с вдигане на тежести и упражнения на
съпротивлението помага на астронавтите да компенсират загубата му. IN
проучване върху жени в менопауза показа, че
са достатъчни само две 45-минутни силови тренировки на седмица, за да
поддържат нормална костна плътност.
