Костите са основата за мускулите, може да се каже, основата и началото на всичко, което ни позволява да живеем и да се движим. Как да ги предпазим от заболявания като остеопороза?
Съдържание
Кой има остеопороза??
Проблемите с костите, свързани с възрастта, засягат предимно жените. Рисковата група включва:
- жени с телесно тегло по-малко от нормалното;
- жени с наследствено предразположение;
- злоупотребяващи с тютюнопушене и алкохол.
Как да се предпазите от болести и да укрепите костите?
Балансирайте диетата си. Храни като нискомаслено сирене, кисело мляко, мляко, кефир, заквасена сметана, риба, зеленчуци и плодове трябва да присъстват във вашата диета по всяко време, а не само когато проблемът с костите вече е възникнал. Ако харесвате черното кафе, не забравяйте, че кофеинът премахва калция от тялото, така че чаша черно кафе трябва да бъде компенсирана с нещо млечно..
Вземете калций. Жените се нуждаят от 1200 милиграма калций дневно. Не трябва да разчитате само на храна, трябва да приемате комплекси, съдържащи калций. Обърнете внимание на препарати, при които калцият се комбинира с витамин D, който насърчава усвояването на минерала: 500 mg калций и 200-400 mg витамин.
Калцият не само укрепва костната тъкан, но и нормализира кръвното налягане.
Мултивитаминните комплекси съдържат калций, но недостатъчно. Освен това желязото свързва калция и пречи на усвояването му..
Занимавайте се със спорт. Физическите упражнения, необходими за укрепване на костите и мускулите, са всякакъв вид дейности на открито, където сте в изправено положение, тренирайки кости за поддържане на телесно тегло. Без балонни седалки! Танци, разходки, градинарство - поне 30 минути на ден. Натоварванията трябва да бъдат със средна интензивност, за да не се наранят ставите.
Водете здравословен начин на живот. Разграждане на костите – естествен възрастов процес, но има и човешки фактор: някои заболявания, лоши навици, обривни действия, които водят до сериозни костни проблеми.
Анорексия *, висока физическа активност, хиперактивност водят до намаляване на костната плътност.
Отрицателни фактори, които повишават риска от остеопороза: употреба на лекарства (като преднизолон и други кортикостероиди), тютюнопушене (жените, които пушат, са по-склонни да развият остеопороза, отколкото непушачите).
Проверявайте редовно! Колкото и да искате да отидете на лекар за пореден път, жените по време на менопаузата и след нея се препоръчват да се подлагат на тест за костна минерална плътност 2 пъти годишно. Чувствайте се свободни да отидете при специалисти и да задавате въпроси.
* Анорексия - психопатологичен синдром, изразен в обсесивно желание за отслабване, което се реализира с помощта на диета или пълен отказ от храна.
